Thể hình

Cách giảm mỡ cơ thể trên máy cầu thang

Cách giảm mỡ cơ thể trên máy cầu thang


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Máy cầu thang có thể có bàn đạp hoặc các bước xoay.

Photodisc / Valueline / Getty Images

Máy cầu thang cung cấp một bài tập tim mạch cường độ cao, sử dụng các nhóm cơ lớn ở chân để tăng nhịp tim để đốt cháy calo. Một pound chất béo là khoảng 3.500 calo, vì vậy để giảm 1 đến 2 pound chất béo mỗi tuần, bạn cần đốt cháy thêm 500 đến 1.000 calo mỗi ngày. Một người nặng 160 pound có thể đốt cháy khoảng 657 calo trong một giờ trên máy cầu thang, theo MayoClinic.com. Tập luyện đúng cách và bạn sẽ thấy cơ thể giảm mỡ.

1.

Đọc hướng dẫn trên máy cầu thang trước khi bạn bắt đầu, hoặc hỏi một chuyên gia thể dục được chứng nhận làm thế nào để sử dụng máy. Mang giày thể thao và quần áo phù hợp để bạn không bị vướng quần áo hoặc dây buộc ở cầu thang.

2.

Bước lên máy. Đặt tay lên đường ray và sử dụng chúng cho cân bằng. Tránh nghiêng người vì điều đó có thể gây thương tích hoặc khó chịu.

3.

Làm theo hướng dẫn để đặt máy. Bắt đầu với một chương trình thủ công để kiểm soát tốc độ và điều chỉnh nó bất cứ lúc nào. Bắt đầu đi chậm và ấm lên trong năm phút.

4.

Tăng tốc độ của bạn trên máy cầu thang cho phần công việc tập luyện của bạn. Bạn có thể tăng tốc độ lên một cấp cho đến khi bạn tìm thấy một tốc độ đầy thách thức, nhưng không khiến bạn cảm thấy khó thở. Duy trì tốc độ này trong 20 đến 50 phút.

5.

Hạ nhiệt trong ít nhất năm phút sau phần công việc. Đưa cấp độ trở lại nơi bạn bắt đầu, hoặc chậm hơn một chút. Cho phép nhịp tim và nhịp thở của bạn trở lại bình thường trước khi bước ra khỏi máy.

Những điều cần thiết

  • Máy leo cầu thang

Lời khuyên

  • Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục.
  • Bắt đầu chậm. Nếu bạn chỉ có thể làm năm phút để bắt đầu, thì không sao. Mỗi lần bạn sử dụng máy cầu thang, hãy thêm một phút cho đến khi bạn xây dựng sức bền.
  • Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn trên máy cầu thang, hãy thử các chương trình khác nhau.
  • Luôn luôn giữ cường độ của bạn vừa phải để mạnh mẽ để đốt cháy chất béo.
  • Tập luyện năm đến bảy ngày mỗi tuần trong 30 đến 60 phút để giảm béo.

Cảnh báo

  • Không sử dụng máy cầu thang nếu bất kỳ bộ phận nào có vẻ lỏng lẻo hoặc không ổn định.
  • Dừng lại ngay lập tức nếu bạn cảm thấy nhẹ đầu, buồn nôn hoặc trải qua bất kỳ nỗi đau nào.
  • Đừng bắt đầu với số lượng bài tập tối đa được đề nghị nếu bạn mới tập thể dục, hoặc chưa bao giờ sử dụng máy cầu thang một cách thường xuyên.