Thể hình

Bài tập tay quay và chu kỳ

Bài tập tay quay và chu kỳ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tay vịn cánh tay, còn được gọi là áp kế cánh tay hoặc trên cơ thể, cho phép bạn đạp bằng tay trên một máy tập thể dục giống như một chu kỳ đứng yên đảo ngược. Những người hồi phục sau chấn thương cơ thể thấp hơn hoặc những người phải ngồi xe lăn thường sử dụng tay đòn để tập luyện tim mạch. Các vận động viên, chẳng hạn như người bơi hoặc ba môn phối hợp, sử dụng công cụ đo cơ thể trên để bổ sung cho việc tập luyện cơ thể thấp hơn và xây dựng sức mạnh của cánh tay và vai của họ.

Các loại đo nhiệt kế

Có nhiều loại khác nhau của công cụ đo trên cơ thể, từ một tay quay đơn giản nằm trên mặt bàn của bạn đến một công cụ đo chu kỳ với phanh điện. Một số máy đo áp suất được thiết kế đặc biệt cho xe lăn. So với các chu kỳ đứng yên cho đôi chân của bạn, công cụ đo cánh tay được tìm thấy tại phòng tập thể dục thường có chiều dài tay quay ngắn hơn. Do đòn bẩy ngắn hơn, cần có nỗ lực đáng kể để duy trì tập luyện trên cơ thể. Theo bài báo của Joseph Warpeha, Công cụ đo nhịp độ cơ thể: Bài tập thể dục nhịp điệu được sử dụng nhiều nhất trong Tạp chí đào tạo sức khỏe và điều hòa quốc gia, bạn sẽ trải qua sự gia tăng đáng kể huyết áp trong quá trình tập luyện aerobic trên cơ thể khi so sánh với mức thấp hơn -mọi người tập aerobic.

Thiết lập để quây

Để thực hiện một bài tập trên tay quay hoặc tay cầm trên cơ thể, hãy giữ tay cầm, giống như bàn đạp của xe đạp, với lòng bàn tay hướng vào trong hoặc sử dụng tay cầm trung tính. Hình dung chuyển động bơm cánh tay của bạn khi bạn chạy nhưng xoay tay theo vòng tròn. Bạn có thể di chuyển cánh tay của mình theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ. Bắt đầu bằng cách điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho vai của bạn thẳng hàng với trục xoay của máy. Nếu vai của bạn cao hơn hoặc thấp hơn trục, nó có thể gây ra một số căng thẳng. Đồng thời đo khoảng cách của ghế từ tay quay để khi cánh tay của bạn ở điểm xa nhất trong chu kỳ, khuỷu tay của bạn bị uốn cong ở góc khoảng 5 đến 10 độ. Thực hiện khởi động từ năm đến 10 phút thích hợp, có thể bao gồm đu cánh tay, vòng tay và vòng vai, để chuẩn bị cho phần thân trên của bạn cho sự nghiêm ngặt của việc đạp xe.

Tăng cường sức mạnh cơ thể

Bằng cách đạp cánh tay của bạn chống lại sự kháng cự, như thể bạn đang bơm cánh tay của mình bằng một quả tạ. Mục đích của việc tập luyện này là để tăng cường cơ bắp ở vai, cánh tay và xiên của bạn, hoặc các cơ chạy dọc theo hai bên eo của bạn. Để đặt mức độ căng thẳng, bạn thường xoay một núm điều khiển mức kháng cự. So với các máy tập thể dục khác, chẳng hạn như một chu kỳ đứng yên hoặc máy tập hình elip, sử dụng lực căng thấp hơn nhiều. Ví dụ, quay trong 10 phút với tốc độ 50 đến 60 vòng / phút, sử dụng lực cản ở bất cứ đâu trong khoảng từ năm đến bảy, theo tạp chí "Fitness". Cứ sau hai phút, thay đổi hướng đạp xe của cánh tay của bạn - tiến tới lùi hoặc ngược lại. Khi bạn phát triển mạnh hơn, bạn có thể tăng mức độ kháng cự, tăng cường độ tập luyện sức mạnh trên cơ thể.

Tập luyện cho tim và phổi của bạn

Tập luyện tim mạch trên máy đo áp lực cánh tay được thiết kế để tăng nhịp tim và cải thiện thể lực của hệ thống hô hấp của bạn. Dần dần xây dựng sức chịu đựng của bạn cho đến khi bạn có thể xoay tròn trong 30 phút. Nếu bạn có thể duy trì tốc độ ổn định, bạn sẽ đốt cháy hơn 300 calo mỗi giờ. Khi bạn đã xây dựng một nền tảng sức mạnh và độ bền, bạn có thể thực hiện một khoảng thời gian nâng cao. Ví dụ, bắt đầu bằng cách quay tay chỉ bằng tay phải ở mức 65 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn trong 30 giây. Làm thêm 30 giây chỉ với bàn tay trái của bạn. Tăng mức kháng cự một notch và quây bằng hai tay trong hai phút với 75 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Thực hiện thêm ba lần lặp lại trong hai phút, quay với nhịp tim tối đa trong khoảng từ 85 đến 90 phần trăm. Thực hiện các giai đoạn phục hồi một phút giữa các khoảng thời gian hai phút, giảm nhịp và giảm nhịp tim một chút. Kết thúc buổi tập với bốn khoảng thời gian 30 giây, chỉ sử dụng một tay và xen kẽ giữa tay phải và tay trái của bạn.

Giới thiệu về tác giả

Kay Tang là một nhà báo đã viết từ năm 1990. Trước đây, cô đã từng nói về sự phát triển trong nhà hát cho "Hội nghệ sĩ kịch". Tang tốt nghiệp Cử nhân Nghệ thuật kinh tế và khoa học chính trị tại Đại học Yale và hoàn thành bằng Thạc sĩ Nghiên cứu chuyên nghiệp về viễn thông tương tác tại Đại học New York.