Thể hình

Có phải là xấu khi làm việc trên một dạ dày đầy đủ?

Có phải là xấu khi làm việc trên một dạ dày đầy đủ?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Một bữa ăn có chứa carbohydrate giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn.

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Lập kế hoạch và thời gian bữa ăn của bạn đóng một vai trò trung tâm trong việc thúc đẩy cơ bắp trong quá trình tập luyện và phục hồi sau khi tập luyện. Tập thể dục nhiên liệu thực phẩm, cho dù bạn tập luyện sức mạnh hay tham gia thể dục nhịp điệu. Sự khôn ngoan thông thường cho thấy chờ đợi ít nhất một giờ sau khi ăn trước khi tập thể dục, đặc biệt nghiêm ngặt. Cho phép bữa ăn của bạn tiêu hóa giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn khi bạn tập thể dục. Nó cũng giúp ngăn ngừa các biến chứng như các vấn đề về đường tiêu hóa, mệt mỏi và tiêu hóa bị tổn hại.

Một việc tại một thời gian

Khi bạn ăn, các cơ trơn của hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động để tiêu hóa thức ăn. Để cơ thể bạn tiêu hóa chất dinh dưỡng, cơ thể bạn phải chia thức ăn thành các đơn vị nhỏ hơn, dễ hấp thụ. Để hoàn thành công việc này, một phần đáng kể lưu lượng máu được chuyển đến hệ thống tiêu hóa của bạn. Nếu bạn tập luyện khi bụng đầy, không cho thời gian ăn vào bữa ăn để tiêu hóa, một số lưu lượng máu sẽ được chuyển đến cơ bắp làm việc của bạn, làm ảnh hưởng đến tiêu hóa.

Một mắt về hiệu suất

Cơ thể của bạn thường gửi máu đến cơ bắp làm việc của bạn khi bạn tập thể dục. Khi hệ thống tiêu hóa và cơ bắp làm việc của bạn đang cạnh tranh để cung cấp máu, không thể thực hiện tối ưu. Điều này có nghĩa là bạn sẽ không đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện của mình, vì quá trình tiêu hóa đang ảnh hưởng đến một số nguồn cung cấp máu. Nếu bạn đang thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh, bạn có thể thấy mình không thể nâng vật nặng hoặc hoàn thành như nhiều đại diện. Nếu bạn đang tập thể dục nhịp điệu, bạn có thể bị kiệt sức sớm hơn bình thường.

Dễ dàng vào dạ dày

Tập thể dục khi bụng đầy làm tăng nguy cơ bị rối loạn tiêu hóa. Tập thể dục trong quá trình tiêu hóa có thể dẫn đến buồn nôn, co thắt dạ dày hoặc thậm chí nôn mửa. Khi cơ thể bạn tiến hành công việc tiêu hóa, axit dạ dày giúp phân hủy thức ăn. Tập thể dục có thể khiến axit dạ dày và các hạt thức ăn đi vào thực quản, gây ợ nóng. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy đầy hơi hoặc có cảm giác khó chịu trong dạ dày, làm giảm khả năng tập thể dục.

Bữa ăn đúng giờ

Thời gian bữa ăn của bạn để cho phép một giờ để tiêu hóa thức ăn của bạn trước khi tập thể dục. Tránh ăn quá nhiều trước khi tập thể dục. Bạn muốn thức ăn rỗng từ dạ dày vào ruột non, nơi cơ thể bạn có thể hấp thụ chất dinh dưỡng để giúp cung cấp năng lượng cho bạn khi bạn tập luyện. Ăn một bữa ăn lớn có xu hướng trì hoãn việc làm rỗng dạ dày, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn sẽ không nhận được dinh dưỡng tối ưu trước khi tập thể dục. Ăn một bữa ăn nhỏ gồm carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như bột yến mạch, giúp cung cấp nhiên liệu cần thiết.