Thể hình

Cơ bắp kéo dài qua ngực trên

Cơ bắp kéo dài qua ngực trên



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Làm việc trên ngực của bạn với ấn ngực nghiêng.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Kéo dài qua phía trước ngực trên của bạn là cơ chính của cơ ngực, chịu trách nhiệm thực hiện một loạt các động tác ở khớp vai. Có những bài tập mà bạn có thể sử dụng để tập pectoralis Major, cũng như cách sửa đổi các bài tập để cách ly tốt hơn phần trên của cơ.

Cơ ngực trên

Các pectoralis chính thực sự bao gồm hai phần, bao gồm đầu xương ức và xương đòn. Đầu xương đòn nằm ở ngực trên. Nó bắt nguồn từ nửa giữa của xương đòn và sau đó chảy ra đến mỗi vai của bạn, chèn vào phần trên của xương cánh tay trên của bạn.

Trách nhiệm của cơ bắp

Đầu xương đòn của ngực chính chủ yếu liên quan đến nghiện và uốn ngang vai. Nghiện ngang vai là siết hai cánh tay trên của bạn với nhau về phía trung tâm của cơ thể, trong khi uốn cong vai có nghĩa là cánh tay của bạn nâng lên trước mặt bạn. Nó thường hoạt động cùng với deltoid trước của bạn, đó là phần phía trước của cơ vai chính trong quá trình uốn cong vai. Đầu xương đòn của ngực chính cũng hỗ trợ xoay vai trong.

Bài tập để nhắm mục tiêu

Để phát triển sức mạnh và kích thước ở đầu xương đòn của cơ ngực chính, hãy kết hợp ấn ngực nghiêng và bay thẳng vào tập luyện của bạn. Cả hai bài tập đều được thực hiện trên một chiếc ghế dài đặt ở góc 45 đến 60 độ. Nằm ngửa trên băng ghế với trọng lượng trong tay của bạn. Bấm ngực nghiêng liên quan đến việc đẩy tạ qua đầu cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn. Con ruồi nghiêng bao gồm bắt đầu với hai cánh tay của bạn mở rộng qua ngực trên của bạn và sau đó mở hai cánh tay ra hai bên cho đến khi chúng nằm song song với sàn nhà. Hoàn thành các bài tập này trong khi ngả lưng là điều khiến chúng chủ yếu hoạt động ở phần ngực trên. Nếu bạn định ấn ngực hoặc bay trong khi nằm ngửa, bạn sẽ làm việc chủ yếu ở phần đầu.

Hơi thở tham gia

Theo Mạng giáo dục y tế của Đại học Loyola, chuyên ngành chính cũng liên quan đến cảm hứng cưỡng bức. Khi bạn hít một hơi thật sâu và cánh tay trên của bạn được đặt ở vị trí bắt cóc, cơ ngực của bạn sẽ co lại để kéo xương sườn của bạn về phía cánh tay trên của bạn. Điều này giúp tăng kích thước của khoang ngực để có nhiều không khí có thể đi vào và lấp đầy phổi.