Thể hình

Ấm siêu tốc Swings Vs. Squats Ấn Độ giáo

Ấm siêu tốc Swings Vs. Squats Ấn Độ giáo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Squats Hindu là một bài tập trọng lượng cơ thể đầy thách thức.

Hình ảnh Victor Decolongon / Getty Hình ảnh thể thao / Getty

Xích đu K ấm và squats Hindu đều được thiết kế để xây dựng sức mạnh cơ thể thấp hơn và sức bền cơ bắp. Mặc dù không phải là một động thái mà bạn thấy quá thường xuyên trong phòng tập thể dục thương mại trung bình của bạn, cả hai có thể được sử dụng như một phần của một bài tập thể dục hoặc một kế hoạch tập luyện tại nhà. Mỗi bài tập đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng, có nghĩa là một bài có thể phù hợp với mục tiêu và mức độ khả năng của bạn hơn bài tập kia.

Làm chủ đu quay

Swings là một bài tập chuỗi sau, có nghĩa là họ chủ yếu tập trung vào gân kheo, glutes, cốt lõi và cơ lưng dưới của bạn. Xích đu là một bài tập bùng nổ được thực hiện với tốc độ, vì vậy giúp phát triển sức mạnh trong các cơ này. Khi vung gậy, huấn luyện viên sức mạnh Tony Gentilcore khuyên bạn nên giữ hai tay cao hơn đầu gối khi bạn vung nó qua hai chân, để tránh vòng cột sống thắt lưng của bạn và đưa hông về phía trước một cách mạnh mẽ nhất có thể để tạo ra động lực cần thiết để đưa chuông vào vị trí hàng đầu.

Hoàn thiện Squat Hindu

Squats trọng lượng cơ thể có thể nghe có vẻ dễ dàng nếu bạn là một huấn luyện viên kinh nghiệm hơn hoặc đã quen với việc ngồi xổm với tạ nặng. Tuy nhiên, ban đầu bạn có thể vật lộn với squats Hindu, huấn luyện viên Matt Furey lưu ý. Fatsy thực sự có thể giúp phục hồi chấn thương đầu gối, mặc dù thực tế đầu gối của bạn đi về phía trước ngón chân của bạn - một điều thường được khuyến khích khi ngồi xổm, Furey nói thêm. Để thực hiện động tác squat Hindu, hãy dồn trọng lượng của bạn lên các quả bóng của bàn chân và đứng như thể bạn sắp thực hiện một động tác squat trọng lượng cơ thể đều đặn với hai cánh tay trước mặt nhưng khuỷu tay thon vào hai bên. Đi lên mũi chân của bạn khi bạn ngồi xổm xuống, trong khi thả tay về phía sàn nhà. Khi bạn đứng dậy, đưa cánh tay ra phía trước một lần nữa và kết thúc động tác đứng thẳng với hai bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà.

Nhược điểm tiềm năng

Mặc dù cả hai động tác đều có thể mang lại lợi ích cao, cả hai đều có những nhược điểm tiềm ẩn, điều đó có thể có nghĩa là bạn cần phải ngừng thực hiện chúng, hoặc xem xét kỹ các kỹ thuật của bạn. Động tác lắc chuông là một động tác khó học và thường thấy mọi người biến nó thành một động tác squat, vòng qua lưng dưới hoặc cố gắng nâng chuông bằng cánh tay, huấn luyện viên Jen Sinkler lưu ý. Squats Hindu có thể cực kỳ khó nắm bắt, đặc biệt là nếu bạn đã quen với việc ngồi xổm truyền thống hơn. Mặc dù chúng có thể củng cố khớp gối của bạn, nhưng thực hiện quá nhiều quá sớm có thể làm cho bất kỳ đau đầu gối hoặc chấn thương nào tồi tệ hơn.

Giải pháp tốt nhất

Thay vì xem nó như một kịch bản hoặc, bao gồm cả lắc chuông và squats Hindu trong tập luyện của bạn. Huấn luyện viên của RKC David Whitley khuyên bạn nên kết hợp cả hai bài tập trong một bài tập thang. Thực hiện 50 cú swing, tiếp theo là 10 squats Hindu. Sau đó thực hiện 40 động tác và 20 squats. Ba mươi mỗi cái tiếp theo, tiếp theo là 20 chiếc xích đu và 40 chiếc squats, trước khi kết thúc với 10 chiếc xích đu và 50 chiếc squats. Cố gắng nghỉ ngơi trong thời gian ngắn nhất có thể giữa các bài tập và bộ.