Thể hình

Cơ bắp được sử dụng trong một thói quen ấm đun nước

Cơ bắp được sử dụng trong một thói quen ấm đun nước



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tập luyện K ấm tay hoạt động các nhóm cơ khác nhau với nhau.

Hannah Johnston / Getty Images Thể thao / Hình ảnh Getty

Không giống như tập luyện với máy tập sức mạnh hoặc trọng lượng miễn phí truyền thống tại phòng tập thể dục, tập luyện tạ tay đòi hỏi nhiều nhóm cơ phải làm việc cùng nhau để tạo ra và kiểm soát lực. Cho dù bạn thực hiện các động tác ép, đu hoặc mang vác trên cao, cơ thể bạn liên tục thay đổi trọng lượng và duy trì sự cân bằng đòi hỏi nhiều nhóm cơ để phối hợp chuyển động. Các bài tập khác nhau nhấn mạnh các nhóm cơ khác nhau, ngay cả khi hầu hết mọi cơ bắp trên cơ thể bạn đang hoạt động.

Chuỗi sau

Một thói quen ấm đun nước thông thường thường bao gồm các bài tập hoạt động chủ yếu là chuỗi sau, bao gồm các cơ nằm dọc theo cơ thể của bạn - lưng thấp, phức hợp gluteal, gân kheo và bắp chân. Chuỗi sau cũng là một phần của hệ thống fasciae được gọi là đường trở lại bề ngoài kéo dài từ dưới chân của bạn, thông qua chuỗi sau và sau và vào đỉnh sọ của bạn. Một chuỗi sau mạnh mẽ và khập khiễng phát triển chân và hông mạnh mẽ hơn cho phép bạn sản xuất và kiểm soát lực tốt hơn và có thể giảm nguy cơ chấn thương, chẳng hạn như căng gân kheo. Các bài tập K ấm tay nhấn mạnh chuỗi sau bao gồm deadlifts, swings và snatches.

Sức mạnh cốt lõi

Từ các bài tập trên mặt đất như Getup Thổ Nhĩ Kỳ đến các bài tập sức mạnh đứng như xoay và giật, lõi được kích hoạt liên tục để ổn định thân và hông của bạn và để kiểm soát tốc độ mà thân mình đang di chuyển. Các cơ này bao gồm abdominis transversus, bên trong và bên ngoài, multifidi chạy sâu và dọc theo cột sống và hông. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Vật lý trị liệu thể thao Bắc Mỹ tháng 12 năm 2010, "lõi hoạt động với cánh tay và chân của bạn để kiểm soát tốc độ giảm tốc của cú lắc chuông. Trong một động tác tiêu chuẩn hoặc một động tác đơn chân, lõi được tự động tham gia để duy trì tư thế cột sống của bạn khi bạn nâng và hạ trọng lượng.

Vai

Các cơ ở cơ vai của bạn hoạt động như một động lực và ổn định. Movers, bao gồm các deltoids, hình thang và pectoralis chính, tạo ra lực trong khi các chất ổn định, chẳng hạn như còng quay, giữ cho khớp vai ở vị trí khi bạn di chuyển để tránh chấn thương. Nếu các chất ổn định yếu, rất khó để các máy động lực hoạt động tốt. Ví dụ, khi bạn thực hiện động tác nâng tạ chân đơn, bộ ổn định của bạn giữ cho dây đeo vai của bạn đúng vị trí để ngăn phần lưng trên của bạn không co về phía trước. Vai của bạn làm việc với cột sống và hông của bạn để ngăn thân mình xoay khi bạn nâng.

Đùi và Glutes

Khi bạn thực hiện động tác squats ấm đun nước hoặc lắc đôi ấm đun nước, cơ tứ đầu của bạn hoạt động với glutes của bạn để tạo ra lực và chuyển động. Cơ tứ đầu được tạo thành từ bốn cơ tạo nên phần trước của đùi của bạn, bao gồm trực tràng xương đùi, differus lateralis, differus continius và differus medialis. Nó hoạt động với các glute, bao gồm gluteus maximus, medius và minimus, để mở rộng chân và hông.

Tài nguyên (1)