Các môn thể thao

Làm thế nào để tăng sức mạnh ném của bạn cho bóng đá

Làm thế nào để tăng sức mạnh ném của bạn cho bóng đá


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tiền vệ, như cựu ngôi sao NFL Donovan McNabb, đòi hỏi sức mạnh ném tốt.

Rick Stewart / Getty Images Tin tức / Hình ảnh Getty

Có một cánh tay mạnh mẽ tự nhiên là một lợi thế rõ ràng cho một vị trí tiền vệ. Bạn có thể ném những đường chuyền dài xa hơn và nhanh chóng nhận được những đường chuyền ngắn hơn tới người nhận của bạn, trước khi một hậu vệ có thể làm hỏng đường chuyền hoặc nhặt nó ra. Dù cánh tay của bạn có khỏe đến đâu, tuy nhiên, bạn có thể tăng sức mạnh ném tổng thể của mình bằng nhiều cách khác nhau. Cải thiện cơ học của bạn, tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn và làm việc trực tiếp trên cánh tay của bạn đều có thể giúp thêm zip vào đường chuyền của bạn.

Cải thiện cơ học của bạn

1.

Cân bằng trên quả bóng của bàn chân sau của bạn khi bạn đang ở trong túi, vì vậy bạn đã sẵn sàng để đẩy chân đó ra khi bạn ném. Giữ vai của bạn thấp để bạn ở vị trí tốt để xoay thân mình.

2.

Chuyển trọng lượng của bạn về phía trước khi bạn ném bóng. Đẩy mặt đất bằng chân sau và xoay hông về phía mục tiêu.

3.

Thực hiện theo hoàn toàn khi bạn ném để tạo ra sức mạnh tối đa từ chuyển động ném của bạn. Sau khi bạn nhả bóng, ngón tay cái bên phải của bạn sẽ di chuyển xuống hông trái, nếu bạn là người qua đường bên phải.

Bài tập rèn luyện sức mạnh

1.

Tăng cường cốt lõi của bạn với bài tập con trỏ. Quỳ với cả hai đầu gối trên sàn dưới hông của bạn và sau đó đặt hai tay xuống sàn dưới vai. Mở rộng cánh tay trái của bạn về phía trước và chân phải của bạn về phía sau để cả hai song song với sàn nhà. Giữ nguyên tư thế trong hai giây và sau đó lặp lại bài tập với cánh tay phải và chân trái để hoàn thành một lần lặp lại. Làm 30 reps hoặc làm việc đến mức đó.

2.

Cải thiện độ bám và sức mạnh cốt lõi của bạn bằng cách thực hiện các cú đánh trên tay đơn. Giữ một quả tạ trong một tay, ngồi xổm và giảm trọng lượng giữa hai chân. Mở rộng chân và hông của bạn để xoay thanh tạ thẳng phía trên đầu với lòng bàn tay về phía trước, giữ cho cánh tay và lưng thẳng trong suốt bài tập. Siết chặt cơ bắp và cơ hông của bạn khi bạn nâng tạ, thay vì căng cánh tay và vai. Hạ tạ xuống phía trước vai, với lòng bàn tay hướng về phía cơ thể, sau đó đưa thanh tạ về vị trí bắt đầu. Thực hiện bốn bộ 20 reps với mỗi cánh tay, nghỉ trong 10 giây giữa các set. Giữ trọng lượng của bạn ở mức 40 pounds hoặc ít hơn. Sử dụng một trọng lượng đủ nhẹ để cho phép bạn tập thể dục với hình thức hoàn hảo.

3.

Thực hiện ba bài tập Jobe để tăng cường vai và vòng quay của bạn. Thực hiện các bài tập trong khi đứng trước gương, sử dụng quả tạ nặng từ 5 pound trở xuống. Bắt đầu mỗi hoạt động bằng cách đứng với hai cánh tay ở hai bên và lòng bàn tay hướng về phía cơ thể bạn.

4.

Thực hiện bài tập đầu tiên của Jobe bằng cách nhấc tay ra khỏi hai bên để chúng thẳng và song song với sàn, với ngón tay cái hướng lên trên. Hạ tạ từ từ xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện ba đến năm bộ 10 reps.

5.

Thực hiện một bài tập khác của Jobe bằng cách giơ hai tay về phía trước và sang một bên để mỗi cánh tay được đặt nghiêng khoảng 45 độ so với thân mình. Giữ cánh tay của bạn thẳng và dừng lại khi tạ cao ngang vai, với ngón tay cái của bạn hướng lên trần nhà. Thực hiện ba đến năm bộ 10 reps.

6.

Giơ hai tay thẳng trước mặt bạn cho đến khi chúng nằm ngang cho bài tập Jobe thứ ba. Giữ khuỷu tay của bạn bị khóa và hướng những con hồng của bạn về phía trần nhà, sau đó trở lại dưới sự kiểm soát về vị trí bắt đầu. Thực hiện ba đến năm bộ 10 reps.

Những điều cần thiết

  • Chuông không kêu

Tiền boa

  • Thực hiện các bài tập sức mạnh ném của bạn hai lần mỗi tuần, nhưng không bao giờ vào những ngày trở lại.