Thể hình

Cách tăng lượng oxy khi chạy bộ

Cách tăng lượng oxy khi chạy bộ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lượng oxy tăng làm trì hoãn sự mệt mỏi trong khi chạy bộ.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Người chạy bộ thường tập trung vào chân và nhịp tim và quên đi phổi của họ. Oxy đi vào máu qua phổi nơi nó truyền đến cơ bắp của bạn để lấy năng lượng. Giống như với việc xây dựng cơ bắp chân, bạn có thể điều hòa cơ hoành để cải thiện mức tiêu thụ oxy. Everett Murphy, M.D., nói với Thế giới của Á hậu rằng khi bạn thở, cơ hoành của bạn thực hiện 80% công việc. Bằng cách hoàn thiện kỹ thuật thở của bạn, bạn có thể kéo dài các buổi chạy bộ và trì hoãn sự mệt mỏi.

1.

Làm nóng cơ bắp của bạn trong năm đến 10 phút với bài tập nhẹ. Theo Sinh lý học tập thể dục: Dinh dưỡng, Năng lượng và Hiệu suất của con người, khởi động làm tăng nhiệt độ cơ bắp cao hơn, giúp cải thiện khả năng cung cấp oxy cơ bắp và tiêu thụ oxy trong giai đoạn đầu tập luyện. Thực hiện bỏ qua sức mạnh bằng cách luân phiên lái mỗi đầu gối lên và nâng lên khỏi mặt đất. Xoay cánh tay của bạn chống lại đầu gối đẩy lên kết hợp để cải thiện lực nâng thẳng đứng của bạn. Tiếp tục bài tập này cho đến khi bạn tiết ra mồ hôi nhẹ và tăng nhịp tim.

2.

Kéo dài cơ hoành trong khi bạn hồi phục sau khi khởi động. Kéo căng ngực của bạn bằng cách siết chặt hai tay với hai cánh tay mở rộng ra sau hông. Xoay vai lại và giữ căng trong 10 giây. Trên mũi chân của bạn, duỗi hai tay lên bằng hai tay vươn lên trần nhà. Hít thở sâu khi bạn cảm thấy căng ở ngực và cơ bụng. Hít vào năm đến 10 hơi thở sâu và thư giãn.

3.

Chạy bộ với tư thế đúng. Nghiêng người về phía trước với cổ của bạn xuống sẽ làm cho khó khăn trong không khí. Giữ lưng thẳng với mặt hướng về phía trước và ngực hướng ra ngoài. Tránh vung tay qua ngực - giữ chúng sang hai bên. Tập thể dục với tư thế đúng sẽ mang lại cho cơ hoành của bạn căn phòng cần co bóp và mở rộng hiệu quả cho lượng oxy.

4.

Mở miệng trong khi bạn chạy bộ. Miệng của bạn có diện tích bề mặt rộng hơn lỗ mũi, khiến nó trở nên lý tưởng để lấy oxy trong khi bạn tập thể dục. Hít thở sâu bằng miệng bằng cách mở rộng dạ dày chứ không phải ngực - điều này được gọi là thở bằng hơi thở. Bằng cách mở rộng bụng trong khi bạn hít vào, bạn đang co thắt cơ hoành, làm cho nó mạnh hơn.

5.

Phối hợp nhịp thở của bạn với những bước chân của bạn. Hãy chú ý đến việc hít vào và thở ra với mỗi sải chân. Ghi chú tinh thần để hít vào hai bước và thở ra cho hai bước. Ví dụ: khi chân trái của bạn hạ cánh, hít vào; khi chân phải của bạn hạ cánh, hít vào; khi chân trái của bạn hạ cánh, thở ra; và, khi chân phải của bạn hạ cánh, thở ra. Theo Runner's World, điều này củng cố cơ hoành của bạn dẫn đến lượng oxy tốt hơn.

Tiền boa

  • Tập trung vào hơi thở của bạn trong khi bạn chạy bộ cho đến khi nó trở thành bản chất thứ hai.

Cảnh báo

  • Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn cảm thấy mệt mỏi không giải thích được hoặc khó thở trong khi tập thể dục.