Thể hình

Tập luyện 1/2 giờ có giúp bạn giảm cân không?

Tập luyện 1/2 giờ có giúp bạn giảm cân không?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ba mươi phút mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ thừa.

Theo thời gian, tập luyện 30 phút có thể giúp bạn giảm cân với tốc độ ổn định nếu bạn chọn đúng bài tập và theo dõi chế độ ăn kiêng. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, hoặc CDC, khuyến nghị người lớn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc năm bài tập 30 phút mỗi tuần. Mỗi bài tập có thể giúp bạn tiến gần hơn một chút để đạt được mục tiêu giảm cân.

Giảm cân

Giảm cân tập trung vào một trò chơi số - đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn nạp vào. Nó được gọi là cân bằng calo và để giảm cân, bạn phải ở trong tình trạng thiếu hụt calo. Nếu bạn có thể quản lý để đốt cháy và / hoặc cắt giảm 500 calo mỗi ngày, bạn đang trên đà giảm 1 pound mỗi tuần. Một bài tập 30 phút có thể giúp bạn đến đó, nhưng hãy chuẩn bị để làm việc chăm chỉ.

Loại bài tập

Ba mươi phút đi bộ mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn, nhưng nó không đốt cháy một lượng calo đáng kể. Nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, hãy tăng cường độ. Đào tạo khoảng cường độ cao, hay HIIT, là một bài tập mạnh mẽ bao gồm các khoảng thời gian chậm, sau đó là các khoảng thời gian cường độ cao. Bạn có thể sử dụng bất kỳ bài tập aerobic nào để thiết kế một bài tập HIIT, bao gồm chạy bộ, luyện tập hình elip hoặc đạp xe. Chỉ cần xen kẽ một phút nghỉ ngơi với một phút tập thể dục mạnh mẽ trong tối đa 30 phút. Bạn có thể dễ dàng đốt cháy 500 calo mỗi lần tập luyện với HIIT, nhưng thậm chí tốt hơn, nó khiến cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy calo với tốc độ cao trong nhiều giờ sau khi tập luyện xong. Điều này được gọi là tiêu thụ oxy dư sau tập thể dục, hoặc EPOC.

Mục tiêu giảm cân

Đặt mục tiêu giảm cân thực tế khi thiết kế chiến lược tập thể dục của bạn. Nó có thể giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn. CDC khuyến nghị giảm cân với tốc độ không quá 2 pound mỗi tuần, hoặc tương đương với 1.000 calo mỗi ngày. Hầu hết các bài tập trong 30 phút không đốt cháy 1.000 calo, vì vậy mục tiêu thực tế hơn có thể là 2 đến 4 pound mỗi tháng.

Cân nhắc

Một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân là chế độ ăn uống của bạn. Đốt cháy 500 calo làm việc trong 30 phút mỗi ngày là khó khăn; tuy nhiên, cắt giảm 500 calo từ lượng calo hàng ngày của bạn thường dễ dàng hơn nhiều. Ví dụ, loại bỏ lon soda hàng ngày của bạn và tránh cà phê đặc biệt có hàm lượng calo cao vào buổi sáng để loại bỏ 500 calo trở lên mỗi ngày. Vì vậy, bạn có thể tối đa hóa kết quả giảm cân của mình bằng cách tiếp tục tập thể dục 30 phút mỗi ngày, ít nhất năm ngày mỗi tuần và cắt giảm lượng calo rỗng từ chế độ ăn uống của bạn.