Dinh dưỡng

Mất bao lâu để giảm cân sau khi cắt giảm lượng calo?

Mất bao lâu để giảm cân sau khi cắt giảm lượng calo?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tiêu thụ quá ít calo có thể kéo bạn xuống.

Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images

Trong thời đại của sự hài lòng tức thì, bạn nên từ bỏ khi bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Nhưng giảm cân cần có thời gian, sự kiên nhẫn và cam kết. Khi bạn đã giảm lượng calo để tạo ra sự thiếu hụt cần thiết để giảm mỡ, bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả khá nhanh chóng. Nếu bạn có được lượng calo của bạn đúng, bạn có thể mong đợi giảm khoảng 1 đến 2 pound trong tuần đầu tiên, theo Viện Y tế Quốc gia.

Bạn giảm cân như thế nào

Giảm lượng calo của bạn cùng với việc tăng mức độ hoạt động của bạn là cách hiệu quả nhất để giảm cân. Khi cơ thể bạn bị thiếu hụt calo - có nghĩa là bạn tiêu thụ ít calo hơn mức tiêu thụ mỗi ngày - nó sẽ ngừng lưu trữ chất béo và bắt đầu đốt cháy các cửa hàng dư thừa để lấy năng lượng. Nói chung, 1 pound chất béo tương đương với 3.500 calo. Về mặt lý thuyết, ngay khi bạn tạo ra mức thâm hụt 3.500 calo, bạn sẽ giảm 1 pound. Vì vậy, nếu bạn tạo ra mức thâm hụt hàng ngày là 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ giảm 1 pound trong tuần đầu tiên.

Tỷ lệ giảm cân

Tuy nhiên, giảm cân không phải là đen và trắng, và không phải ai cũng đốt cháy chất béo theo cùng một cách hoặc cùng một tốc độ. Giảm cân phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, chẳng hạn như thành phần cơ thể, tuổi tác, di truyền và các yếu tố lối sống khác. Một nghiên cứu trên Tạp chí của Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng chỉ ra rằng những người nặng hơn có xu hướng giảm cân nhanh hơn những người nhẹ hơn. Điều này là do họ đốt cháy nhiều calo hơn trong các hoạt động hàng ngày, ngoài lượng calo họ cắt giảm từ chế độ ăn uống. Người già có thể giảm cân chậm hơn vì họ có quá trình trao đổi chất chậm hơn một cách tự nhiên, theo một bài báo năm 2015 trong Báo cáo Béo phì hiện nay.

Giảm cân an toàn

Việc cắt giảm rất nhiều calo từ chế độ ăn uống của bạn để giảm cân nhanh hơn, đặc biệt là nếu bạn có một sự kiện sắp diễn ra trong tương lai gần và muốn trông thon thả hơn. Nhưng các chuyên gia từ Mayo Clinic và NIH đồng ý rằng giảm cân ngay lập tức là không an toàn và sẽ không dẫn đến giảm cân lâu dài. Cả hai cơ quan đề nghị lập kế hoạch để giảm 1 đến 2 pound mỗi tuần trong thời gian dài.

Lần duy nhất an toàn để giảm cân nhiều hơn đó là nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn uống được giám sát y tế. Với một số chương trình ăn kiêng, hai tuần đầu tiên có thể là giai đoạn bắt đầu nhảy vọt, trong đó bạn có thể giảm 3 đến 5 pound mỗi tuần. Tuy nhiên, Mayo Clinic cảnh báo rằng điều này chỉ an toàn khi kế hoạch ăn kiêng sử dụng các chiến lược lành mạnh và không có mánh lới giảm cân, và khi tốc độ giảm cân chậm lại không quá 2 pound mỗi tuần sau hai tuần đầu tiên.

Đánh giá giảm cân

Điều quan trọng cần lưu ý là giảm cân lành mạnh có nghĩa là giảm mỡ, không nhất thiết phải giảm số lượng trên thang điểm. Một trong những lý do quan trọng để giảm cân từ từ là giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến mất khối lượng cơ nạc. Điều đó là không mong muốn, vì việc duy trì và tổng hợp khối lượng cơ nạc đóng góp tới 20% tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày của bạn, theo Paige Kinucan và Len Kravitz, Ph.D. của Đại học New Mexico. Đây là nhiều hơn đáng kể so với 5 phần trăm được đóng góp bởi chất béo, vì vậy điều quan trọng là duy trì khối lượng cơ nạc khi bạn giảm cân.

Bởi vì cơ bắp nặng hơn chất béo, nếu bạn giảm cân an toàn và bạn đang tập thể dục để xây dựng cơ bắp cùng một lúc, bạn có thể không thấy con số trên thang đo nhúc nhích nhiều. Thay vào đó, hãy đánh giá sự tiến bộ của bạn dựa trên cách bạn nhìn và cảm nhận, và cách quần áo của bạn phù hợp.