Thể hình

Làm thế nào để làm cho cơ thể của bạn cong và dày hơn

Làm thế nào để làm cho cơ thể của bạn cong và dày hơn


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mô hình cong làm việc chăm chỉ để duy trì số liệu của họ.

Stephen Shugerman / Getty Images Giải trí / Getty Images

Một người phụ nữ với thân hình cong và dày hơn có thể được mô tả tốt nhất như một người có thân hình đồng hồ cát. Loại cơ thể này thường tự hào có phần thân trên cao, bụng phẳng, mông tròn, hông rộng và cơ bắp, đùi dày. Một số phụ nữ tự nhiên có một đường cong, dày. Tuy nhiên, những người khác, lấp đầy một chiếc váy ở tất cả các vị trí thích hợp vì họ duy trì chế độ ăn uống hợp lý và tuân thủ một bài tập luyện kỷ luật.

Tăng cân với các bữa ăn lành mạnh

Nếu bạn tăng gấp đôi trong bữa ăn, bạn sẽ tăng thêm calo. Nếu bạn tăng calo, bạn sẽ bắt đầu tăng cân sẽ khiến cơ thể bạn dày hơn. Tuy nhiên, bạn không muốn tăng cân từ việc ăn đồ ăn vặt, đồ ngọt và các bữa ăn không lành mạnh vì điều này sẽ khiến cơ thể bạn béo lên, không cong. Thay vào đó, hãy ăn thực phẩm giàu protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp của bạn, chẳng hạn như trứng, đậu nành, đậu phộng, sữa, sữa chua, cá ngừ, cá hồi và thịt gà hoặc gà tây.

Không gian lượng calo của bạn

Phân phối hợp lý lượng calo của bạn bằng cách tăng tần suất bữa ăn của bạn. Không gian bữa ăn của bạn ít nhất bốn giờ một lần để làm cho dạ dày của bạn cảm thấy no, nhưng không nhồi và cồng kềnh. Bạn sẽ không có xu hướng ăn quá nhiều hoặc chọn đồ ăn vặt trong các bữa ăn lành mạnh nếu bạn tiêu thụ đủ lượng calo của bạn.

Bài tập săn chắc cơ bắp với Cardio

Các bài tập tim mạch hoặc aerobic như chạy bộ và bơi lội đốt cháy calo nhanh hơn, nhưng bạn cũng cần tham gia các bài tập luyện sức mạnh để kích hoạt và làm săn chắc các nhóm cơ của cơ thể. Các bài tập săn chắc cơ bắp nhất quán cuối cùng sẽ dẫn đến một diện mạo đối xứng. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) khuyến nghị người trưởng thành phải tập thể dục ít nhất hai lần một tuần, nhưng bạn có thể làm nhiều hơn để làm săn chắc cơ bắp và giúp cơ thể thoải mái khi tập luyện cường độ cao.

Làm việc trên cốt lõi của bạn

Lõi của bạn bao gồm các nhóm cơ trên vai, thân và hông. Tăng cường cốt lõi của bạn bằng các bài tập rất quan trọng cho sự cân bằng và chuyển động, nhưng các bài tập cũng sẽ giúp giảm mỡ bụng để bạn có một bụng phẳng hơn. Đối với một dạ dày điêu khắc, các chuyên gia thể dục khuyên bạn nên bỏ qua những cơn đau bụng. Thay vào đó, hãy tập yoga, Pilates, ván, luyện tập cường độ cao (HIIT) và squats, hoặc sử dụng lắc chuông và khóa chết tại phòng tập thể dục.

Tập trung vào Glutes của bạn

Bạn sử dụng glutes của bạn mỗi khi bạn di chuyển. Đây là một trong những nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể bạn và nó được tìm thấy ở mông của bạn. Các glute giúp cơ thể bạn cân bằng và hỗ trợ hơn, và nếu bạn không tập thể dục đủ, phần còn lại của cơ thể bạn có thể bị ảnh hưởng. Bạn có thể cải thiện kích thước, hình dạng và sức mạnh của glutes thông qua squats, lunges, bắc cầu và tập tạ.