Thể hình

Những bộ phận của cơ thể không chạy bộ mục tiêu?

Những bộ phận của cơ thể không chạy bộ mục tiêu?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chạy đòi hỏi ít về thiết bị; tất cả những gì bạn cần là một đôi giày chạy.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Hoạt động thể chất thường xuyên là rất quan trọng để duy trì trọng lượng khỏe mạnh và đảm bảo sức khỏe thể chất. Chạy bộ là một trong những cách dễ nhất để mọi người có được vóc dáng hoặc tăng cường thói quen tập thể dục hiện tại của họ, bất kể mức độ thể dục hoặc kinh nghiệm. Là một bài tập toàn thân, chạy bộ nhắm vào tất cả tám nhóm cơ chính của cơ thể, đặc biệt là glutes, quads, hamstrings, bê và bụng.

Cơ bắp tiểu học

Các cơ chính được sử dụng trong chạy bộ là tứ giác, gân kheo, glutes, uốn cong hông và bắp chân. Không có gì đáng ngạc nhiên, những cơ bắp này đều nằm từ thắt lưng trở xuống. Trong quá trình chạy dài hoặc đặc biệt dữ dội, bạn chắc chắn có thể cảm thấy chúng tại nơi làm việc. Người chạy bộ thường phát triển cơ tứ đầu mạnh mẽ không cân xứng so với phần còn lại của cơ thể, do đó, việc bổ sung chạy bộ bằng tăng ngón chân hoặc ấn chân thường giúp cân bằng gân kheo, bắp chân và mông với tứ giác. Hãy chắc chắn duỗi chân trước và sau mỗi lần chạy; khi tứ giác, gân kheo và bắp chân thắt lại, chúng có thể tạo ra các vấn đề về tư thế và mất cân bằng cơ bắp ảnh hưởng đến dáng đi, khớp và lưng dưới của bạn.

Cơ bắp thứ cấp

Các cơ thứ cấp được sử dụng trong chạy bộ là bắp tay, cơ bụng trên và cơ bụng dưới. Mặc dù bắp tay có vẻ như là một cơ bắp kỳ lạ bao gồm, chạy sẽ hiệu quả hơn khi khuỷu tay bị uốn cong ở góc 90 độ, đưa cơ bắp tay vào chơi. Các cơ bụng hỗ trợ thân cây, giúp ổn định cột sống và duy trì tư thế đúng, điều này rất quan trọng để tối đa hóa hiệu quả và giảm thiểu chấn thương trong khi chạy.

Sức khỏe tim mạch

Chạy bộ - và thậm chí đi bộ nhanh - đã được chứng minh là giúp giảm cơ hội mắc bệnh tim. Nó tăng cường tim và hệ thống tim mạch của bạn, cải thiện lưu thông, giảm huyết áp và tăng cường xương. Khi bạn chạy, trái tim của bạn làm việc chăm chỉ hơn để phân phối oxy và chất dinh dưỡng khắp cơ thể, trở nên hiệu quả hơn theo thời gian.

Chấn thương thường gặp

Mặc dù chạy bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời, nhưng nó không phải là không có rủi ro. Tác động lặp đi lặp lại của bàn chân của bạn chạm đất có thể dẫn đến gãy xương căng thẳng, viêm và chảy nước mắt nhỏ trong mô cơ. Mụn nước và chafing là những khiếu nại phổ biến là tốt. Tuy nhiên, luôn luôn nhớ làm ấm, hạ nhiệt và duỗi đúng cách có thể ngăn ngừa hầu hết các chấn thương. Phát triển hình thức và kỹ thuật chính xác có thể giúp bạn tránh các vấn đề trên đường và tránh tăng hơn 10% mỗi lần để tránh các chấn thương liên quan đến căng thẳng.