Thể hình

Cách giảm 10 Pound Chạy

Cách giảm 10 Pound Chạy



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chạy 50 phút mỗi ngày sẽ đốt cháy khoảng 500 calo.

Hình ảnh chấm bi / Hình ảnh chấm bi / Hình ảnh Getty

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, giảm tới 2 pound mỗi tuần, hoặc thiếu hụt khoảng 7.000 calo hàng tuần là mức giảm cân an toàn. Cách tốt nhất để giảm 2 pound mỗi tuần là kết hợp tập thể dục tim mạch thường xuyên như chạy bộ với chế độ ăn uống lành mạnh, có ý thức về calo. Đốt cháy 500 calo mỗi ngày thông qua chạy bộ và các hình thức khác của tim mạch, cộng với việc giảm lượng calo của bạn xuống 500 calo dưới mức yêu cầu calo duy trì hàng ngày của bạn nói chung là an toàn và sẽ giảm được 10 pound trong khoảng thời gian năm tuần. Tránh giảm lượng calo của bạn dưới mức chuyển hóa cơ bản của bạn để tránh rủi ro sức khỏe.

Chạy ba đến năm ngày mỗi tuần trong 50 phút. Người mới bắt đầu nên bắt đầu ở mức độ mà họ cảm thấy thoải mái, và sau đó từ từ làm việc trong khoảng thời gian 50 phút đầy đủ. Một người 160 pound chạy 5 dặm một giờ đốt cháy khoảng 500 calo trong quá trình chạy 50 phút, theo MayoClinic.com.

Thực hiện 50 phút của một hình thức tập luyện tim mạch cường độ vừa phải khác vào những ngày bạn không chạy để đảm bảo chi phí calo tập thể dục vẫn còn ít nhất 500 calo mỗi ngày. Các lựa chọn cardio cường độ vừa phải bao gồm các bài tập như đạp xe trong nhà, trượt tuyết, bật lại và bóng vợt.

Tiêu thụ ít hơn 500 calo so với nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Chọn các lựa chọn thực phẩm lành mạnh, toàn phần như protein nạc, sữa ít béo, trái cây, rau và chất béo lành mạnh. Ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên trong suốt cả ngày vì nó có thể làm tăng sự trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân, theo Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Chicago.

Cân nhắc bản thân hàng tuần để theo dõi tiến trình của bạn. Nếu giảm cân vượt quá 2 pound mỗi tuần, hãy đưa thêm calo vào kế hoạch ăn kiêng hàng ngày của bạn. Nếu giảm cân dưới 2 pound mỗi tuần, hãy thử thêm một buổi tập thể dục khác vào chế độ hàng tuần của bạn hoặc cắt giảm 200 calo mỗi ngày từ chế độ ăn uống hàng ngày nếu bạn không hài lòng với tốc độ giảm cân hiện tại của mình.

Các mặt hàng bạn sẽ cần

  • Giày chạy bộ

  • Tỉ lệ

  • Đồng hồ đeo tay

    • Tiền boa

      • Người mới bắt đầu nên bắt đầu với một chương trình giới thiệu kết hợp cả chạy và đi bộ. Dần dần tăng thời gian chạy mỗi phiên cho đến khi bạn có thể chạy liên tục trong 50 phút.

        Kết hợp các bài tập chạy của bạn để duy trì động lực trong toàn bộ chương trình của bạn. Hãy thử chạy bộ ngoài trời cũng như trên máy chạy bộ để đa dạng. Giữ cho nó thú vị bằng cách chạy trên các khóa học khác nhau và bằng cách kết hợp cả chạy trạng thái ổn định và khoảng thời gian chạy vào chế độ của bạn.

        Nghe nhạc trong khi chạy để cải thiện hiệu suất. Âm nhạc làm giảm tỷ lệ cảm nhận của nỗ lực trong 97 phần trăm người tập thể dục, báo cáo của Đại học New Mexico.

      Cảnh báo

      • Giày dép phù hợp là phải để ngăn ngừa thương tích. Xem một chuyên gia tại một outfitter chạy cho phù hợp chuyên nghiệp.