Thể hình

Làm thế nào để giải thích máy trọng lượng đo mỡ cơ thể

Làm thế nào để giải thích máy trọng lượng đo mỡ cơ thể


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Một số thang đo trọng lượng cơ thể của bạn cũng có thể ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn.

Thomas Northcut / Tầm nhìn kỹ thuật số / Hình ảnh Getty

Cơ thể bạn cần một số chất béo được lưu trữ để hoạt động đúng, nhưng quá nhiều có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể bằng nhiều loại máy khác nhau, bao gồm máy phân tích mỡ cơ thể cầm tay, cân mỡ cơ thể, thước kẹp da, quét DEXA, Bod Pods và cân thủy tĩnh. Một số trong những công cụ này, như máy phân tích cầm tay và cân, có thể được sử dụng tại nhà, trong khi những công cụ khác có sẵn tại văn phòng bác sĩ hoặc câu lạc bộ sức khỏe.

Máy phân tích mỡ tại nhà

Máy phân tích cầm tay và cân mỡ cơ thể là máy phân tích điện tử có thể được sử dụng tại nhà để đo tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn. Những máy này sử dụng trở kháng điện sinh học để tính toán lượng mỡ trong cơ thể bạn. Chúng truyền một mức điện rất thấp qua cơ thể bạn và đo điện trở. Điện di chuyển qua chất béo chậm hơn so với cơ bắp và khối lượng cơ thể không có chất béo khác, vì vậy máy có thể ước tính lượng chất béo dựa trên tốc độ dòng điện di chuyển trong cơ thể bạn.

Tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng

Đàn ông có xu hướng có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn phụ nữ. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ, tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng cho nam giới trong độ tuổi từ 20 đến 40 dao động từ 8 đến 19%. Đối với phụ nữ trong cùng độ tuổi đó, tỷ lệ phần trăm lý tưởng nằm trong khoảng từ 21 đến 33. Khi bạn già đi, tỷ lệ mỡ trong cơ thể bạn có xu hướng tăng lên. Đối với nam giới trên 60 tuổi, tỷ lệ lý tưởng nằm trong khoảng từ 13 đến 25 và đối với phụ nữ trên 60 tuổi, những con số này tăng lên từ 24 đến 36.

Hạn chế của máy đo mỡ cơ thể

Ngay cả phương pháp đo tỷ lệ mỡ cơ thể chính xác nhất - cân thủy tĩnh - cũng có những hạn chế về các phép đo chính xác. Cân mỡ cơ thể và máy phân tích cầm tay chỉ có thể cung cấp ước tính lượng mỡ cơ thể của bạn, vì vậy bạn nên sử dụng các thiết bị này làm công cụ tạo động lực chứ không phải là công cụ chính xác. Bởi vì vảy mỡ cơ thể đo trở kháng điện lên qua bàn chân và xuống, bạn có xu hướng đưa ra ước tính tốt hơn về lượng mỡ dưới cơ thể của bạn. Vì lý do tương tự, máy phân tích cầm tay có xu hướng đo lượng mỡ trên cơ thể của bạn. Số đo cân nặng và mỡ cơ thể của bạn dao động trong suốt cả ngày và bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như hydrat hóa, khi bạn ăn lần cuối, quần áo bạn mặc, tập thể dục gần đây, loại cơ thể, nhiệt độ và nhiệt độ phòng.

Lời khuyên để thành công

Luôn đo lường bản thân vào cùng một thời điểm trong ngày trong các trường hợp tương tự và theo dõi các xu hướng thay vì con số chính xác. Mất 1 phần trăm mỡ cơ thể mỗi tháng được coi là an toàn, nhưng sai số đo của máy móc có thể dễ dàng bằng. Thay vì ám ảnh về số lượng hàng tuần, hãy kiểm tra lại thành phần cơ thể của bạn mỗi vài tháng để có kết quả tốt nhất. Khi bạn đang cố gắng giảm cân, bạn muốn giảm mỡ chứ không phải cơ bắp. Bằng cách đo lượng mỡ trong cơ thể tại các thời điểm khác nhau và so sánh với trọng lượng của bạn mỗi lần, bạn có thể biết được cơ thể bạn đã đốt cháy bao nhiêu chất béo. Nếu tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn không giảm nhưng cân nặng của bạn thì có lẽ bạn đang giảm cân, điều này thực sự làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Nếu bạn đang mất cơ bắp thay vì chất béo, bạn nên thay đổi thói quen ăn uống và tập thể dục.