Thể hình

Bài tập cơ bắp nào cho bạn tập vật tay?

Bài tập cơ bắp nào cho bạn tập vật tay?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Xây dựng cánh tay mạnh mẽ cho sức mạnh trong đấu vật cánh tay.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Đấu vật tay là một môn thể thao chiến đấu nổi tiếng có sự tham gia của hai người tham gia. Môn thể thao này là một thử thách sức mạnh, với các đối thủ nắm chặt tay và giữ khuỷu tay của họ phẳng trên bề mặt khi họ cố gắng ghim cánh tay của người khác. Để thành công trong môn đấu vật tay, bạn cần có sức mạnh và sức mạnh ở bắp tay và cơ tam đầu, cũng như cẳng tay. Một vài bài tập làm việc những cơ bắp đặc biệt tốt.

Tiền boa

  • Tăng cường sức mạnh cho cẳng tay, bắp tay và cơ tam đầu của bạn để nâng cao trò chơi đấu vật tay của bạn.

Cuộn tròn với cổ tay của bạn

Bạn phụ thuộc rất nhiều vào cẳng tay và cổ tay khi bạn vật tay và các lọn tóc cổ tay hoạt động các cơ ở cả hai khu vực này. Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu ở tư thế ngồi trên mép ghế tập tạ. Hai bàn chân của bạn rộng bằng vai, cẳng tay phải của bạn nằm trên đùi phải của bạn để bàn tay của bạn ở trên không, vị trí chỉ qua đầu gối của bạn. Nắm một quả tạ trong tay với cổ tay uốn cong và lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ quả tạ thấp, để nó nằm yên trong ngón tay của bạn. Co duỗi cổ tay của bạn, nâng thanh tạ về phía bạn, sau đó hạ xuống và lặp lại. Giữ cẳng tay của bạn càng yên càng tốt. Làm số lần lặp lại bằng nhau bằng cả hai cánh tay.

Xây dựng súng của bạn

Để xây dựng sức mạnh ở cơ bắp tay, nằm ở phía trước cánh tay trên của bạn, hãy thử các thanh tạ hoặc thanh tạ. Đứng thẳng với hai bàn chân hơi rộng hơn so với chiều rộng bằng vai. Mở rộng cánh tay của bạn thẳng xuống hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước, với một quả tạ ở mỗi tay hoặc một thanh tạ ở cả hai tay. Giữ lưng thẳng, uốn cong khuỷu tay, đưa thanh tạ về phía ngực hoặc thanh tạ về phía vai. Giữ cánh tay trên của bạn vẫn còn trong quá trình di chuyển. Hạ tay xuống và sau đó lặp lại bài tập.

Thử dùng cáp đẩy xuống cho cơ tam đầu

Phát triển sức mạnh và sức mạnh trong cơ tam đầu của bạn với bài tập đẩy cáp. Đứng hai chân sát nhau, nắm chặt một dây cáp - chẳng hạn như một thanh thẳng - với một nắm hẹp để bàn tay của bạn ở ngay trước cổ. Giữ khuỷu tay của bạn gần hai bên, mở rộng cánh tay của bạn xuống. Tiếp tục hạ cánh tay xuống cho đến khi chúng thẳng và sau đó trở lại dưới sự kiểm soát về vị trí ban đầu của bạn.

Nhúng cho sức mạnh cánh tay

Một trong những bài tập hiệu quả nhất để làm việc trên và dưới cánh tay của bạn, ghế nhúng xây dựng sức mạnh và chuẩn bị cho bạn một trận đấu vật tay. Ngồi trên ghế và đặt tay lên mép trước của ghế. Để tay tại chỗ khi bạn di chuyển cơ thể về phía trước, ra khỏi ghế và hỗ trợ trọng lượng của bạn bằng cánh tay và chân. Giữ đầu gối của bạn uốn cong ở góc 90 độ với bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà. Co duỗi khuỷu tay của bạn, hạ thấp hông xuống sàn cho đến khi hai cánh tay trên và dưới của bạn tạo thành một góc vuông. Tăng trở lại vị trí bắt đầu của bạn và lặp lại.