Thể hình

Cách tập hít đất khi mang bầu

Cách tập hít đất khi mang bầu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tập thể dục trong khi mang thai có thể ngăn ngừa tăng cân quá nhiều.

Hình ảnh Comstock / Stockbyte / Getty

Một phụ nữ mang thai được khuyến khích tập thể dục thường xuyên, trừ khi cô ấy gặp phải các biến chứng với thai kỳ. Tập thể dục khi bạn đang mang thai có thể làm giảm đau lưng, giúp bạn có tâm trạng tốt hơn, giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn, ngăn ngừa tăng cân quá mức, tăng sức mạnh cơ bắp và tăng sức chịu đựng. Bạn cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao và trầm cảm sau sinh bằng cách tập thể dục khi mang thai, theo MayoClinic.com. Bắt đầu thói quen tập thể dục trước khi sinh của bạn với một hoặc hai vòng đẩy.

Đẩy thai

1.

Đặt thảm tập thể dục xuống một bề mặt sàn ổn định. Quỳ trên thảm tập thể dục.

2.

Đặt hai bàn tay của bạn xuống tấm thảm với các ngón tay hướng về phía trước, cách xa vai một chút và đặt trên đầu gối của bạn. Nếu cổ tay của bạn cảm thấy căng, bạn có thể thực hiện động tác chống đẩy bằng nắm đấm của mình. Đặt đốt ngón tay của bạn trên tấm thảm và ngón tay cái của bạn chạy về phía trước để sửa đổi này. Bạn cũng có thể sử dụng các quả tạ tùy chọn để giữ thay vì đặt tay xuống sàn.

3.

Trong một động tác đẩy bình thường, cơ thể bạn sẽ càng thẳng càng tốt, ở tư thế plank. Để sửa đổi điều này cho thai kỳ, nâng cao hông của bạn một chút để phù hợp với bụng đang phát triển của bạn.

4.

Trong giai đoạn đi xuống của lực đẩy, từ từ hạ thấp cơ thể xuống sàn trong khi giữ cho đầu và cổ thẳng hàng với cột sống của bạn. Giữ nhịp thở chậm và đều đặn trong suốt quá trình đi xuống của bạn. Giữ cho cơ bắp của bạn vững chắc để ngăn chặn lồng ngực hoặc lưng bị chảy xệ. Hạ thấp bản thân đến mức bụng của bạn sẽ cho phép, hoặc xa như bạn cảm thấy thoải mái.

5.

Đối với giai đoạn đi lên của lực đẩy, nâng cơ thể của bạn lên khỏi sàn bằng cách duỗi thẳng cánh tay ở khuỷu tay. Duy trì sự cứng nhắc trong thân mình mà bạn đã sử dụng trong giai đoạn đi xuống để ổn định cơ thể. Nhớ giữ cho đầu và cổ thẳng hàng với cột sống của bạn và tránh bị chùng xuống lưng hoặc lồng ngực.

Những điều cần thiết

  • Thảm thể dục
  • Quả tạ (tùy chọn)

Tiền boa

  • Bà bầu nên tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày. Luôn căng cơ, làm nóng và hạ nhiệt khi tập thể dục. Uống nhiều nước để giữ nước.

Cảnh báo

  • Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục khi mang thai hoặc thử một kỹ năng tập thể dục mới. Một số phụ nữ mang thai có nguy cơ cao hoặc biến chứng có thể không thể tập thể dục. Nếu một bài tập khiến bạn đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại và nói chuyện với bác sĩ về nó.