Thể hình

Bạn có khóa đầu gối của bạn khi Deadlift?

Bạn có khóa đầu gối của bạn khi Deadlift?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Đừng để bị khóa trong một deadlift.

Tầm nhìn kỹ thuật số / Tầm nhìn kỹ thuật số / Hình ảnh Getty

Nó không bao giờ là một ý tưởng tốt để khóa đầu gối của bạn. Khớp gối rất khỏe, nhưng tinh tế, do đó, quy tắc tương tự được áp dụng khi thực hiện động tác deadlift: không khóa đầu gối của bạn. Deadlift là một bài tập hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể của bạn, vì vậy nó có thể được đưa vào thói quen tập luyện của bạn. Tuy nhiên, hãy thận trọng để bảo vệ và tăng cường đầu gối của bạn.

Đầu gối tinh tế

Deadlift là bất cứ điều gì ngoại trừ một bài tập tinh tế. Chuyển động mạnh mẽ này đòi hỏi hình thức chính xác, sức mạnh cơ thể tổng thể và sự cống hiến cho đào tạo. Bạn uốn cong đầu gối của bạn để hạ xuống và nắm vào một thanh tạ. Bạn kéo thanh tạ lên khi bạn duỗi thẳng chân. Đây là nơi đầu gối tinh tế đi vào chơi. Đầu gối hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn, cộng với trọng lượng bổ sung của thanh tạ và đĩa cân. Các cơ chân xung quanh ngăn đầu gối của bạn oằn xuống, nhưng bạn cũng có thể bảo vệ chúng bằng cách không khóa các khớp ở đầu chuyển động.

Giữ mềm

Khái niệm khóa đầu gối của bạn có vẻ như bạn đang cung cấp hỗ trợ bổ sung cho deadlift, nhưng bạn có thể gây ra nhiều thiệt hại hơn là tốt. Một đầu gối mở khóa có một số lượng mở rộng đầu gối nhất định. Bạn có thể nghĩ về điều này như giữ cho đầu gối mềm mại, hoặc giữ một chút uốn cong trong chúng. Một cách để chú ý đến việc duỗi thẳng chân bao nhiêu là tránh hạ huyết áp đầu gối, theo cuốn sách "Lớn hơn, nhanh hơn, mạnh hơn".

Đừng quá mức

Tránh hạ huyết áp là chìa khóa để đảm bảo an toàn cho đầu gối trong thời gian chết. Bạn muốn tránh giữ cho đầu gối mềm, đặc biệt là khi nâng vật nặng. Nếu đầu gối của bạn xoay vì chúng hơi cong, bạn có thể làm hỏng các khớp. Mô tả tốt nhất là duỗi thẳng đầu gối, mà không quá căng thẳng. Nếu đầu gối của bạn dường như uốn cong theo hướng ngược lại, bạn đã đi quá xa. Khớp thẳng cung cấp sự ổn định, nhưng đủ linh hoạt để bạn có thể chuyển đổi trơn tru từ uốn cong sang thẳng và trở lại.

Bị khóa

Một khớp bị khóa thường không cảm thấy tốt. Nó cảm thấy cứng và chặt. Nếu bạn khóa đầu gối của bạn trong thời gian chết, bạn đặt một lực căng thẳng cao hơn trên khớp so với trên cơ bắp. Điều này có thể làm hỏng sụn hoặc gân hỗ trợ đầu gối. Ngoài ra, nếu bạn duỗi thẳng đầu gối hết cỡ, bạn sẽ cho cơ bắp được nghỉ ngơi. Nó tương tự như thiết lập trọng lượng ở giữa các lần lặp lại. Để duy trì sự co cơ liên tục và nhận được nhiều lợi ích nhất từ ​​sự bế tắc của bạn, tránh khóa đầu gối của bạn.