Thể hình

Khu vực nào trên cơ thể bạn không bơi lội?

Khu vực nào trên cơ thể bạn không bơi lội?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bơi lội thường được ca ngợi như một bài tập toàn thân.

Tầm nhìn kỹ thuật số. / Hotodisc / Ảnh nhỏ

Bơi lội làm việc cơ thể của bạn từ trên xuống dưới để làm săn chắc, tăng cường và giữ cho cơ bắp của bạn linh hoạt. Khi bạn bơi, bạn sử dụng tay và vai, lưng và ngực, chân và bàn chân. Lõi, thân trên và thân dưới của bạn được tập luyện tuyệt vời. Và tất cả những nỗ lực đó trong hồ bơi khiến tim và phổi của bạn phải làm việc vất vả hơn, giữ cho chúng luôn ở trạng thái tốt nhất.

Tim và Phổi cho sức bền

Là một bài tập tim mạch, bơi lội làm tăng nhịp tim của bạn và nó khiến phổi phải làm việc nhiều hơn để chuyển nhiều oxy hơn vào máu. Tim bơm máu càng nhanh, máu lưu thông càng nhiều, cung cấp hàm lượng chất dinh dưỡng và oxy cao hơn cho cơ bắp, các cơ quan và mô. Tim và phổi cùng làm tăng sức chịu đựng của bạn trong hồ bơi. Nhịp tim tăng tốc trong khi bơi cũng dẫn đến nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn, có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành.

Vũ khí cho sức đẩy

Ở mặt sau của cánh tay trên là cơ tam đầu và ở mặt trước bắp tay. Khi bạn bơi, bạn làm việc các nhóm cơ này, vì chúng giúp đẩy cơ thể bạn. Cơ tam đầu và bắp tay cho phép bạn uốn cong khuỷu tay, và sử dụng các cơ thường xuyên trong nước tăng cường và làm săn chắc chúng. Và trong khi bạn tham gia vào các cơ vòng bít để điều khiển chuyển động của cánh tay, các cơ deltoid trên khớp vai cũng có tác dụng - chúng vặn tay để bàn tay của bạn đi vào và để nước ở góc chính xác.

Cơ lưng và ngực cho sự ổn định

Khi bạn bơi, xương vai - xương bàn chân - phải ổn định. Các cơ lưng trên, chẳng hạn như hình thang và hình thoi, tạo sự ổn định bằng cách nâng cao, hạ thấp và rút lại bàn chân vào đúng thời điểm để có những cú bơi hiệu quả. Tương tự như vậy, cơ ngực giúp kiểm soát chuyển động của vai khi nó dẫn hướng cánh tay trong nước. Các cơ ngực, ví dụ, giúp cánh tay đẩy và kéo dưới nước. Trong quá trình bơi lội, cơ lưng và cơ ngực của bạn có được một bài tập hiệu quả.

Lõi mạnh cho sự linh hoạt

Bơi cũng tham gia vào cơ bắp cốt lõi của bạn. Ngoài lưng, chúng bao gồm cơ xương chậu, cơ bên và cơ mông. Lõi kết nối cơ thể trên và dưới của bạn, và nó phải linh hoạt và mạnh mẽ để cho phép chuyển động có kiểm soát chảy từ đầu này sang đầu kia trong nước. Bạn cần cơ bụng khỏe và cơ xiên, ví dụ, để giữ cho hông của bạn không bị chìm trong nước.

Chân cho Kicks

Trong chân của bạn, hamstrings và glutes có được một tập luyện tốt khi bạn bơi. Những cơ bắp này cho phép bạn đá và chúng cũng giữ cho cơ thể bạn ở đúng vị trí trong nước. Các glute kiểm soát xoay hông và mở rộng trong khi gân kheo cũng giúp bạn mở rộng hông. Hamstrings đóng một vai trò quan trọng khác bằng cách giúp bạn có thể xoay và uốn cong đầu gối. Ở mặt sau của chân dưới, cơ dạ dày và cơ duy nhất kéo dài đến khớp mắt cá chân. Chúng tạo điều kiện cho chân uốn cong trong bơi lội. Ngoài ra ở chân dưới, các cơ tibialis cho phép đảo ngược chân, vặn bên ngoài của bàn chân để xoay đế vào trong. Các cơ xơ, chạy từ bên ngoài của chân thấp đến mắt cá chân bên ngoài, làm việc để đẩy chân trong nước. Trái ngược với nghịch đảo, nghịch đảo là việc xoay bàn chân để hướng ra ngoài duy nhất.

Tài nguyên (3)