Thể hình

Tác động tích cực và tiêu cực của tập thể dục đối với người béo phì

Tác động tích cực và tiêu cực của tập thể dục đối với người béo phì



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tập thể dục thường xuyên cải thiện nhiều hơn chỉ là hình ảnh bản thân của bạn.

Hình ảnh Pixland / Pixland / Getty

Tỷ lệ béo phì đã tăng đáng kể - và xu hướng thường được gọi là "quả địa cầu". Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, một người trưởng thành có chỉ số BMI từ 30 trở lên được coi là béo phì. Tập thể dục có thể đóng một vai trò có giá trị trong việc ngăn ngừa các bệnh liên quan đến béo phì như tiểu đường và bệnh tim mạch. Tuy nhiên, tập thể dục cũng có thể gây ra các vấn đề về khớp và dẫn đến sự nản lòng nếu không có biện pháp phòng ngừa.

Răn đe tiểu đường

Béo phì kết hợp với không hoạt động thể chất làm tăng đáng kể khả năng phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Bệnh tiểu đường loại 2 được đặc trưng bởi sự kết hợp của suy tế bào beta - các tế bào giải phóng insulin - hoặc kháng insulin. Khi các mô của bạn có phản ứng kém với insulin, đường trong máu của bạn không thể được kiểm soát và tăng đường huyết - lượng đường trong máu cao - có thể dẫn đến. Tin tốt là tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Theo "Tạp chí y học thể thao quốc tế", tập thể dục có thể đóng một vai trò thiết yếu trong việc ngăn ngừa sự vô cảm của insulin.

Ngừng bệnh tim

Những người mang mỡ thừa quanh vùng bụng - còn được gọi là hình quả táo - có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn. Theo "Tim mạch thực nghiệm và lâm sàng", nam giới có chu vi vòng eo lớn hơn 40 inch và phụ nữ có chu vi vòng eo lớn hơn 35 inch được xếp vào nhóm có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch. Do đó, thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn giảm bớt vòng eo, điều này sẽ làm giảm khả năng mắc bệnh tim mạch hoặc các biến chứng khác.

Tăng áp lực chung

Mang theo mỡ thừa cơ thể có thể gây căng thẳng rất lớn cho khớp của bạn - đặc biệt là đầu gối và hông. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên "Y học và khoa học trong thể thao và tập thể dục", được tìm thấy khi chân của một người béo phì chạm đất, đầu gối và hông phải chịu lực lớn hơn khớp của một người có cân nặng khỏe mạnh. Nếu tốc độ của bài tập được tăng lên, thậm chí có thể tăng nguy cơ viêm khớp. Do đó, có thể cần phải thực hiện các bài tập tác động thấp thay vì chạy cho đến khi bạn giảm được vài cân. Các bài tập tác động thấp tuyệt vời có thể bao gồm thể dục nhịp điệu dưới nước, đạp xe hoặc sử dụng một hình elip.

Chậm lại đi

Những người béo phì có thể cố gắng nhảy ngay vào một thói quen tập thể dục mạnh mẽ. Làm như vậy có thể làm giảm đáng kể năng lượng và động lực. Theo tạp chí "Tim mạch thực nghiệm và lâm sàng", tập thể dục vừa phải là hoạt động được mong đợi nhất, bởi vì hoạt động thể chất không phải cao để mang lại lợi ích sức khỏe tương tự. Đặt mục tiêu cho 20 phút tập thể dục tác động thấp vừa phải một vài lần một tuần. Từ đó bạn có thể tăng dần số ngày và thời gian tập luyện.