Các môn thể thao

Huấn luyện ban nhạc Isometric cho sức mạnh cánh tay của một vị tướng

Huấn luyện ban nhạc Isometric cho sức mạnh cánh tay của một vị tướng



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Một vị trí tiền vệ cần một sự pha trộn độc đáo của các kỹ năng.

Jupiterimages, Hình ảnh thương hiệu X / Stockbyte / Getty Images

Một vị trí tiền vệ cần một sự pha trộn độc đáo của các kỹ năng và thuộc tính vật lý. Mặc dù cánh tay của một vị trí tiền vệ cần phải mạnh mẽ để hoàn thành một đường chuyền về phía trước, anh ta cũng cần phải có một loạt các chuyển động. Không giống như một số vị trí khác trong một đội bóng đá mà số lượng lớn là cần thiết, một vị trí tiền vệ cơ bắp quá mức có thể gặp khó khăn để thực hiện các động tác mà vị trí của anh ta yêu cầu. Các bài tập Isometric với các dải kháng có thể xây dựng sức mạnh chức năng trong tay ném của một phần tư mà không cần thêm số lượng lớn không cần thiết. Sáng tạo sử dụng các ban nhạc cũng sẽ cho phép một vị trí tiền vệ bắt chước các khía cạnh khác nhau của cú ném và phát triển các cơ cần thiết cho từng giai đoạn.

Cơ bắp mục tiêu

Chuyển động ném của một phần tư sử dụng một loạt các cơ trên khắp cơ thể để cân bằng và hỗ trợ. Cụ thể, nhìn vào cánh tay, mặc dù bắp tay, cơ tam đầu, cổ tay, cẳng tay, deltoids và hình thang đều là chìa khóa trong việc phát triển sức mạnh ném. Mặc dù deltoids và hình thang không phải là một phần kỹ thuật của cánh tay, chúng trực tiếp tham gia vào việc tạo ra sức mạnh cho tất cả các loại ném và nên được phát triển cùng với các cơ khác. Mỗi nhóm trong số này có thể được nhắm mục tiêu với đào tạo ban nhạc isometric.

Hành động cân bằng

Như với bất kỳ chương trình đào tạo nào, điều quan trọng là không phát triển quá mức một cánh tay hoặc nhóm cơ. Mặc dù bạn chỉ ném với cánh tay thống trị của mình, bạn nên làm việc như nhau cả hai cánh tay. Điều này sẽ ngăn ngừa sự mất cân bằng và giảm nguy cơ chấn thương. Vì lý do tương tự, bạn nên phát triển các chuyển động kéo cũng như chuyển động đẩy của cú ném. Theo nguyên tắc thông thường, thực hiện hai chuyển động kéo cho mỗi một chuyển động đẩy.

Giữ nguyên vị trí

Các cơn co thắt Isometric là những cơn làm cho cơ thắt chặt mà không thay đổi chiều dài của nó. Loại hình đào tạo này có thể xây dựng sức mạnh với tác động tối thiểu đến các khớp của bạn. Để tăng cường sức mạnh cho cánh tay ném của bạn, hãy buộc dây của bạn vào một điểm neo và giữ đầu kia trong tay bạn. Với tay của bạn ở vị trí cao nhất của cú ném, bước về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy sức đề kháng. Giữ vị trí này trong ít nhất ba giây và lặp lại trong 20 lần lặp lại. Để làm cho điều này trở nên khó khăn hơn, hãy tăng thời gian bạn giữ cánh tay của bạn ở vị trí hàng đầu. Kỹ thuật tương tự này có thể được sử dụng với từng giai đoạn ném của bạn.

Sự lựa chọn khác

Để đặc biệt phát triển tất cả các cơ cần thiết cho một cú ném tốt, hãy tập trong nhiều bài tập khác nhau. Sử dụng một đối tác hoặc một điểm neo an toàn, bạn có thể thực hiện các hàng, máy ép băng ghế, bay ngược và thậm chí kéo xuống lat với các dải của bạn. Để tăng cường cốt lõi của bạn và hỗ trợ các phong trào cần thiết cho một đường chuyền vững chắc, kết hợp cả xoắn xiên là tốt. Nhớ tạm dừng ở đầu mỗi động tác và giữ căng trên cơ bắp của bạn trong ít nhất ba giây. Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn, hãy tăng thời gian của bạn dưới sự căng thẳng.