Thể hình

10 sự thật về trọng lượng mắt cá chân

10 sự thật về trọng lượng mắt cá chân


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nếu một người thừa cân hoặc cực kỳ yếu, khuyên họ không nên sử dụng tạ mắt cá chân trong tập thể dục.

Việc sử dụng trọng lượng mắt cá chân trong khi tập thể dục để tăng cường tập luyện đã trở nên phổ biến trong những năm qua. Tuy nhiên, trước khi bạn thêm một tập tạ mắt cá chân vào thói quen tập luyện của mình, tốt nhất bạn nên xem lại sự thật. Việc bổ sung trọng lượng mắt cá chân cung cấp một loạt các lợi ích, nhưng chúng cũng có thể gây thêm căng thẳng cho khớp và cơ bắp. Xem xét các sự kiện sẽ giúp bạn quyết định xem trọng lượng mắt cá chân có hoạt động tốt cho các trường hợp cụ thể của bạn hay không.

Đốt cháy nhiều calo hơn

Cho dù bạn đang muốn giảm cân hay chỉ đơn giản là đốt cháy nhiều calo hơn để bạn có thể ăn nhiều hơn một chút trong suốt cả ngày, thêm trọng lượng mắt cá chân là một lựa chọn tốt. Khi bạn đặt tạ mắt cá chân lên, bạn sẽ tăng thêm trọng lượng, điều này đòi hỏi bạn phải sử dụng nhiều lực hơn trong các bài tập. Bạn càng dùng nhiều lực, bạn sẽ càng đốt được nhiều calo.

Tăng nhịp tim của bạn

Theo Berkeley Health của Đại học California, để hưởng lợi từ việc tập thể dục nhịp điệu, bạn cần phải lấy và giữ nhịp tim mục tiêu trong tổng cộng 20 phút. Vì trọng lượng được thêm vào khiến cường độ và chi tiêu năng lượng của bạn tăng lên, do đó làm tăng nhịp tim, bạn sẽ có thể đạt và duy trì nhịp tim mục tiêu nhanh hơn nhiều.

Đưa họ đi bơi

Mặc dù đúng là việc thêm trọng lượng mắt cá chân gây thêm căng thẳng cho khớp của bạn, tập thể dục trong nước phủ nhận điều này. Điều này có nghĩa là, nếu bạn gặp rắc rối với khớp, bạn vẫn có thể hưởng lợi từ việc sử dụng tạ mắt cá chân khi tập luyện. Đơn giản chỉ cần đặt chúng khi tham gia các bài tập dưới nước thay vì sử dụng chúng trên đất liền.

Thêm một số kháng chiến

Khi thực hiện các bài tập như nâng chân, bạn sẽ tập luyện nhiều hơn khi bạn thêm sức đề kháng. Một số người đam mê tập thể dục lựa chọn băng kháng cự, nhưng bạn có thể đạt được kết quả tương tự bằng cách thêm trọng lượng mắt cá chân. Các trọng lượng cung cấp sức đề kháng, khiến bạn phải sử dụng nhiều năng lượng hơn để nâng chân của bạn.

Cải thiện sức chịu đựng của bạn

Khi bạn sử dụng tạ mắt cá chân, bạn sẽ phải sử dụng nhiều lực hơn bình thường khi tập thể dục. Theo thời gian, điều này xây dựng sức chịu đựng của bạn. Giảm cân mắt cá chân sau một vài tuần trôi qua và xem bạn có thể chạy hoặc tập luyện trong bao lâu.

Thử thách bản thân

Nếu bạn muốn thử thách bản thân, bạn sẽ thấy rằng việc kết hợp trọng lượng mắt cá chân vào tập luyện sẽ cho bạn cơ hội để làm điều đó. Cho dù bạn đang tập plank hay tập chân, trọng lượng làm cho chân bạn nặng hơn, sau đó đưa ra cho bạn thách thức xem bạn có còn hoàn thành các bài tập bạn thường làm không.

Cải thiện sức mạnh chân

Xây dựng sức mạnh chân không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn, mà còn hữu ích cho các chuyến đi bộ đường dài, thi đấu trong các cuộc đua xe đạp và chạy việt dã. Thêm trọng lượng mắt cá chân làm cho các cơ ở chân của bạn hoạt động mạnh hơn, điều này khiến chúng phát triển và tăng cường.

Trúng cơ bắp khác

Tùy thuộc vào bài tập cụ thể bạn đang thực hiện, trọng lượng mắt cá chân cũng có thể làm việc của bạn. Nếu bạn di chuyển trọng lượng mắt cá chân đến cánh tay của bạn, bạn cũng sẽ có thể tăng cường cơ bắp ở phần trên của bạn.

Thêm một số loại

Trọng lượng mắt cá chân có thể được sử dụng trong một loạt các bài tập, không chỉ khi thực hiện nâng chân. Bạn có thể sử dụng chúng khi tập kéo để tăng thêm trọng lượng làm tăng sức mạnh của bắp tay hoặc khi đi bộ nhanh trong công viên. Bạn thậm chí có thể đặt tạ mắt cá chân khi bạn không tập thể dục. Cân nhắc mặc chúng quanh nhà trong khi làm việc vặt hoặc khi bạn đưa chó ra công viên chó.

Tiết kiệm một số tiền

May mắn thay, trọng lượng mắt cá chân không tốn nhiều tiền, vì vậy tiền sẽ không phải là rào cản đối với hầu hết. Trên thực tế, bạn có thể chọn một cặp các trọng lượng này với nhiều màu sắc khác nhau cho bất kỳ nơi nào trong khoảng từ 10 đến 20 đô la. Một số được thiết kế dành riêng cho mắt cá chân, trong khi một số khác có thể được sử dụng cho mắt cá chân hoặc cổ tay.