Thể hình

Bài tập K ấm tay cho người cao niên

Bài tập K ấm tay cho người cao niên


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Các bài tập K ấm tay có thể dạy người cao niên ổn định và tăng cường nhiều cơ bắp cùng một lúc.

Barry Austin / Tầm nhìn kỹ thuật số / Hình ảnh Getty

Các bài tập K ấm tay cho người cao niên có thể giúp xây dựng sức mạnh, sự linh hoạt, cân bằng và thể dục tim mạch. Ấm siêu tốc đặc biệt tốt cho người cao niên, vì chúng kết hợp rất nhiều yếu tố thể dục, không giống như quả tạ, tập trung chủ yếu vào việc tăng cường cơ bắp bị cô lập. Trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện với chuông ấm, người cao niên nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của họ. Để ngăn ngừa thương tích, người cao niên nên bắt đầu với một trọng lượng nhẹ, hoàn thiện hình thức của họ và sau đó tăng dần trọng lượng của họ khi họ trở nên mạnh mẽ hơn.

Ưu điểm của ấm siêu tốc so với quả tạ

Ấm siêu tốc và tạ đều là trọng lượng miễn phí được sử dụng để thực hiện các bài tập tương tự để xây dựng sức mạnh và cơ bắp. Ấm siêu tốc có hình dạng khác với quả tạ - chúng trông giống như một khẩu súng thần công có tay cầm. Do hình dạng của nó, trọng lượng của chuông ấm nằm ngoài trung tâm trong khi bạn giữ nó. Tính năng này thách thức nhiều cơ bắp của bạn để ổn định trọng lượng. Kết quả là, khi bạn sử dụng một cái chuông ấm, một số cơ bắp hoạt động cùng nhau, không giống như khi bạn sử dụng một quả tạ. Bởi vì chuông ấm cũng buộc cơ bắp của bạn sử dụng phạm vi chuyển động lớn hơn so với quả tạ, sử dụng chúng có thể làm tăng tính linh hoạt của bạn.

Đu dây đơn

Động tác lắc chuông đơn là một bài tập tim mạch giúp tăng cường sức mạnh của bạn, cơ tứ đầu và bụng và kéo dài gân kheo của bạn. Để thực hiện động tác lắc chuông, đầu tiên hãy bắt chước bài tập mà không cần chuông ấm. Đứng với bàn chân của bạn rộng hơn một chút so với chiều rộng hông. Cong đầu gối của bạn, giữ chúng xếp chồng lên mắt cá chân của bạn. Bản lề ở thắt lưng của bạn với lưng thẳng và bụng của bạn tham gia, và đưa tay trở lại qua đùi của bạn. Trong một động tác nhanh nhẹn, đẩy hông của bạn về phía trước để bạn đứng thẳng, các cú lướt của bạn được gắn kết và xương đuôi của bạn hướng xuống. Xoay cánh tay của bạn thẳng hàng với vai của bạn. Lưng của bạn phải luôn luôn thẳng. Bây giờ hãy thử bài tập với một cái chuông ấm. Thở ra khi bạn vung cái chuông ấm lên. Nói lại.

Single Kellowbell Crush Curl

Bài tập tạ tay đơn là một bài tập đơn giản giúp tăng cường bắp tay, deltoids và ngực trong khi bạn thực hành tư thế tốt. Đứng hai chân rộng bằng hông. Tham gia cơ bụng của bạn và hướng xương sống của bạn xuống để bảo vệ lưng thấp của bạn. Thư giãn vai và đứng cao, nâng qua đỉnh đầu. Giữ chuông ấm ở tim và ấn nó vào giữa hai lòng bàn tay. Khi bạn hít vào, hạ thấp chuông đến rốn của bạn. Khi bạn thở ra, nhấc cái chuông ấm trở lại trái tim của bạn. Bạn nên nhấn chuông ấm ở giữa hai tay trong suốt bài tập.

Double Kellowbell Front Squat

Squat đôi tạ tay phía trước sẽ tăng cường cơ tứ đầu và mông của bạn và dạy bạn ổn định cơ bắp cốt lõi của bạn. Đứng với bàn chân rộng hơn hông và xoay chân ra một chút. Tham gia cơ bụng của bạn và giữ thẳng lưng trong suốt bài tập. Giữ một tay cầm chuông trong mỗi tay và đưa hai tay về phía vai với hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ cổ tay của bạn thẳng hàng với cẳng tay của bạn và cho phép phần súng thần công của chuông ấm nằm trên cẳng tay của bạn. Giữ cánh tay trên của bạn ép vào lồng xương sườn của bạn. Khi bạn hít vào, gập đầu gối và hạ xuống ngồi xổm như thể bạn sắp ngồi trên ghế. Thay đổi trọng lượng của bạn lên gót chân và giữ cho đầu gối của bạn uốn cong qua mắt cá chân của bạn. Khi bạn thở ra, tăng trở lại vị trí đứng.

Tài nguyên (1)