Thể hình

Những gì cơ bắp làm Barbell quân sự làm việc?

Những gì cơ bắp làm Barbell quân sự làm việc?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tăng cường sức mạnh cơ thể của bạn với báo chí quân sự.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Giống như quân đội thực tế, cuộc tập trận báo chí quân sự khá nghiêm ngặt. Đó là hình thức nghiêm ngặt - bài tập yêu cầu bạn chỉ sử dụng phần thân trên của mình để di chuyển thanh chứ không phải gian lận để lấy đà từ chân. Bài tập làm việc một số nhóm cơ ở phần trên cơ thể của bạn. Thực hiện báo chí quân sự với trọng lượng nặng có thể giúp bạn trên con đường xây dựng cánh tay và vai mạnh mẽ.

Làm đúng

Để tận dụng tối đa sức ép của quân đội, bạn phải thực hiện bài tập với hình thức phù hợp. Đặt một thanh tạ được tải ở phía trước ngực trên và vai của bạn, giữ nó bằng một tay cầm ngang vai. Đặt hai bàn chân cách xa nhau, duỗi thẳng lưng và ổn định bụng. Từ đây, chỉ sử dụng cánh tay của bạn để nhấn thanh trên đầu khi bạn thở ra. Tiếp tục cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn, tạm dừng ở đỉnh của chuyển động sau đó hít vào khi bạn từ từ hạ thanh trở lại vị trí bắt đầu.

Ưu tiên hàng đầu

Các cơ chính được làm việc bởi báo chí quân sự barbell là vai, đặc biệt là phần trước và phần bên của deltoids. Các cơ này hoạt động để uốn cong và kéo vai ra khỏi cơ thể khi bạn nhấn thanh đòn trên đầu.

Tri quá

Trong khi các deltoids của bạn đang bận rộn di chuyển vai của bạn, cơ tam đầu của bạn đang làm việc chăm chỉ để mở rộng khuỷu tay của bạn. Họ tiếp tục làm việc ở đỉnh cao của phong trào để ổn định khuỷu tay và vai của bạn khi bạn giữ thanh đòn trên đầu.

Thu hút Pecs

Mặc dù bài tập này sẽ không cung cấp cho bạn Arnold pecs, nhưng nó đòi hỏi một số nỗ lực đáng kể từ cơ ngực của bạn. Đầu xương đòn của pectoralis chính hoạt động đồng nhất với các deltoids của bạn để uốn cong và bắt cóc vai của bạn trong báo chí quân sự barbell.

Mặt trái

Một số cơ bắp ở phía sau cũng được kêu gọi để thực hiện báo chí quân sự. Các serratus trước và supraspinatus chịu trách nhiệm bắt cóc và xoay xương bả vai khi bạn nhấn thanh trên đầu. Các sợi giữa của hình thang vẽ các xương bả vai lại với nhau khi bạn hạ thanh đòn xuống vị trí bắt đầu.