Dinh dưỡng

Số lượng calo cho phụ nữ giảm cân ở mức 50

Số lượng calo cho phụ nữ giảm cân ở mức 50


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tập thể dục thường xuyên để có kết quả tốt nhất.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Có lẽ bạn đã nhận thấy rằng, khi bạn già đi, giảm cân khó hơn rất nhiều so với trước đây. Điều này có thể xuất phát từ một số điều, bao gồm thay đổi nội tiết tố, không hoạt động như bạn đã từng và trải qua quá trình trao đổi chất nói chung. Ăn ít calo hơn nhu cầu của cơ thể có thể giúp bạn tiến gần hơn đến cân nặng mong muốn, nhưng không có một lượng calo giảm cân phù hợp cho tất cả phụ nữ ở tuổi 50. Nhu cầu calo của bạn để giảm cân phụ thuộc vào một con số của các yếu tố cụ thể. Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch phù hợp với nhu cầu sức khỏe cụ thể của bạn.

Calo và giảm cân

Cho dù bạn theo chế độ ăn kiêng nào, tất cả đều sử dụng cùng một công thức toán học để giúp bạn giảm cân, đó là lượng calo bạn ăn phải ít hơn lượng calo bạn đốt cháy. Người ta ước tính rằng một pound chất béo chứa 3.500 calo. Nếu bạn ăn ít hơn 250 đến 500 calo so với cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày, bạn sẽ giảm khoảng 1/2 đến 1 pound mỗi tuần. Bí quyết là tìm ra số lượng calo cơ thể bạn hiện đang đốt cháy, khác nhau đối với mọi người.

Tại sao Calorie cần thay đổi

Giống như không có một chế độ ăn kiêng phù hợp với tất cả mọi người, không có một lượng calo nào phù hợp với tất cả phụ nữ 50 tuổi. Nhu cầu calo cụ thể của bạn phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng hiện tại và mức độ hoạt động của bạn. Phạm vi chung của nhu cầu calo đối với phụ nữ 50 tuổi là 1.800 đến 2.200 calo. Nhưng nếu bạn cao 5 feet, 2 inch, nặng 140 pounds và tập thể dục rất ít, bạn cần 1.750 calo để duy trì cân nặng. Mặt khác, nếu bạn cao 6 feet, nặng 200 pound và tập luyện khoảng một giờ mỗi ngày, bạn cần 2.800 calo để duy trì cân nặng. Một máy tính calo trực tuyến có thể giúp bạn xác định nhu cầu calo cụ thể của bạn.

Tính toán lượng calo thiếu hụt của bạn

Một khi bạn biết nhu cầu calo hàng ngày của bạn để duy trì cân nặng của bạn, bạn có thể xác định bạn cần giảm bao nhiêu. Ví dụ, nếu bạn cần 1.750 calo để duy trì cân nặng, bạn có thể giảm 1/2 pound mỗi tuần, giảm lượng tiêu thụ hàng ngày xuống còn 1.500 calo. Bạn không nên ăn ít hơn 1.200 calo mỗi ngày trừ khi bạn được bác sĩ theo dõi chặt chẽ.

Mẹo để tạo một thiếu sót

Để giảm cân, bạn có thể thực hiện một vài sửa đổi cho chế độ ăn uống hiện tại của mình mà không cần phải đếm từng miếng bạn bỏ vào miệng hoặc cảm thấy bị hạn chế quá mức. Ví dụ, thay vì có một quán cà phê mocha latte lạ mắt, hãy uống cà phê đen của bạn và bạn có thể tiết kiệm ít nhất 200 calo. Hoặc, thay thế túi khoai tây chiên 3 ounce của bạn bằng 3 cốc bỏng ngô không khí để tiết kiệm 300 calo. Khi tạo đĩa của bạn vào bữa trưa và bữa tối, hãy làm cho rau trở thành tâm điểm của bữa ăn của bạn và sử dụng các loại ngũ cốc và protein nạc, như thịt gà hoặc đậu, vì hai bên của bạn sẽ chứa đầy ít calo hơn.