Thể hình

Do ấm siêu tốc làm việc theo nghĩa vụ?

Do ấm siêu tốc làm việc theo nghĩa vụ?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sử dụng chuông ấm để chế tạo bụng thon dài.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Ấm siêu tốc là tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và giảm mỡ cơ thể. Trong khi hầu hết các cuộc tập trận đều hướng về phía trước và tập trung vào ổ hông, cú swing cơ bản cũng có thể được sử dụng để tăng cường các góc xiên. Ngoài ra còn có các bài tập chuông khác để phát triển sức mạnh quay. Những bài tập này cũng làm việc xiên.

Xoay cơ bản và giằng

Xích đu cơ bản hoạt động các xiên thông qua một khái niệm được gọi là giằng. Khi bạn niềng răng đúng cách, bạn sẽ co thắt lưng, mông và bụng. Điều này bao gồm các xiên. Thở ra trên đỉnh của swing. Đứng thẳng với cánh tay ngang vai. Co thắt cơ bụng như thể mong chờ một cú đấm dữ dội vào dạ dày, và siết chặt miếng dán và đùi bên trong của bạn. Khi trọng lực kéo chuông xuống thư giãn và hít vào. Theo Corey Wesley, giảng viên và chuyên gia kinesi Challenge của Nga, hãy lặp lại kiểu thở này trong suốt thời gian tập để đảm bảo bạn bảo vệ lưng dưới của mình trong khi thực hiện các động tác xiên.

Vòng quanh cơ thể

Không giống như hầu hết các bài tập chuông, chuông không đi qua chân. Thay vào đó, nó sẽ quay quanh cơ thể. Theo Jeff Martone, người tạo ra chứng nhận Crossfit K Ấm, hãy nắm tay cầm ấm, đảm bảo rằng tay cầm của bạn bằng tay phải hơi lệch, gần với ngón tay gần nhất. Chuông sau đó được di chuyển bằng chuyển động ngược chiều kim đồng hồ. Khi chuông đến gần lưng thấp, chuyển nó sang tay trái. Khi chuông đến gần rốn, đưa nó sang tay phải. Nhìn thẳng về phía trước và giữ cho khuỷu tay thư giãn. Để rèn luyện kỹ năng, thực hiện ba đến năm bộ 10 lần lặp lại. Mũi khoan này sẽ làm việc xiên trong khi chuẩn bị cơ thể cho các cuộc tập trận quay tiên tiến.

Mũi khoan hình tám

Mũi khoan hình tám tương tự như cơ thể vượt qua vì chuyển động là quay và chuông được truyền từ tay này sang tay kia. Tuy nhiên, có những khác biệt chính. Chuông không di chuyển xung quanh cơ thể theo vòng tròn, mà qua cơ thể trong hình số tám, trong khi chuyển động hông bắt chước động tác lắc cơ bản. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng. Đẩy mông ra sau nhưng không xuống. Với tay phải của bạn, truyền chuông cho tay trái của bạn khi nó đi qua chân, chuyển đầu về phía chân trái. Bạn sẽ lái về phía trước với hông như một cú swing cơ bản. Lặp lại các bước này khi bạn chuyển chuông sang tay phải.

Luyện tập kỹ năng xoay

Cũng giống như với động tác cơ bản, những bài tập này đòi hỏi phải niềng răng để tối đa hóa công việc bụng và bảo vệ lưng thấp. Giới thiệu các bài tập quay vào tập luyện của bạn từ từ như một khởi động hoặc một ngày kỹ năng. Thực hiện ba bộ swing cơ bản, xung quanh lưng và hình tám, tương ứng. Bạn sẽ giữ trọng lượng từ 15 đến 25 pounds. Tập trung vào niềng răng và kỹ thuật thích hợp. Ngừng thiếu cơ bắp.