Thể hình

Làm thế nào để giảm 100 Pound mà không cần tập thể dục

Làm thế nào để giảm 100 Pound mà không cần tập thể dục


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Giảm cân là thách thức cho dù mục tiêu tập thể dục của bạn là gì.

Hình ảnh Creatas / Creatas / Getty Images

Cho dù bạn sử dụng phương pháp nào, giảm 100 pound là mục tiêu tập thể dục cao cả có thể mất một năm hoặc hơn. Khi bạn mới bắt đầu thói quen tập thể dục, bạn có thể giảm cân nhanh chóng, nhưng khi cơ thể bạn điều chỉnh, thói quen giảm cân lành mạnh có nghĩa là bạn sẽ chỉ giảm được một hoặc hai pound mỗi tuần. Trong khi tập thể dục mạnh mẽ có thể đóng một vai trò quan trọng trong thể dục thể chất, bạn có thể giảm cân mà không đẩy bản thân đến điểm đột phá mỗi ngày. Trước khi bắt đầu hành trình giảm cân này, hãy đăng ký trợ giúp của bác sĩ để đảm bảo rằng kế hoạch của bạn là lành mạnh.

Lấy một cuộc hẹn với bác sĩ để thảo luận về mục tiêu giảm cân của bạn. Giảm cân lớn là một thách thức và một số điều kiện y tế làm cho nó thậm chí còn khó hơn. Bác sĩ của bạn có thể kê toa thuốc hoặc thay đổi lối sống để làm cho quá trình dễ dàng hơn. Bác sĩ cũng có thể đề nghị một bài kiểm tra căng thẳng tập thể dục để xác định xem tập thể dục có an toàn cho bạn không.

Đánh giá chế độ ăn uống của bạn. Theo Mayo Clinic và Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng hơn một chút trong việc giảm cân so với tập thể dục, vì vậy việc cắt giảm lượng calo từ chế độ ăn uống của bạn là chìa khóa. Những người cực kỳ béo phì có thể đấu tranh để thực hiện ngay cả các bài tập đơn giản, vì vậy việc cắt giảm lượng calo có thể giúp bạn giảm cân đủ để tập thể dục.

Xác định tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, đó là số lượng calo bạn cần để duy trì cân nặng hiện tại nếu bạn không thay đổi lối sống khác. Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn với điều này. Sau đó bắt đầu loại bỏ các thực phẩm không lành mạnh, nhiều calo. Nếu bạn cắt giảm 500 calo mỗi ngày từ chế độ ăn uống của bạn, sẽ mất khoảng hai năm để giảm 100 pound. Nói chung, bạn có thể mong đợi giảm một pound cho mỗi 3.500 calo bạn loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Thực hiện các chiến lược giúp cho việc ăn kiêng trở nên dễ dàng hơn, đặc biệt nếu trước đây bạn dựa vào thực phẩm để thoải mái. Cắt bỏ thực phẩm rỗng dinh dưỡng, chẳng hạn như soda và rượu, có thể khiến bạn tăng cân mà không loại bỏ cơn đói. Ăn chậm giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn. Thay vì ăn hai hoặc ba bữa lớn mỗi ngày, hãy thử ăn năm bữa nhỏ hơn. Đồ ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt và quả mọng có thể giúp bạn cảm thấy no giữa các bữa ăn. Tuy nhiên, nếu bạn bị các tình trạng sức khỏe liên quan đến béo phì, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi bạn thêm hoặc loại bỏ bất kỳ loại thực phẩm mới nào.

Kết hợp hoạt động vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Đó không chỉ là tập thể dục, mà là bất kỳ loại chuyển động nào, giúp bạn đốt cháy calo. Chiến lược này đặc biệt hữu ích nếu bạn quá nặng để tập thể dục cường độ cao hoặc lúng túng khi đến phòng tập thể dục. Hoạt động hàng ngày cũng có thể giúp bạn tập thể dục vất vả hơn. Hãy thử đỗ xe cách xa các cửa hàng bạn ghé thăm, hoặc đi bộ hoặc đi xe đạp để làm việc hoặc nhà ga. Nghỉ giải lao nếu bạn dành thời gian đáng kể ngồi sau bàn làm việc. Máy đếm bước chân có thể giúp bạn theo dõi số bước bạn thực hiện mỗi ngày và 10.000 bước mỗi ngày là mục tiêu tập thể dục tuyệt vời để phấn đấu. Hãy thử nghỉ ngơi mỗi giờ để đi bộ xung quanh văn phòng của bạn, nhặt xung quanh nhà của bạn hoặc chơi với thú cưng của bạn.

Nhận ít nhất 150 phút tập thể dục tim mạch vừa phải mỗi tuần để duy trì sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, lưu ý rằng điều này không đủ để giảm cân. Để giảm cân, bạn sẽ cần 300 phút tập cardio vừa phải hoặc 150 phút cardio cường độ cao mỗi tuần. Nếu bạn chưa đủ mạnh, hãy bắt đầu với bài tập duy trì sức khỏe của bạn và dần dần xây dựng để hoạt động thể chất cường độ cao hơn. Đi bộ là một thói quen mới bắt đầu tuyệt vời và khi bạn có được sức mạnh, hãy xem xét các bài tập mạnh mẽ hơn như đạp xe hoặc thậm chí là chạy. Thể dục nhịp điệu dưới nước và bơi lội là lý tưởng cho những người rất béo phì vì các khớp của bạn sẽ không bị tổn thương và nước giúp hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn. Kết hợp một hoặc hai phút tập thể dục cường độ cao hơn vào một thói quen vừa phải - chẳng hạn như chạy giữa đường đi bộ - cũng có thể giúp bạn đốt cháy thêm một vài calo.

Thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất hai ngày một tuần. Mặc dù tập luyện sức mạnh đốt cháy ít calo hơn so với tập aerobic, nhưng nó tạo ra và duy trì cơ bắp khỏe mạnh, có thể giúp hoạt động thể chất dễ dàng hơn. Cơ bắp cũng đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, vì vậy phát triển cơ bắp nhiều hơn có thể giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn - ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.