Thể hình

Đau chân & hông sau khi tập yoga

Đau chân & hông sau khi tập yoga


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nước đá là một trong những phương pháp giảm đau chân do tập thể dục.

Thực hành yoga có thể kéo dài và tăng cường cơ thể của bạn để giảm và ngăn ngừa đau. Tuy nhiên, nó cũng có thể gây đau. Cách tốt nhất để đối phó với đau chân và hông từ yoga là ngăn chặn nó xảy ra. Nếu bạn sử dụng hình thức phù hợp và lắng nghe cơ thể của bạn, bạn sẽ ít gặp phải cơn đau và bạn có thể tận dụng những lợi ích mà yoga mang lại.

Đó không phải là một cuộc thi

Mặc dù đó là một môn thể thao đơn lẻ, yoga luôn luôn trở nên cạnh tranh trong một bầu không khí đẳng cấp. Bạn cảm thấy cần phải phù hợp với nỗ lực của những người xung quanh hoặc bạn cố gắng ép mình vào vị trí để đáp ứng mục tiêu của riêng bạn, nhưng tinh thần cạnh tranh này có thể dẫn đến chấn thương. Ví dụ, nếu bạn cố ép mình vào tư thế Lotus, bạn có thể làm tổn thương đầu gối bên trong của bạn, và buộc vào các khúc cua về phía trước có thể làm tổn thương gân gân kheo. Thay vào đó, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và làm theo giới hạn của nó, hiểu rằng chúng có thể thay đổi từ phiên này sang phiên khác.

Điều đầu tiên

Nếu bạn thực hiện đúng thứ tự các tư thế yoga, bạn có thể chuẩn bị cho những bài khó hơn và ngăn ngừa đau. Ví dụ, gân kheo chặt và các công cụ quay vòng bên ngoài ở hông có thể gây khó khăn cho việc thực hiện các động tác uốn cong về phía trước, và thậm chí có thể gây thương tích, vì vậy những khu vực này cần phải được kéo dài trước. Làm việc với một giáo viên yoga được chứng nhận hoặc sử dụng một trình tự được thiết lập để tuân theo trật tự an toàn nhất. Ngoài ra, bạn nên làm việc với các tư thế trung cấp và nâng cao theo thời gian thông qua các tư thế của người mới bắt đầu sẽ giúp xây dựng cơ bắp và tăng tính linh hoạt để cho phép bạn tiến bộ.

Bám sát hình thức

Nhiều tư thế yoga bao gồm một hình thức thích hợp. Nếu bạn đi lạc từ hình thức, bạn sẽ không hỗ trợ cơ thể của bạn đúng cách và đau có thể xảy ra. Ví dụ, bạn nên giữ đầu gối của bạn trên mắt cá chân trong tư thế uốn cong đầu gối như Chiến binh II. Một lần nữa, làm việc với một giáo viên yoga được chứng nhận để tìm hiểu các hình thức thích hợp. Bạn cũng có thể cần sử dụng các đạo cụ như khối và dây đai để đạt được hình thức phù hợp. Thêm vào đó, một số loại yoga, đặc biệt là Iyengar, tập trung vào hình thức, trong khi nhiều lớp yoga tập thể dục thì không. Sự linh hoạt tăng từ yoga nóng thậm chí có thể gây thương tích.

Quá muộn rồi

Nếu bạn đã trải qua cơn đau chân và hông từ yoga, bạn sẽ cần thực hiện một số bước để đối phó với cơn đau. Nếu nỗi đau của bạn là mới, hãy làm theo R.I.C.E. phương pháp, bao gồm phần còn lại, băng, nén và độ cao. Nếu bạn đang trải qua cơn đau liên tục, đó là một ý tưởng khôn ngoan để làm cho nó được nhìn bởi một chuyên gia. Bạn có thể bắt đầu với bác sĩ đa khoa của bạn, nhưng bạn có thể cần một số trợ giúp từ bác sĩ chuyên khoa như bác sĩ chỉnh hình hoặc bác sĩ trị liệu vật lý.