Thể hình

Tập luyện P90X giai đoạn 3

Tập luyện P90X giai đoạn 3


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tony Horton dẫn chương trình P90X và Shawna Brannon là một thành viên trong loạt phim.

Imeh Akpanudosen / Getty Images Giải trí / Getty Images

Loạt bài tập thể dục tại nhà P90X bao gồm 13 bài tập được thực hiện trong 90 ngày. Với nhiều ngày hơn tập luyện, điều đó có nghĩa là bạn sẽ lặp lại tập luyện. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ luôn làm điều tương tự. Chương trình trộn lẫn thứ tự tập luyện, chia chương trình thành các giai đoạn khác nhau với lịch trình riêng biệt. Giai đoạn ba là phần cuối cùng của chương trình, chạy từ tuần chín đến 13.

Giai đoạn ba cơ bản

Giai đoạn ba bao gồm năm tuần cuối cùng của chương trình P90X. Theo "Hướng dẫn tập thể dục P90X", giai đoạn ba của chương trình nhấn mạnh đến sự nhầm lẫn cơ bắp, có nghĩa là bạn sẽ tham gia vào một loạt các bài tập không cho phép cơ bắp của bạn thích nghi. Hướng dẫn nói rằng bạn nên chuẩn bị tốt cho giai đoạn này của chương trình và nên thực hiện mọi bài tập với khả năng tối đa của bạn. Trong trường hợp bài tập đối kháng, điều này có nghĩa là thực hiện các bài tập với số lượng đại diện tối đa của bạn.

Tuần và Chín

Vào tuần thứ chín và 11, bạn sẽ bắt đầu với các video "Ngực & Quay lại" và "Ab Ripper X" vào ngày đầu tiên. Vào ngày thứ hai, bạn sẽ chuyển sang tập cardio, thực hiện thói quen "Lớp trắc quang". Cho ngày thứ ba, bạn sẽ quay trở lại tập luyện kháng chiến với thói quen "Vai & Cánh tay" cộng với "Ab Ripper X." Ngày thứ tư sẽ thấy sự thay đổi tốc độ khi bạn chuyển sang "Yoga X." Bạn sẽ thực hiện thói quen "Chân & Lưng" cộng với "Ab Ripper X" vào ngày thứ năm trước khi tập một số bài cardio lấy cảm hứng từ võ thuật với "Kenpo X" vào ngày thứ sáu. Cuối cùng, bạn sẽ kết thúc tuần với thói quen "X Stretch" tùy chọn vào ngày thứ bảy hoặc bạn chỉ có thể nghỉ một ngày.

Tuần 10 và 12

Tuần 10 và 12 theo một lịch trình hơi khác nhau. Bạn sẽ thực hiện "Plyometrics", "Yoga X", "Legs and Back", "Kenpo X", "X Stretch" và "Ab Ripper X" trong cùng một ngày trong tuần. Những gì sẽ thay đổi là hai trong số các bài tập luyện sức mạnh. Vào ngày đầu tiên, bạn sẽ thực hiện "Ngực, Vai và Cơ tam đầu" và vào ngày thứ ba, bạn sẽ thực hiện "Back & Biceps".

Tuần 13: Tuần phục hồi

Cứ vài tuần trong chương trình, P90X bao gồm một "tuần phục hồi". Trong tuần này, bạn sẽ tập tạ ít hơn và tập trung hơn vào việc nghỉ ngơi. Tuần cuối cùng của P90X là một tuần phục hồi. Bạn sẽ thực hiện thói quen "Yoga X" vào ngày một và sáu. "Core Synergistic", bao gồm tập tạ tối thiểu và cardio nhẹ, được thực hiện vào ngày thứ hai và năm. Bạn sẽ làm "Kenpo X" vào ngày thứ ba. Trong tuần cuối cùng này, bạn sẽ có hai ngày để nghỉ ngơi hoặc thực hiện "X kéo dài": ngày bốn và ngày bảy.

Tín ảnh

  • Imeh Akpanudosen / Getty Images Giải trí / Getty Images


Xem video: Lý Tiểu Long Có Phải Là Siêu Nhân? Khoa Học Huyền Bí (Tháng Sáu 2022).