Thể hình

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân với 50 phút tập cardio trong năm ngày một tuần?

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân với 50 phút tập cardio trong năm ngày một tuần?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Một cam kết với cardio có thể giúp bạn thay đổi vóc dáng của bạn.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Năm mươi phút tập thể dục tim mạch, năm ngày một tuần, có vẻ như là một cam kết về thời gian đáng kể, nhưng không thể nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập thể dục đối với sức khỏe của bạn. Nếu bạn mong muốn giảm cân, các buổi tập tim mạch thường xuyên có thể giúp bạn biến đổi cơ thể. Tuy nhiên, số lượng cân nặng chính xác mà bạn có thể mong đợi sẽ giảm, rất khó dự đoán vì nó dựa trên một số yếu tố.

Cardio giúp làm sáng tỏ Pound

Tổng cộng 250 phút bạn dành để thực hiện bài tập tim mạch là quá đủ để giúp bạn giảm cân, miễn là bạn bổ sung cho cam kết này để tập thể dục với việc giảm lượng calo nạp vào. Lượng cân nặng bạn giảm không chỉ phụ thuộc vào các bài tập bạn chọn và cường độ bạn thực hiện chúng, mà còn cả mức tiêu thụ calo và các yếu tố như quá trình trao đổi chất của bạn. Tuy nhiên, nhìn chung, dự kiến ​​sẽ giảm một đến hai cân mỗi tuần thông qua việc thực hiện lối sống lành mạnh, tập thể dục.

Hình thức Cardio ra lệnh cho chiều dài tập luyện

Người lớn nên ưu tiên tập luyện tim mạch thường xuyên, nhưng hướng dẫn chính xác liên quan đến số lượng bài tập phụ thuộc vào hoạt động bạn thực hiện. Bởi vì cardio cường độ cao đốt cháy calo nhanh hơn so với cardio cường độ vừa phải, các buổi tập cường độ vừa phải phải dài hơn. Ví dụ về tập thể dục cường độ thấp bao gồm đi bộ và đi bộ đường dài và đi xe đạp, trượt patin hoặc bơi với tốc độ vừa phải. Các bài tập cường độ cao bao gồm chạy với tốc độ 6 dặm / giờ và thể dục nhịp điệu tác động cao và đi xe đạp đứng yên hoặc bơi với nhịp độ tăng tốc. Trong 50 phút thực hiện bốn bài tập này, ví dụ, một người nặng 200 pound đốt cháy tương ứng 760, 800, 860 hoặc 740 calo. Bài tập cardio 250 phút của bạn cao hơn 150 phút được đề nghị cho bài tập cường độ cao, nhưng hơi ít hơn 300 phút được đề nghị cho bài tập cường độ vừa phải.

Giảm cân nhỏ có lợi ích lớn

Giảm cân lành mạnh là một hành trình ổn định, chứ không phải là một hành động xảy ra qua đêm. Nếu bạn có thể giảm cân với tốc độ từ một đến hai pound mỗi tuần, thật hợp lý để mong giảm bốn đến tám pound trong một tháng. Khả năng giảm chỉ vài cân, tuy nhiên, có thể có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tổng thể của bạn. Giảm từ 5 đến 10 phần trăm tổng trọng lượng cơ thể của bạn có thể làm giảm đáng kể khả năng phát triển các tình trạng y tế liên quan đến cân nặng, đồng thời giúp giảm đau cho các khớp dưới cơ thể và tăng mức năng lượng của bạn. Giảm cân có thể cải thiện lòng tự trọng của bạn và, nếu bạn dùng thuốc điều trị bệnh tiểu đường, có thể cho phép bạn dùng liều thấp hơn.

Tìm cách khác nhau để đổ mồ hôi

Trừ khi lịch trình của bạn rộng mở, ban đầu bạn có thể thấy đó là một thách thức để dành 50 phút cho bài tập tim mạch, năm ngày một tuần. Hãy nhớ rằng bạn không phải tập thể dục trong một khối 50 phút, bạn cũng không phải thực hiện cùng một hoạt động cho toàn bộ bài tập của mình. Một cách tiếp cận cho những người có thời gian ngắn là chia nhỏ 50 phút thành một chuỗi các bài tập 10 hoặc 15 phút. Đáp ứng hạn ngạch của bạn có thể đơn giản như chạy bộ 10 phút trước khi đi làm, một đôi đi bộ năm phút trong ngày làm việc và 30 phút đi xe đạp đứng yên hoặc nhảy trong khi xem TV vào buổi tối.

Tài nguyên (1)