Thể hình

Làm thế nào để tăng băng ghế dự bị của bạn lên 300 Pound

Làm thế nào để tăng băng ghế dự bị của bạn lên 300 Pound


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Duy trì hình thức thích hợp để cải thiện báo chí băng ghế dự bị của bạn.

Hình ảnh Comstock / Stockbyte / Getty

Bấm băng ghế dự bị một thanh tạ 300 pound thành công là một thành tựu lớn, theo thông tin & Sức mạnh. Nếu báo chí của bạn không đạt được số tròn, đẹp này, bạn có thể làm một số điều để cải thiện hiệu suất của mình. Một chương trình đào tạo để tăng sức ép của bạn có thể tăng cường cơ tam đầu và các cơ ở ngực và vai trong khi bạn có được quyền khoe khoang trong phòng tập tạ.

1.

Sử dụng mẫu thích hợp khi bạn nhấn. Những điểm quan trọng cần nhớ là: ấn chân lên sàn và dùng chân để giúp đẩy thanh đòn lên cao; giữ hai cánh tay vuông góc với sàn ở điểm thấp nhất của mỗi lần lặp lại; giữ cổ tay của bạn trung tính và trên khuỷu tay của bạn; không nâng lưng hoặc mông ra khỏi băng ghế; và tập trung vào việc di chuyển thanh theo hình vòng cung trơn tru, bắt đầu phía trên cằm hoặc ngực trên của bạn ở điểm cao nhất và sau đó kết thúc ở mức giữa ngực khi thanh hạ xuống.

2.

Tăng sức mạnh cơ tam đầu của bạn bằng cách thực hiện các bài tập như ép sát bàn và đẩy tạ hoặc cơ tam đầu giảm ít nhất một lần mỗi tuần. Thực hiện các thao tác ấn băng ghế gần giống như cách bạn thực hiện các thao tác ấn băng ghế tiêu chuẩn, nhưng hai bàn tay của bạn không rộng hơn vai rộng.

3.

Xây dựng cơ bắp deltoid, latissimus dorsi và hình thang ở vai và lưng trên của bạn. Thực hiện các bài tập như kéo xuống lat, nhún xà và đứng thẳng ít nhất một lần mỗi tuần.

4.

Nâng thanh tạ càng nhanh càng tốt khi bạn nhấn băng ghế, trong khi duy trì hình thức phù hợp.

5.

Thực hiện từ năm đến 12 lần lặp lại bấm băng ghế dự bị cho mỗi bộ, sử dụng đủ trọng lượng để làm mỏi cơ bắp của bạn vào cuối bộ. Nghỉ ngơi trong ba đến năm phút giữa các bộ. Làm ba đến năm bộ ít nhất một lần mỗi tuần.

6.

Tăng trọng lượng của bạn dần dần khi bạn làm việc lên đến 300 pounds. Đừng cố gắng xử lý trọng lượng mà bạn không thể nâng bằng cách sử dụng đúng mẫu. Bạn sẽ không đạt tới 300 pounds nếu bạn bị thương.

Tiền boa

  • Thực hiện khởi động aerobic từ năm đến 10 phút trước khi tập thể dục.

Cảnh báo

  • Sử dụng một spotter bất cứ khi nào bạn thực hiện bấm máy, trừ khi bạn đang sử dụng máy Smith.
  • Nói chuyện với bác sĩ trước khi thay đổi thói quen tập thể dục của bạn.