Dinh dưỡng

Không giảm cân trên 1.100 Calo mỗi ngày

Không giảm cân trên 1.100 Calo mỗi ngày


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tình trạng tuyến giáp có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn.

Hình ảnh Creatas / Creatas / Hình ảnh Getty

Với một vài ngoại lệ, chế độ ăn 1.100 calo thường có hiệu quả để giảm cân. Nếu bạn không giảm cân tiêu thụ 1.100 calo mỗi ngày, có lẽ đã đến lúc gặp bác sĩ. Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia khuyến cáo phụ nữ không hoạt động nên tiêu thụ ít nhất 1.000 calo mỗi ngày, trong khi phụ nữ năng động, phụ nữ nặng 165 pound trở lên và đàn ông ăn ít nhất 1.200 calo mỗi ngày trong quá trình giảm cân.

Sự mất cân bằng hóc môn

Nếu chế độ ăn 1.100 calo không dẫn đến giảm cân, bạn có thể mắc một chứng bệnh gọi là suy giáp, làm giảm quá trình trao đổi chất của cơ thể và có thể ngăn ngừa giảm cân. Bác sĩ có thể thực hiện xét nghiệm máu đơn giản để tìm hiểu xem bạn có bị tình trạng này không. Nếu bạn bị suy giáp và tìm cách điều trị, bao gồm uống hormone tuyến giáp tổng hợp hàng ngày, bạn nên bắt đầu giảm cân bằng chế độ ăn 1.100 calo.

Đếm calo không đúng cách

Nếu chế độ ăn 1.100 calo của bạn không hiệu quả để giảm cân, bạn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn bạn nghĩ. Hãy thử ghi nhật ký thực phẩm, trong đó bạn ghi lại mọi thực phẩm bạn ăn và số lượng chính xác bạn đã ăn. Nhãn thành phần dinh dưỡng trên thực phẩm liệt kê số lượng calo trong mỗi phần. Tuy nhiên, nếu thực phẩm bạn đang ăn không có nhãn thực phẩm, hãy thử sử dụng cơ sở dữ liệu dinh dưỡng trực tuyến, chẳng hạn như Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, để theo dõi lượng calo của bạn.

Tầm vóc nhỏ

Mặc dù ăn 1.100 calo mỗi ngày dẫn đến giảm cân trong phần lớn dân số, nhưng có thể duy trì cân nặng của bạn bằng chế độ ăn 1.100 calo nếu bạn là người ít vận động, ít vận động hoặc nằm liệt giường. Ví dụ, Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ ghi nhận một phụ nữ 60 tuổi, nặng 110 pound, cao 4 feet 8 inch có tốc độ trao đổi chất cơ bản khoảng 1.115 calo mỗi ngày, điều đó có nghĩa là cơ thể cô sẽ đốt cháy nhiều calo. ở phần còn lại. Nếu bạn có vóc dáng ngắn và thừa cân, chế độ ăn rất ít calo được giám sát về mặt y tế có thể phù hợp với bạn

Khuyến nghị giảm cân

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia cho thấy hầu hết phụ nữ sẽ giảm cân khi ăn 1.000 đến 1.200 calo mỗi ngày, trong khi hầu hết đàn ông, phụ nữ tập thể dục thường xuyên và phụ nữ nặng 165 pound trở lên cần 1.200 đến 1.600 calo mỗi ngày để giảm cân an toàn. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh đề nghị giảm 500 đến 1.000 calo mỗi ngày để giảm 1 đến 2 pound mỗi tuần.

Tài nguyên (1)