Các môn thể thao

10 bước để kỹ năng bóng đá

10 bước để kỹ năng bóng đá


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bóng đá đòi hỏi kỹ thuật chân khéo léo.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Sức mạnh, tốc độ và sự nhanh nhẹn là những kỹ năng cơ bản bạn cần để vượt trội trong bóng đá. Trong các lĩnh vực này, các bài tập luyện tim mạch và luyện tập sức mạnh khác nhau có thể tăng mức độ kỹ năng của bạn và nên được thực hiện ba đến năm lần một tuần. Rê bóng, chuyền bóng, che chắn, đặt bẫy, xử lý, sút bóng và thủ môn là những cách khác nhau để bạn tiếp xúc với trái bóng trong một trận đấu. Thực hành các động tác tiếp xúc này, lý tưởng nhất là với đồng đội, để phát triển đầy đủ các kỹ năng bạn cần để chơi bóng đá.

Quyền lực

Chơi bóng đá có kỹ năng đòi hỏi bạn phải chạy nước rút, nhảy và điều động xung quanh sân bằng sức mạnh bùng nổ. Để xây dựng sức mạnh, làm plyometrics, còn được gọi là đào tạo nhảy. Thực hiện ít nhất tám lần lặp lại của mỗi bài tập plyometric, có thể bao gồm nhảy squat, nhảy hộp, nhảy cắt kéo, nhảy bên và nhảy sâu. Ví dụ, thực hiện các cú nhảy bên bằng cách nhảy trực tiếp về phía bạn qua một hình nón cao nhất có thể. Ngay lập tức nhảy trở lại vị trí đầu tiên của bạn, chạm đất trong thời gian ngắn nhất có thể.

Tốc độ và sự nhanh nhẹn

Nhanh nhẹn có nghĩa là có thể cơ động nhanh chóng trong khi duy trì sự kiểm soát và hình thức. Tốc độ và sự nhanh nhẹn là những kỹ năng song hành trong bóng đá khi bạn dệt qua các cầu thủ với trái bóng. Khoan đầu gối cao tăng cường sức mạnh uốn cong hông của bạn và giúp nhanh chóng. Chạy giữa hai hình nón nâng đầu gối lên ngực càng nhanh càng tốt. Chạy lên dốc để tăng chiều dài sải chân của bạn và thực hiện các khoảng thời gian nước rút ngắn để tăng tốc độ chân của bạn, hoặc tần số sải chân. Chạy nước rút trong khoảng thời gian 10 giây ở cường độ tối đa của bạn. Sử dụng một cái thang và các chướng ngại vật khác nhau để tạo ra một chướng ngại vật đòi hỏi bước chân nhanh. Thời gian cho bản thân và làm cho khóa học khó hơn khi bạn cải thiện.

Rê bóng và chuyền bóng

Rê bóng và chuyền bóng là những kỹ năng bạn cần để có thể di chuyển bóng nhanh trên sân và chuyền cho đồng đội đang ở vị trí tốt hơn bạn. Để thực hành chuyền bóng, đá bóng bằng chân trong của bạn vào tường để bóng quay lại với bạn, hoặc chuyền qua lại với đồng đội. Vượt qua ở cả khoảng cách ngắn và dài, sử dụng cả chân phải và chân trái của bạn. Rê bóng trên sân càng nhanh càng tốt, giữ bóng sát chân bạn. Các cuộc tập trận với ít nhất một đồng đội liên quan đến việc rê bóng và băng qua sân sẽ chuẩn bị cho bạn hiệu quả nhất để vượt qua và rê bóng trong một trận đấu.

Che chắn, xử lý và bẫy

Che chắn là bảo vệ bóng khỏi đối thủ trong khi bạn chuyền hoặc bắn nó. Xem một trò chơi chuyên nghiệp có thể giúp bạn tìm hiểu kỹ thuật sử dụng cơ thể của bạn như một lá chắn giữa một cầu thủ đối phương và bóng. Xử lý là một kỹ năng phòng thủ khác được sử dụng để ngăn người chơi khác nhận bóng khi bạn nhận, đặt bẫy hoặc che chắn nó. Tìm hiểu các quy tắc tiếp xúc giữa người chơi và đối thủ và cách bạn có thể sử dụng chân và cơ thể tốt nhất để chặn quyền truy cập vào bóng của đối thủ. Thực hành che chắn và giải quyết chơi bóng đá một chọi một. Học cách bẫy bóng khi đến với bạn trong trò chơi bằng chân, đùi, ngực và đầu. Bạn được phép chạm bóng với các bộ phận cơ thể này và có thể sử dụng chúng để làm chậm quả bóng và đưa nó vào tầm kiểm soát của bạn. Thực hành bẫy bằng cách nhờ ai đó ném hoặc đá bóng về phía bạn trong không trung.

Bắn súng và thủ môn

Để thực hành bắn súng, đá bóng vào tường hoặc vào khung thành, xen kẽ cả hai chân từ các khoảng cách khác nhau. Điều quan trọng là bạn có thể bắn bằng cả hai chân vì trong trò chơi, một chân có thể ở vị trí tốt hơn chân kia. Thực hiện các bước xoay và tiếp cận mũi khoan để cải thiện tại thủ môn. Bước ra một bước nhảy với chân trước của bạn ở một góc 90 độ với hai cánh tay thẳng trên đầu. Cúi về phía trước ở hông để chạm ngực vào đùi trước, đưa tay qua. Sử dụng chân của bạn để đẩy mình trở lại vị trí đứng. Làm cả hai chân. Sau khi lao thẳng về phía trước mặt bạn, hãy thử đứng trước một cột gôn và lao về các hướng khác nhau. Sau đó, luyện tập bắt bóng để cải thiện kỹ năng thủ môn của bạn bằng cách để đồng đội sút bóng về phía khung thành.