Thể hình

Làm thế nào để giảm cân với một bảng Twist

Làm thế nào để giảm cân với một bảng Twist


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bảng xoắn, hoặc đĩa xoắn, đã trở thành cơn thịnh nộ, phần lớn nhờ vào một phiên bản, Simply Fit Board, đã giành được tài trợ cho chương trình truyền hình thực tế giành giải Emmy Shark Tank. Trong khi vặn vào loại thiết bị cân bằng này sẽ đốt cháy calo, nó không phải là một giải pháp độc lập để giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân với một bảng xoắn - hoặc bất cứ điều gì khác, cho vấn đề đó - bạn phải đạt được sự cân bằng giữa hoạt động thể chất của bạn và những gì bạn ăn.

Tạo thế cân bằng

Ở mức cơ bản nhất, việc giảm cân sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn nạp vào. Nếu điều đó xảy ra, cơ thể bạn sử dụng một số chất béo cơ thể được lưu trữ của bạn làm năng lượng. Đốt cháy thêm 3.500 calo so với lượng bạn nạp vào mỗi tuần và bạn sẽ giảm được khoảng một pound mỡ cơ thể. Rõ ràng, bất kỳ việc giảm cân đáng kể nào cũng cần một thời gian, vì vậy thay vì nhắm đến chế độ ăn kiêng giảm cân mà bạn giảm cân rất nhiều nhưng sau đó tăng cân trở lại, bạn sẽ thành công lâu dài hơn nếu kết hợp bảng xoắn của mình vào một loạt thay đổi lối sống lâu dài, bền vững.

Tìm lượng calo của bạn

Đếm lượng calo không nhất thiết phải là một chương trình giảm cân hiệu quả. Đó là kết quả quan trọng nhất. Nhưng đối với nhiều người, việc giữ một số lượng calo kiểm đếm là một phần của con đường dẫn đến thành công. Với ý nghĩ đó, bạn nên theo dõi cả lượng calo bạn nạp vào và lượng calo bạn đốt cháy.

Để ghi lại lượng calo của bạn, hãy sử dụng một ứng dụng di động, trang web hoặc thậm chí một cuốn sổ tay và bút chì để ghi lại từng thứ bạn ăn và uống hàng ngày, sau đó tra cứu lượng calo của chúng và thêm chúng.

Để ghi lại chi tiêu calo của bạn, bạn cần biết hai điều. Đầu tiên là tốc độ trao đổi chất cơ bản của bạn, hoặc cơ thể bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong các quá trình cơ bản giúp bạn sống. Cách dễ nhất để ước tính điều này là sử dụng máy tính BMR trực tuyến. Điều thứ hai bạn cần biết là bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi hoạt động thể chất trong ngày - bao gồm không chỉ bảng xoắn mà còn bất kỳ hoạt động nào khác bạn làm, như đi bộ đến cửa hàng hoặc đạp xe quanh công viên.

Nếu bạn thiết lập mức thâm hụt calo - nghĩa là, bạn đốt cháy nhiều hơn mức bạn nạp vào - bạn đang trên đường giảm cân. Thâm hụt càng lớn, trọng lượng giảm đi càng nhanh. Ví dụ, nếu mỗi ngày bạn đốt cháy hơn 500 calo so với lượng bạn nạp vào, sau một tuần bạn sẽ đốt cháy tương đương với một pound chất béo.

Calo đốt cháy trên một bảng Twist

Không giống như các bài tập được thiết lập nhiều hơn, không có bài kiểm tra nào của bên thứ ba có thể kiểm chứng được về việc bạn sẽ đốt bao nhiêu calo bằng cách sử dụng bảng xoắn. Tuy nhiên, các nhà sản xuất của bảng Simply Fit tuyên bố rằng bạn sẽ đốt cháy 80 đến 100 calo trong mỗi 10 phút tập luyện.

Mặc dù những lời hứa trong quảng cáo về thiết bị tập thể dục có xu hướng rất lạc quan, thật khó để nói rằng tuyên bố cụ thể này lạc quan đến mức nào. Để so sánh, nếu lượng calo được đốt cháy đúng như đã hứa, thì nó sẽ có hiệu quả tương đương với việc đốt cháy lượng calo tương tự như chạy 5 đến 6 dặm / giờ, chạy trong vòng đấm bốc hoặc chơi bóng đá cạnh tranh.

Nhưng bất kể tỷ lệ đốt cháy calo thực tế là bao nhiêu đối với bảng xoắn của bạn, có một số điều bạn có thể làm để tăng lượng đốt cháy đó. Đầu tiên là làm việc mạnh mẽ hơn. Trộn các khoảng thời gian ngắn của bài tập cường độ cao hơn vào các bài tập xoắn của bạn là một cách tuyệt vời để bắt đầu. Tiếp theo, hãy thử tuyển dụng các nhóm cơ nhiều hơn. Ví dụ: bạn có thể thêm các bài tập trên cơ thể như hàng, ấn vai và uốn cong bắp tay, có hoặc không có trọng lượng.

Cuối cùng, làm việc lâu hơn luôn là một lựa chọn - nhưng ngay cả khi bạn thực sự thích bảng xoắn của mình, vẫn có một thứ gọi là "quá nhiều thứ tốt." Vì vậy, đừng ngại lấy một trang từ việc luyện tập của nhiều vận động viên chuyên nghiệp và đào tạo chéo bằng cách thêm các bài tập khác mà bạn thích vào các hoạt động hàng ngày. Như bạn sẽ sớm phát hiện ra, đó thường là những điều nhỏ nhặt giúp giảm cân lớn, bền vững - ngay cả khi bạn phải thực hiện từng bước một.

Giới thiệu về tác giả

Lisa là một huấn luyện viên cá nhân đã nghỉ hưu với hơn 4.000 giờ kinh nghiệm thực hành làm việc với nhiều khách hàng khác nhau, từ các đội thể thao đến giảm cân và dân số sau cai nghiện. Cô ấy cũng là một nhà văn chuyên nghiệp. Các khoản tín dụng được công bố trong lĩnh vực sức khỏe bao gồm Livestrong.com, Feel Rich, SheKnows, Precor.com và tạp chí East Coast Breathe.