Thể hình

Bài tập aerobic trong nhà không có thiết bị

Bài tập aerobic trong nhà không có thiết bị


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chạy bộ tại chỗ khiến tim bạn đập mạnh và không cần nhiều không gian.

Sean Murphy / Tầm nhìn kỹ thuật số / Hình ảnh Getty

Làm việc trong nhà không cần phải sử dụng các thiết bị đắt tiền, chỉ cần bạn và đủ chỗ để di chuyển. Cho dù bạn mang buổi tập thể dục của bạn vào bên trong do thời tiết, thời gian hay bất kỳ lý do nào khác, việc hoàn thành một bài tập hiệu quả là có thể. Sử dụng các động tác aerobic cơ bản đến nâng cao hơn giúp bạn tạo ra một chương trình phù hợp với lịch trình và mức độ thể dục của bạn.

Như thế nào và tại sao

Có rất nhiều lợi ích từ việc thêm các bài tập aerobic vào chương trình của bạn, bao gồm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi và đốt cháy thêm calo. Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ gợi ý sự kết hợp giữa tập thể dục cường độ trung bình đến cao từ ba đến năm ngày một tuần trong thời gian từ 20 đến 60 phút để có sức khỏe tối ưu. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, 150 phút mỗi tuần tập thể dục tim mạch có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự khởi phát của bệnh tiểu đường loại II. Làm việc trong nhà cung cấp một cách hiệu quả để đáp ứng mục tiêu hoạt động thể chất hàng tuần của bạn.

Trở lại vấn đề cơ bản

Nhảy jack cắm là một bài tập cơ bản cho phép nhiều biến thể. Bài tập này có thể được sử dụng như một phần của buổi khởi động hoặc trong buổi tập cardio của bạn. Sửa đổi bài tập cho phù hợp với mức độ tập thể dục của bạn bằng cách kết hợp các động tác nâng cao hơn như jack cắm squat. Nhảy jack không chỉ làm tăng nhịp tim của bạn, mà còn phục vụ như là một tập luyện toàn thân. Giắc cắm squat cho phép bạn tập trung hơn một chút vào đôi chân của mình. Đối với các tư thế ngồi xổm, hãy bắt đầu ở tư thế ngồi xổm, khi bạn ra khỏi tư thế ngồi xổm, bạn sẽ thực hiện bước nhảy, kết thúc ở tư thế ngồi xổm.

Đo quang

Các bài tập như nhảy lên, nhảy squat và nhảy lunges cho phép bạn có được sức mạnh và sức mạnh cơ bắp. Bài tập trắc nghiệm có ba giai đoạn: lập dị, khấu hao và đồng tâm. Trong giai đoạn lập dị, năng lượng chỉ được lưu trữ để giải phóng trong giai đoạn đồng tâm, khấu hao là thời gian ở giữa các giai đoạn lệch tâm và đồng tâm. Bạn có thể nghĩ về plyometrics như kéo dài một dải cao su. Trong khi bạn đang kéo dài ban nhạc, nó có rất nhiều năng lượng tiềm năng, một khi bạn buông nó sẽ mất năng lượng.

Tiếp tục đi

Như với bất kỳ bài tập nào, nếu bạn chưa quen với thể dục nhịp điệu, hãy bắt đầu từ từ với các bài tập như nhảy cầu, đầu gối cao, đá mông và nhảy dây. Khi cơ thể bạn đã quen với thể dục nhịp điệu, hãy chuyển sang các bài tập plyometric. Các bài tập aerobic nâng cao như leo núi, bò gấu và burpees không chỉ hiệu quả trong việc tăng nhịp tim của bạn, chúng còn là những bài tập toàn thân. Hãy chắc chắn bắt đầu tập luyện của bạn với ít nhất năm phút khởi động để chuẩn bị cho cơ thể hoạt động ở mức độ cao hơn và nghỉ ngơi khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi.