Thể hình

Cách giảm cân bằng cách tập luyện với giá 5K

Cách giảm cân bằng cách tập luyện với giá 5K



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tập luyện cho 5K là một cách hiệu quả để giảm cân.

Hình ảnh chấm bi / Hình ảnh chấm bi / Hình ảnh Getty

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách thú vị để giảm cân và cải thiện thể lực, tập luyện cho cuộc đua 5K có thể là câu trả lời hoàn hảo. Sự phấn khích và tình bạn của một cuộc đua và cảm giác hoàn thành sau đó là một cách tuyệt vời để thúc đẩy bản thân hướng tới mục tiêu giảm cân của bạn. Để tối đa hóa các nỗ lực giảm cân một cách an toàn, lành mạnh, có một vài điều quan trọng cần làm trong quá trình tập luyện 5K của bạn.

Phát triển lịch trình chạy của bạn. Nếu bạn chưa quen với việc chạy bộ, hãy cân nhắc tuân theo kế hoạch luyện tập đi bộ / chạy bộ, chẳng hạn như kế hoạch được phát triển bởi Olympian và guru chạy, Jeff Galloway. Đối với người mới chạy, thật tốt khi tạo một kế hoạch đào tạo tập trung vào thời gian chứ không phải khoảng cách. Ví dụ: bạn có thể bắt đầu bằng cách xoay vòng giữa chạy và đi bộ trong 30 phút, ba hoặc bốn ngày một tuần. Bạn cũng có thể kết hợp một hoặc hai ngày chỉ đi bộ. Hãy chắc chắn rằng kế hoạch của bạn cũng bao gồm một hoặc hai ngày nghỉ ngơi.

Theo dõi chế độ ăn uống của bạn. Để giảm 1 pound chất béo, bạn cần tạo ra mức thâm hụt 3.500 calo. Những người trung bình đốt cháy khoảng 100 calo cho mỗi dặm anh chạy, vì vậy bạn sẽ phải rack lên rất nhiều dặm mỗi tuần để giảm cân từ chạy một mình. Tăng cường giảm béo bằng cách tạo ra sự thiếu hụt calo trong chế độ ăn uống của bạn. Ăn một chế độ dinh dưỡng của sản phẩm tươi, chất béo lành mạnh và protein nạc, và tránh thực phẩm đóng gói với các chất phụ gia.

Thực hiện các hoạt động đào tạo chéo. Bạn có thể tăng cường giảm cân bằng cách kết hợp các hoạt động khác, chẳng hạn như đạp xe, bơi lội và rèn luyện sức đề kháng. Những hoạt động này không chỉ đốt cháy thêm calo, mà còn giúp bạn tránh phát triển các chấn thương lạm dụng do chạy quá nhiều, quá sớm.

Tiền boa

  • Chống lại sự thôi thúc để ngấu nghiến thanh năng lượng và gel trong quá trình đào tạo của bạn. Trừ khi bạn tham gia các khóa đào tạo rất dài, bạn sẽ không cần đến chúng. Chúng có lượng calo cao và có thể dễ dàng hoàn tác thâm hụt mà các buổi đào tạo của bạn tạo ra. Ngoài ra, hãy chắc chắn lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi hoặc cáu kỉnh, hoặc nếu có gì đó đau - hãy dừng lại. Thà lùi lại một chút còn hơn là để bên lề toàn bộ kế hoạch của bạn với một chấn thương. Cuối cùng, mặc dù mục tiêu của bạn có thể là giảm cân, hãy cố gắng đừng ám ảnh về những con số. Tập trung vào cách bạn nhìn, cảm nhận và cách quần áo của bạn phù hợp. Giữ nước và tăng khối lượng cơ bắp có thể khiến cân nặng của bạn tạm thời tăng nhẹ, vì vậy đừng hoảng sợ nếu điều này xảy ra.

Cảnh báo

  • Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục hoặc chế độ ăn uống mới.

Tài nguyên (1)