Thể hình

Bài tập cuộn

Bài tập cuộn


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nếu bạn đã nhìn thấy một bản ghi bọt trong phòng cân tại câu lạc bộ sức khỏe của bạn, bạn có thể tự hỏi những gì một đồ chơi hồ bơi đã làm quá xa yếu tố của nó. Nhưng những con lăn bọt đó không phải để bơi hay chơi. Họ để thực hiện các bài tập kéo dài và. Các nhà trị liệu vật lý sử dụng chúng để giúp bệnh nhân phục hồi sau chấn thương, nhưng bạn có thể thêm một chiều mới cho việc tập luyện của mình bằng cách thêm các bài tập cuộn log vào chế độ của bạn.

Nhiều lợi ích cơ bắp

Các bài tập cuộn tròn bằng bọt là hữu ích nhất để giảm căng thẳng và cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động của cơ bắp trong các khớp. Phần lớn các bài tập mà bạn có thể thực hiện với một bản ghi bọt sẽ có lợi cho chân và lưng dưới của bạn, mặc dù PTA Rebecca Peterson khuyên dùng một cuộn brachialis cho những người bị căng cơ bắp tay hoặc chấn thương. Có các bài tập lăn cho cơ tứ đầu, bắp chân, gân guốc, glutes, băng IT, lưng dưới và cơ latissimus dorsi của bạn, quá. Những bài tập này có hiệu quả vì áp lực từ cơ thể của bạn lên bản ghi bọt giải phóng căng thẳng lên các mô che phủ cơ bắp của bạn, làm giảm căng thẳng và, theo hướng dẫn của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ Julz Arney, cải thiện hiệu suất của bạn bằng cách giữ cho bạn không bị đau khi tập luyện.

Sử dụng Nhật ký Bọt đúng cách

Thực hiện các bài tập cuộn log không chỉ là nằm, đứng hoặc ngồi trên một khúc gỗ và lăn qua lại. Bạn phải sử dụng con lăn đúng cách để có thể tận dụng tối đa các bài tập. Di chuyển chậm và tập trung vào các chuyển động gia tăng nhỏ thay vì lăn từ đầu này sang đầu kia và lưng. Từ từ lăn cơ bắp của bạn trên nhật ký bọt, lưu ý các khu vực cảm thấy mềm hoặc chặt chẽ. Khi bạn đạt đến một trong những điểm này, dần dần áp lực nhiều hơn vào khu vực, ấn điểm đấu thầu vào con lăn. Tập trung vào vị trí đó trong một số hai, sau đó di chuyển sang phải hoặc trái, hoặc cao hơn hoặc thấp hơn một chút khoảng một inch. Nếu không có sự dịu dàng, hãy tiếp tục di chuyển một hoặc hai inch mỗi lần, tìm và tập trung vào các điểm chặt chẽ.

Sức mạnh đào tạo sử dụng

Một cuộn nhật ký bọt cũng có thể được sử dụng trong đào tạo sức mạnh để cải thiện sức mạnh và sự cân bằng của bạn bằng cách kết hợp nó để tăng cường các bài tập nhất định. Ví dụ, đặt cuộn giữa tường và lưng của bạn, ở độ cao khoảng giữa lưng. Đặt hai chân rộng bằng vai, tập squats tường bằng cách uốn cong đầu gối và từ từ lăn khúc gỗ cho đến khi nó ở xương bả vai. Cuộn nhật ký bọt trở lại vị trí bắt đầu, thực hiện ba bộ từ 8 đến 12 reps. Bạn cũng có thể thực hiện phiên bản cuộn nhật ký bọt của xe đẩy. Bắt đầu ở vị trí đẩy, nhưng với tay phải của bạn trên nhật ký. Duỗi thẳng cánh tay của bạn để đẩy lên, và ở đầu di chuyển nâng nhật ký bọt cho đến khi ngay cả với ngực của bạn, hỗ trợ trọng lượng của bạn hoàn toàn bằng cánh tay trái của bạn. Hạ thấp khúc gỗ trở lại sàn, sau đó hạ mình xuống vị trí bắt đầu và lặp lại trong tổng số tám đến 12 reps. Đổi tay và thực hiện một bộ trên tay trái của bạn trên nhật ký trước khi quay trở lại phía bên phải của bạn. Các mặt thay thế cho đến khi bạn hoàn thành ba bộ ở mỗi bên.

Cân nhắc an toàn

Thật là khôn ngoan khi có một nhà trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên cá nhân giúp bạn với các bài tập cuộn nhật ký bọt trước khi bạn tự mình tấn công. Một chuyên gia có thể chỉ cho bạn các kỹ thuật phù hợp và đảm bảo bạn đang sử dụng hình thức phù hợp. Bạn có thể muốn bắt đầu với một nửa con lăn, một con lăn có một mặt phẳng và một mặt tròn, có thể giúp bạn thành thạo các bài tập trước khi bạn bắt đầu sử dụng một con lăn tròn hoàn toàn. Bạn có thể cần hỗ trợ cho một số bài tập đứng khi bạn mới bắt đầu, vì vậy hãy sử dụng đường ray, tường hoặc huấn luyện viên của bạn để được hỗ trợ cho đến khi cân bằng của bạn được cải thiện.

Giới thiệu về tác giả

Elle Di Jensen là một nhà văn và biên tập viên từ năm 1990. Cô bắt đầu làm việc trong ngành thể dục vào năm 1987, và kinh nghiệm của cô bao gồm chỉnh sửa và xuất bản một hướng dẫn tập luyện. Cô có một đại gia đình thú cưng, bao gồm cả động vật có nhu cầu đặc biệt. Jensen đã tham dự các trường đại học bang Idaho và Boise. Công việc của cô đã xuất hiện trong các ấn phẩm in ấn và trực tuyến.