Thể hình

Phần nào của Deltoids Vai bấm hoạt động?

Phần nào của Deltoids Vai bấm hoạt động?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Làm nóng với giắc cắm nhảy hoặc đầu gối cao trước khi bắt đầu thói quen của bạn.

Tầm nhìn kỹ thuật số. / Tầm nhìn kỹ thuật số / Hình ảnh Getty

Mặc dù máy ép vai tập trung chủ yếu vào hai phần của deltoids hoặc vai, nhưng nó cũng hoạt động rất nhiều cơ bắp khác. Tất cả các hình thang, cơ tam đầu và cơ tay quay của bạn đều phải làm việc kết hợp với vai của bạn để bài tập này được thực hiện. Mục tiêu của bạn sẽ quyết định cách bạn thực hiện bài tập và nếu bạn đang cố gắng tăng sức mạnh, hãy thực hiện hai đến sáu bộ từ bốn đến tám lần lặp. Để có sức bền, hãy thử hai đến ba bộ từ 12 đến 16 reps; Đối với thể dục nói chung, hãy thực hiện một đến ba bộ từ 8 đến 15 lần lặp lại, theo ACE Fitness.

Tiền boa

  • Máy ép vai hoạt động hai trong ba phần của cơ deltoid của bạn - deltoid trước và deltoid bên.

Sử dụng đúng mẫu

Bấm vai có thể được thực hiện bằng cách sử dụng chuông, dây cáp và quả tạ. Trong khi các chuyển động là như nhau, và hầu hết các cơ bắp được kích hoạt là giống hệt nhau, phiên bản quả tạ này kết hợp với phần trên của ngực. Ngồi trên một chiếc ghế dài với một quả tạ ở mỗi tay, đặt cao hơn một chút và sang bên cạnh mỗi vai. Lòng bàn tay của bạn phải hướng cùng hướng với mũi của bạn. Giữ cổ tay của bạn thẳng hàng với khuỷu tay của bạn, mở rộng cánh tay của bạn trên đầu của bạn. Giảm trọng lượng và lặp lại.

Biết ý kiến ​​của bạn

Các deltoids được chia thành ba nhóm: trước, sau và sau. Các deltoids trước và bên được sử dụng cho báo chí vai. Các deltoid trước là phía trước của vai, và giúp nâng cánh tay ở phía trước cơ thể và phía trên đầu. Deltoid bên là đỉnh và bên vai, và giúp nâng cánh tay ra và nhấn trọng lượng trên đầu. Deltoid phía sau nằm ở phía sau và chịu trách nhiệm kéo trọng lượng về phía cơ thể, hoặc vung tay ra sau. Nó không được kích hoạt bằng cách nhấn vai.

Hãy thử các lựa chọn thay thế

Bên cạnh các tùy chọn trong thiết bị bạn có cho máy ép vai, còn có các phiên bản khác. Máy ép vai quả tạ xoay - hay máy ép Arnold - tạo ra một sự thay đổi trên máy ép tiêu chuẩn, nhưng vẫn hoạt động như các cơ. Ngồi trên một băng ghế với thanh tạ ở mỗi tay. Giữ thanh tạ trước vai với các đốt ngón tay hướng ra khỏi cơ thể. Mở rộng cánh tay của bạn trên đầu của bạn, di chuyển khuỷu tay của bạn ra bên cạnh và xoay cổ tay của bạn cho đến khi lòng bàn tay hướng ra khỏi cơ thể của bạn. Hướng ngược lại, hạ thấp trọng lượng và lặp lại.

Thêm một số Cardio

Tập luyện sức mạnh có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn, nhưng hoạt động tim mạch cũng quan trọng không kém. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh khuyến nghị tối thiểu hàng tuần là 150 phút với cường độ vừa phải hoặc 75 phút cho hoạt động tim mạch mạnh mẽ, cường độ cao. Bất kể mục tiêu của bạn là gì, bạn không bao giờ nên thỏa hiệp kỹ thuật chính xác. Nếu bạn không thể hoàn thành tất cả các đại diện của mình với hình thức phù hợp, hãy nâng một trọng lượng nhẹ hơn.