Các môn thể thao

Cách thực hiện Mill Mill trên Bars

Cách thực hiện Mill Mill trên Bars



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kéo mình lên thanh để làm một vòng tròn nhà máy.

Paul Gilham / Getty Images Thể thao / Hình ảnh Getty

Vòng tròn mill, còn được gọi là vòng tròn sải chân, là một vòng quay thể dục cơ bản được thực hiện trên một thanh cao hoặc các thanh không đều. Học vòng tròn mill giúp bạn tiến tới các bài tập xoay vòng đầy thách thức hơn, chẳng hạn như vòng hông trước. Vòng tròn cối xay không dành cho người mới bắt đầu, nhưng bạn có thể học cách thực hiện bài tập với huấn luyện tốt và luyện tập siêng năng.

1.

Giả sử một vị trí sải chân trên thanh với hai cánh tay thẳng và lòng bàn tay hướng về phía trước. Cả hai chân cũng phải thẳng, với chân chì của bạn nâng lên và sát song song với sàn, và chân dưới của bạn hướng về phía sàn. Chân của bạn nên hình thành, hoặc đến gần để hình thành, một góc vuông.

2.

Đẩy hai tay lên cao và nghiêng thân về phía trước - trong khi giữ thẳng lưng - để bắt đầu xoay. Chân dưới của bạn nên ấn về phía trước trên thanh, trong khi chân chì không chạm vào thanh vào thời điểm này.

3.

Duy trì vị trí cơ thể của bạn khi động lực của bạn đưa bạn vào tư thế lộn ngược. Cụ thể, giữ thẳng cánh tay và chân của bạn và cố gắng duy trì cùng một góc giữa hai chân khi bạn xoay quanh thanh.

4.

Giảm góc giữa hai chân khi bạn lộn ngược hoàn toàn bằng cách di chuyển từng chân về phía chân kia. Vào thời điểm thân của bạn song song với sàn, chân của bạn sẽ tạo thành một góc 45 độ.

5.

Di chuyển cổ tay của bạn về phía cuối vòng tròn để bạn có thể đẩy cánh tay của bạn xuống thanh và nâng thân mình về vị trí thẳng đứng.

Cảnh báo

  • Có một người chỉ điểm khi bạn lần đầu tiên thử vòng tròn cối xay để bắt bạn nếu bạn ngã. Ngay cả sau khi bạn cảm thấy thoải mái khi thực hiện bài tập, hãy đảm bảo có một tấm đệm lót bên dưới thanh khi bạn thực hiện các vòng tròn.