Thể hình

Tập luyện Ab tiến bộ

Tập luyện Ab tiến bộ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cơ bụng mạnh có thể giảm đau lưng và cải thiện tư thế và thăng bằng.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Luyện tập cơ bắp cốt lõi của bạn là một phần quan trọng của thói quen tập thể dục thường xuyên. Có một số lợi ích sức khỏe đi kèm với một cốt lõi mạnh mẽ. Thêm vào đó, việc tập luyện cơ bụng của bạn mang lại cho họ định nghĩa, giúp bạn đạt được cái nhìn sáu múi mong muốn đó. Nếu công việc ab hiện không phải là một phần của thói quen của bạn, bạn cần một chương trình tiến bộ sẽ xây dựng các cơ này dần dần khi bạn tăng cường độ tập luyện. Từ người mới bắt đầu đến tập luyện ab nâng cao, có rất nhiều bài tập sẽ nhắm vào bụng của bạn và giúp bạn xây dựng sức mạnh cốt lõi với tốc độ thoải mái.

Cơ bắp cốt lõi

Cơ bụng và cơ lưng của bạn là nhóm cơ chính tạo nên cốt lõi của bạn, và tập luyện chúng có nhiều lợi ích. Tăng cường cơ bắp trung tâm của lõi của bạn có thể giúp cải thiện chức năng ở các chi của bạn, vì các cơ này cung cấp năng lượng cho vai, cánh tay và chân của bạn. Cơ bắp cốt lõi của bạn cũng giúp cân bằng và ổn định cơ thể của bạn, giảm nguy cơ té ngã và giữ cho bạn ổn định. Tăng cường cốt lõi của bạn cũng có thể cải thiện tư thế của bạn và thậm chí làm cho các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn. Một bài tập nhắm vào cơ bụng của bạn nên được thực hiện hai đến ba ngày mỗi tuần để xây dựng và duy trì sức mạnh cốt lõi.

Người mới bắt đầu làm việc

Nếu bạn chưa quen với ab ab work, bạn không muốn nhảy ngay vào quá nhiều lần lặp lại hoặc các bài tập phức tạp vượt quá mức thể lực của bạn. Làm điều này có thể dẫn đến kiệt sức hoặc tệ hơn, chấn thương. Thay vào đó, hãy bắt đầu tập luyện của bạn với một vài bài tập cơ bản, chỉ thực hiện một vài động tác. Ví dụ, gập bụng hoặc gập người truyền thống sẽ làm việc cơ bụng dưới của bạn và đơn giản cho hầu hết mọi người làm. Bóng ổn định crunches cũng sẽ làm việc cơ bụng của bạn và cung cấp nhiều hỗ trợ hơn cho lưng dưới của bạn. Một động tác ab mới bắt đầu nhắm vào cơ bụng bên của bạn, hoặc xiên, là một động tác căng cơ bên hông, được thực hiện từ vị trí ngồi với hai chân mở rộng hết mức có thể. Cong khuỷu tay của bạn và nâng hai tay lên cao ngang vai, sau đó nghiêng sang một bên, cảm nhận sự kéo dài trong xiên của bạn.

Trung cấp Ab làm việc

Khi thể lực của bạn được cải thiện, bạn có thể bắt đầu tập cơ bụng trong thời gian dài hơn, với nhiều lần lặp lại và các bài tập khó hơn. Một số bài tập ab trung gian để thử bao gồm các tấm ván phía trước, được thực hiện từ tư thế chống đẩy cơ bản với cẳng tay của bạn nằm trên sàn. Bạn cũng có thể làm crunches đảo ngược. Những điều này được thực hiện bằng cách nâng phần thân dưới của bạn lên khỏi sàn, thay vì phần thân trên của bạn như trong một cuộc khủng hoảng thông thường.

Công việc Ab nâng cao

Các bài tập ab nâng cao dành cho những người thường xuyên tập thể dục và có mức độ tập thể dục mạnh mẽ. Những động tác này mạnh hơn và đòi hỏi sức mạnh và độ bền trên trung bình. Các tấm ván bên, nơi chỉ cần một cánh tay và một chân hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn, sẽ làm việc đáng kể cơ bụng của bạn, trong khi sườn gỗ y học sẽ thực hiện các xiên của bạn. Giữ bóng trước mặt bạn, sau đó vung nó từ vai sang hông đối diện, lặp lại động tác trong vài lần lặp lại trước khi đổi bên.

Cardio cho abs

Tập thể dục cơ bụng một mình sẽ không cung cấp cho bạn tất cả các kết quả bạn muốn. Mặc dù tập luyện ab là một phần quan trọng của thói quen tập thể dục toàn diện, bạn cũng cần bao gồm thể dục nhịp điệu và các bài tập rèn luyện sức mạnh khác. Thể dục nhịp điệu, hoặc tập thể dục tim mạch, sẽ làm nổ calo và giúp làm tan mỡ để giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Loại bỏ bất kỳ sự lắc lư thêm xung quanh giữa của bạn cũng sẽ đưa ra định nghĩa rõ ràng hơn cho cốt lõi của bạn, hiển thị kết quả của các bài tập ab của bạn. Các bài tập xây dựng sức mạnh khác cũng rất cần thiết, vì vậy hãy bao gồm các thói quen tập luyện tất cả các nhóm cơ chính của bạn để xây dựng sức mạnh toàn thân.


Xem video: Muốn Tiến Bộ? Chạy Nốt 12 Ngăn Đàn Guitar Mỗi Ngày. Guitar Luyện Ngón. (Tháng Sáu 2022).