Thể hình

Nhảy Jacks làm phẳng dạ dày của bạn?

Nhảy Jacks làm phẳng dạ dày của bạn?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bạn thực hiện các bước nhảy càng nhanh, bạn sẽ càng đốt được nhiều calo.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Mặc dù giắc cắm nhảy có rất nhiều lợi ích, nhưng bài tập thể dục trị liệu cổ điển này sẽ không làm phẳng dạ dày của bạn - ít nhất là không chỉ dạ dày của bạn, vì không may là giảm điểm. Nhưng nếu bạn thực hiện một bước nhảy trong chương trình giảm cân toàn diện, chúng thực sự có thể giúp làm phẳng dạ dày của bạn khi bạn giảm cân trên toàn bộ cơ thể theo thời gian. Và tăng cường cốt lõi thêm bạn có được từ các bài tập nhảy cũng có thể giúp đỡ.

Chìa khóa để giảm mỡ

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân - bước đầu tiên hợp lý cho bất kỳ nỗ lực làm phẳng dạ dày nào - chìa khóa thành công là đốt cháy nhiều calo hơn bạn nạp vào. Lượng calo đến của bạn đến từ một nơi: chế độ ăn uống của bạn, có nghĩa là cả hai bạn ăn và những gì bạn uống Tuy nhiên, lượng calo đi ra có hai lối thoát tiềm năng. Đây là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, là cách định lượng số lượng calo cơ thể bạn đốt cháy trong các quá trình thiết yếu để sống và bất kỳ hoạt động thể chất nào khác bạn làm trong suốt cả ngày sẽ tiêu tốn thêm calo.

Bạn có thể ghi lại lượng calo đến của mình bằng một ứng dụng di động, trang web hoặc thậm chí là một cuốn sổ tay kiểu cũ. Khi bạn có tổng số đó, hãy trừ tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn - ước tính tốt nhất bằng máy tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản - cùng với tổng lượng calo đốt cháy của bạn cho hoạt động thể chất của ngày hôm đó. Nếu bạn đã đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn nạp vào, sự thiếu hụt calo sẽ dẫn đến việc giảm cân của bạn.

Giảm một pound chất béo trong cơ thể tương đương với việc đốt cháy hơn 3.500 calo so với lượng bạn đã nạp vào - vì vậy nếu bạn đốt cháy nhiều hơn 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ giảm được khoảng một pound mỗi tuần.

Calo bị đốt cháy với Jacks

Nhà xuất bản Y tế Harvard báo cáo rằng một nửa giờ trị liệu nhiệt trị vừa phải đốt cháy 135 đến 200 calo, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn; con số thấp dành cho người nặng 125 pound, trong khi con số cao dành cho người nặng 185 pound. Theo nguyên tắc chung, với tất cả các yếu tố khác là bằng nhau, bạn càng cân nặng, bạn càng đốt được nhiều calo với bất kỳ chuyển động nào. Nếu bạn chuyển việc tập luyện thể dục trị liệu của bạn xuống mức mạnh mẽ, bạn sẽ đốt cháy được 240 đến 355 calo trong một giờ tập luyện. Kéo dài thời gian đó đến cả giờ và bạn sẽ tiến gần đến - hoặc thậm chí đánh bại - mục tiêu giả định 500 calo mỗi ngày vừa thảo luận.

Như đã nói, bạn phải thực sự khó khăn để làm cả giờ, hoặc thậm chí nửa giờ, không có gì ngoài nhảy, và không ai có thể đổ lỗi cho bạn nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì việc tập luyện độc lập. Vì vậy, thay vì chỉ tập trung vào các bước nhảy, hãy cân nhắc việc biến chúng thành một phần của thói quen trị liệu nhiệt trị toàn diện bao gồm các bài tập như leo núi, burpees và chống đẩy.

Tiền boa

  • Chỉ vì bạn tập nhảy hoặc các môn thể dục trị liệu khác như một phần trong quá trình tập luyện của bạn không có nghĩa đó là loại bài tập duy nhất bạn có thể làm. Xem nếu bạn có thể tìm thấy một vài bài tập hoặc tập luyện mà bạn thích cho riêng họ. Ví dụ, đi bộ đường dài, chạy bộ, bơi lội, nâng tạ và đạp xe theo nhóm đều có thể là những phần hiệu quả và thú vị của việc giảm cân - và thật trùng hợp, làm phẳng dạ dày - chương trình.

Trợ giúp cốt lõi

Dưới đây là một số tin tốt: Khi mỡ cơ thể của bạn tan đi, lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh được bộc lộ trong cơ bắp săn chắc, thon gọn. Và bởi vì các bài tập như giắc cắm nhảy buộc bạn phải tham gia vào cốt lõi của mình, chúng có thể giúp với quá trình điêu khắc đó. Mặc dù kết quả có thể không ngay lập tức như việc giảm điểm được hứa hẹn bởi các quảng cáo vào đêm khuya sơ sài, nhưng tiến độ chậm và ổn định giúp chúng dễ dàng duy trì hơn nhiều.