Các môn thể thao

10 bài tập cần thiết cho môn cử tạ

10 bài tập cần thiết cho môn cử tạ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Các curl nghiêm ngặt là sự kiện thứ tư trong một số liên đoàn powerlifting.

Các môn thể thao của powerlifting bao gồm ba thang máy: squat, băng ghế dự bị và deadlift. Các vận động viên sức mạnh dành phần lớn thời gian của họ để tập luyện với các bài tập này nhưng cũng bao gồm một loạt các bài tập bổ trợ hoặc trợ giúp để cải thiện hiệu suất của thang máy chính - thường được gọi là ba bài tập lớn. Đối với mỗi ba người lớn, có một số bài tập trợ giúp rất quan trọng.

Supersize Squat của bạn

Thang máy cạnh tranh đầu tiên trong một cuộc thi cử tạ là squat. Squats chủ yếu là một bài tập chân, mặc dù lưng dưới và trên của bạn cũng phải làm việc chăm chỉ để hỗ trợ thanh tạ. Các bài tập trợ giúp cần thiết cho squat bao gồm buổi sáng tốt, squats hộp và máy ép chân. Để thực hiện buổi sáng tốt, hãy nghỉ ngơi và giữ một thanh tạ ngang vai và đứng hai chân rộng bằng hông. Cong đầu gối của bạn một chút, đẩy hông ra sau và nghiêng về phía trước hết mức có thể mà không làm tròn lưng dưới của bạn. Đứng lên và lặp lại.

Hàng loạt lên báo chí của bạn

Các bài báo chí kiểm tra sức mạnh đẩy trên cơ thể và đặc biệt nhắm mục tiêu cơ ngực, vai và cơ tam đầu. Các bài tập trợ giúp thiết yếu nhắm vào các khu vực này của cơ thể hoặc giải quyết phần lưng trên - phần lưng trên mạnh mẽ rất cần thiết cho sức khỏe vai và cân bằng cơ bắp. Ba bài tập trợ giúp cho băng ghế dự bị rất phổ biến là tập tạ, kéo mặt và bấm máy tạm dừng. Một máy ép băng ghế tạm dừng được thực hiện như một máy ép băng ghế thông thường trừ khi bạn giữ thanh ngang ở ngực trong vài giây trước khi nhấn nó trở lại chiều dài của cánh tay. Điều này mô phỏng các điều kiện của một cuộc thi cử tạ và cũng có nghĩa là bạn phải bắt đầu thang máy của mình từ điểm dừng, điều này khó khăn hơn nhiều.

Thống trị Deadlift

Deadlift đòi hỏi một cái lưng mạnh mẽ, những cú đấm và gân guốc mạnh mẽ và một tay cầm giống như phó, vì vậy các bài tập phụ kiện thiết yếu nên giải quyết một hoặc nhiều trong số này. Đi bộ của nông dân, lực đẩy hông và kéo giá sẽ giúp bạn tăng trọng lượng bạn có thể tập tạ. Để thực hiện kéo giá, đặt một thanh trong giá điện hoặc trên các khối ở độ cao khoảng đầu gối. Phạm vi di chuyển giảm sẽ có nghĩa là bạn có thể nâng một vật nặng hơn, vì vậy hãy tải thanh với một chút nhiều hơn mức bạn có thể nâng lên khỏi sàn. Điều này sẽ để lộ cẳng tay, hông và trở lại tải trọng tối đa sẽ giúp bạn mạnh mẽ hơn.

EZ không dễ

Ngoài squat, máy ép băng ghế dự bị và deadlift, một số liên đoàn powerlifting cũng tranh cãi về việc uốn cong bắp tay nghiêm ngặt bằng cách sử dụng thanh EZ hoặc khum. Nếu bạn muốn tốt hơn trong bài tập này, bạn nên bao gồm các lọn tóc EZ trong tập luyện. Vì các quy tắc của bắp tay nghiêm ngặt sẽ khiến bạn không thể tập tạ bằng chân hoặc lưng, hãy thực hiện bài tập này trong khi dựa vào tường - giống như cách nó được thực hiện trong thi đấu.