Thể hình

Máy Pec Fly & Dumbbell Fly có hoạt động giống nhau không?

Máy Pec Fly & Dumbbell Fly có hoạt động giống nhau không?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Đặt chân lên băng ghế thay vì trên sàn sẽ nhắm mục tiêu cơ bắp của bạn theo một cách hơi khác.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Một thói quen rèn luyện sức mạnh hoàn chỉnh sẽ bao gồm các bài tập nhắm vào tất cả các nhóm cơ chính, bao gồm các cơ trên cơ thể như ngực và cánh tay. Trong số các bài tập tập trung vào khu vực này là bài tập "pec boong", đòi hỏi một cỗ máy đặc biệt và quả tạ bay, bao gồm nâng một quả tạ. Trong khi cả hai hoạt động cơ bắp tương tự nhau, chúng không hoàn toàn giống nhau. Sự đa dạng được cung cấp bởi các bài tập khác nhau có thể có lợi.

Quả tạ bay

Bài tập bay tạ bao gồm giữ một quả tạ ở mỗi tay và nằm ngửa trên một chiếc ghế tạ với hai chân phẳng trên sàn. Bắt đầu với những quả tạ được giữ trực tiếp trên ngực của bạn, hai tay đưa thẳng ra, sau đó hạ cánh tay ra hai bên, tạo cấu hình T với cơ thể của bạn. Đưa thanh tạ về vị trí bắt đầu trên ngực của bạn để hoàn thành một lần lặp lại. Theo ExRx.net, cơ chính được sử dụng trong bài tập là phần xương ức của phần ngực chính - hoặc phần cơ ngực chạm vào xương ức. Các cơ hỗ trợ trong chuyển động là phần xương đòn của cơ ngực chính, phần trước của vai và bắp tay brachii. Vì đây là một bài tập trọng lượng miễn phí, cánh tay cũng cần có chất ổn định để giữ tư thế. Với quả tạ bay, những chất ổn định này bao gồm brachialis, bắp tay brachii và cơ tam đầu của cánh tay trên cũng như uốn cong cổ tay của cánh tay dưới.

Sàn Pec

Bộ bài pec hoạt động cùng một cơ chính, cụ thể là phần xương ức của phần chính. Trong bài tập này, bạn ngồi trên ghế của máy pec boong, và đặt khuỷu tay của bạn vào phần tựa tay đặt cẳng tay của bạn ở vị trí thẳng đứng. Sau đó, bạn nắm lấy tay giữ ở phần trên của cánh tay, và ấn hai tay về phía nhau để chống lại lực cản của máy. Các cơ hỗ trợ hoặc "hiệp lực" có liên quan là phần xương đòn của cơ ngực chính, cũng như cơ ngực nhỏ, một cơ nhỏ kéo dài từ xương sườn đến trước vai. Cũng tham gia là serratus trước, một dải cơ dọc theo xương sườn bên ngoài. Theo ExRx.net, không có cơ ổn định nào được tham gia khi sử dụng sàn pec.

Sự khác biệt

Hai bài tập hoạt động cùng một cơ chính, nhưng chúng khác nhau ở các cơ ít được tuyển dụng để hoàn thành mỗi bài tập. Với máy pec boong, không có cơ ổn định nào được sử dụng, bởi vì máy làm công việc ổn định trọng lượng. Vì quả tạ bay là một bài tập trọng lượng miễn phí, nó cung cấp nhiều chỗ hơn cho sự thay đổi. Bạn có thể thay đổi vị trí cánh tay với quả tạ bay, do đó làm việc khu vực theo những cách hơi khác nhau.

Giống là chính

Trước khi bạn quyết định rằng một bài tập tốt hơn bài tập kia, hãy nhớ tầm quan trọng của sự đa dạng trong rèn luyện sức đề kháng. Nếu bạn thực hiện cùng một bài tập hết lần này đến lần khác, cuối cùng bạn có thể cao nguyên, kìm hãm sự tiến bộ của bạn. Điều này xảy ra bởi vì cơ thể bạn thích nghi với chương trình sau sáu đến tám tuần, theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ. Để chống lại xu hướng thích nghi của cơ thể, bạn có thể thay đổi thói quen của mình từ buổi tập này sang buổi tập tiếp theo hoặc thay đổi thói quen tập thể dục mỗi vài tuần. Sự thay đổi này cũng giúp tránh sự nhàm chán có thể xảy ra do thực hiện cùng một thói quen mọi lúc. Với suy nghĩ này, bạn có thể muốn sử dụng bộ bài pec trong một khoảng thời gian nhất định, sau đó chuyển sang quả tạ bay. Bạn cũng có thể sử dụng các bài tập khác nhắm vào các nhóm cơ tương tự.