Các môn thể thao

Nâng vật

Nâng vật


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Các đô vật có thể tăng sức mạnh nhưng tránh tăng cân với chương trình tập luyện phù hợp.

Nâng tạ cho các đô vật là khó khăn. Mặc dù bạn được hưởng lợi từ việc phát triển sức mạnh và sức bền, bạn không muốn tập cơ bắp vì nó có thể khiến bạn tăng cân. Nhưng đó là một chiến lược đào tạo quan trọng cho các đô vật sử dụng để giữ cho họ có điều kiện và mạnh mẽ trong suốt cả mùa giải.

Lên lịch tập luyện

Kevin Jackson, người làm việc với các đô vật Hoa Kỳ, giải thích trên trang web STACK rằng ông khuyến khích các vận động viên của mình nâng tạ ngay sau các cuộc thi đấu vật hoặc tập luyện khi cơ bắp của họ đã mệt mỏi. Điều này khuyến khích đốt cháy calo hơn nữa, hỗ trợ giảm cân trong khi bạn đồng thời xây dựng sức mạnh. Trong quá trình luyện tập, mục tiêu tập luyện của bạn phải là tăng cơ, vì vậy bạn nên hoàn thành ba đến bốn bộ mỗi bài tập trong khi sử dụng tạ nặng. Khi bạn bắt đầu mùa giải, hãy giảm khối lượng công việc cử tạ, giảm xuống khoảng hai bộ mỗi bài tập để bạn duy trì mức độ cơ bắp và sức mạnh. Khi bạn tiến bộ trong suốt mùa giải, hãy giảm nhẹ đáng kể trọng lượng bạn đang nâng và hoàn thành chỉ một bộ số lượng đại diện thấp để tránh bạn bị mệt mỏi.

Bài tập sức mạnh cho môn đấu vật

Các bài tập bạn kết hợp vào tập luyện sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện thành tích thể thao của bạn. Jackson khuyên bạn nên tập luyện các bài tập tổng hợp, đa khớp như squats trên cao và deadlifts. Squats trên cao liên quan đến việc giữ một thanh tạ trên đầu của bạn với cánh tay thẳng trong khi bạn ngồi xổm. Tuy nhiên, Deadlifts liên quan đến việc giữ một thanh tạ xuống ở phía trước đùi của bạn và sau đó đẩy hông của bạn ra sau và uốn cong đầu gối của bạn để hạ thanh đòn xuống sàn. Hiệp hội Sức mạnh và Điều hòa Quốc gia cũng khuyên bạn nên kết hợp với xe nâng, chống đẩy, hàng uốn cong và máy ép vai quả tạ xen kẽ để tăng cường cơ bắp ở phần thân trên của bạn.

Bài tập bùng nổ

Bởi vì đấu vật đòi hỏi các động tác bùng nổ, tập luyện giảm cân của bạn cũng nên bao gồm các bài tập sức mạnh như ném bóng y học và nhảy squat. Ném bóng y học liên quan đến việc ném một quả bóng thuốc lên đầu bạn và đập nó xuống sàn. Nhảy squat bao gồm hạ xuống thành squat và sau đó phát nổ thành một bước nhảy có chiều cao tối đa. Hoàn thành ba bộ năm đại diện.

Tập trung vào Cuff Rotator

Với lực kéo và đẩy mạnh mẽ cần thiết trong môn đấu vật, các vận động viên thường sẽ bị chấn thương vai vì yếu tay quay. Vào cuối mỗi bài tập của bạn, hãy kết hợp hai bộ mỗi lần xoay bên trong vai, xoay ngoài vai và rút lại hình vảy. Xoay bên trong và bên ngoài được thực hiện từ một vị trí nằm nghiêng. Đối với xoay ngoài, giữ một quả tạ trong tay trên của bạn và đặt khuỷu tay của bạn dựa vào bên cạnh của bạn với khuỷu tay của bạn uốn cong đến 90 độ. Xoay vai của bạn để hạ thanh tạ xuống sàn và sau đó xoay bên ngoài vai để nâng tạ. Đối với luân chuyển nội bộ, thực hiện bài tập với trọng lượng trong tay dưới của bạn. Để rút lại hình vảy, nằm úp mặt và chụm hai bả vai lại với nhau, giữ co trong 10 giây.