Thể hình

Các thói quen tập luyện được khuyến nghị cho nam giới

Các thói quen tập luyện được khuyến nghị cho nam giới


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Thói quen tập luyện của nam giới thường tập trung vào việc xây dựng cơ bắp.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Đàn ông và phụ nữ có những nhu cầu cơ bản như nhau đối với hoạt động thể chất, sức mạnh cơ bắp và sức bền của aerobic, và không có bài tập nào phụ nữ có thể làm mà đàn ông không thể làm được. Tuy nhiên, đàn ông và phụ nữ thường xuyên có mục tiêu tập thể dục khác nhau. Trong khi phụ nữ thường tập trung vào vẻ ngoài gầy gò, đàn ông thường muốn giảm mỡ và tăng cơ. Các thói quen tập luyện tốt nhất giúp đàn ông đạt được cả hai mục tiêu.

Bài tập aerobic

Tập thể dục nhịp điệu bao gồm hầu hết các hình thức tập thể dục làm tăng nhịp tim của bạn và yêu cầu hoạt động từ nhiều nhóm cơ. Hình thức tập thể dục này có hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo và có thể giúp bảo vệ bạn khỏi các cơn đau tim và đột quỵ. Hãy thử bắt đầu với một thói quen tương đối dễ dàng, chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi vòng. Sau đó tốt nghiệp các hoạt động dựa trên độ bền thách thức hơn, chẳng hạn như chạy, leo núi, leo núi hoặc đạp xe. Tập thể dục nhịp điệu nên được duy trì trong một khoảng thời gian để đốt cháy nhiều calo nhất, vì vậy hãy nhắm đến tối thiểu 20 đến 30 phút.

Đào tạo sức mạnh

Các bài tập dựa trên sức đề kháng có thể giúp giảm đau và cho phép bạn xây dựng cơ bắp. Điều này không chỉ giúp bạn mạnh mẽ hơn; khối lượng cơ bắp nhiều hơn cũng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo. Các bài tập trọng lượng cơ thể như chống đẩy, phổi và squats là lý tưởng cho người mới bắt đầu và không cần thiết bị. Khi bạn xây dựng sức mạnh, hãy thử tốt nghiệp để cử tạ. Hãy thử squats, giật, cuộn tròn và ép. Hãy thử bắt đầu với năm đến 10 đại diện. Khi bạn xây dựng sức mạnh, xây dựng lên nhiều đại diện hơn để thử thách cơ bắp của bạn nhiều hơn.

Đào tạo mạch

Đào tạo mạch kết hợp đào tạo sức mạnh và tập thể dục nhịp điệu cho một tập luyện cường độ cao sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo. Chọn hai hoặc ba bài tập aerobic khác nhau. Bắt đầu với năm đến 10 phút của một, sau đó làm theo nó với hai đến ba bài tập dựa trên sức mạnh. Tiếp tục với thói quen tập aerobic thứ hai, xen kẽ giữa hai đến ba mạch bài tập dựa trên sức mạnh khác nhau và một bài tập aerobic. Ví dụ, bạn có thể chạy, tập kéo và đẩy, bơi, sau đó tập squats, phổi và nâng chân. Kết thúc đào tạo mạch của bạn với một chuyến đi xe đạp. Mục tiêu cho một thói quen 20 đến 30 phút.

Thời gian huấn luyện

Tập luyện xen kẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với tập aerobic một mình và cũng có thể giúp tăng cường cơ bắp. Chỉ cần chuyển đổi qua lại giữa các bài tập aerobic cường độ cao và cường độ thấp trong khoảng thời gian từ một đến hai phút. Ví dụ, chạy nước rút trong một phút, sau đó chạy bộ, đi bộ chậm và quay trở lại nước rút, lặp lại điều này trong suốt thời gian tập luyện của bạn. Tập luyện của bạn nên có độ dài tương tự như tập luyện aerobic thông thường của bạn - ít nhất 20 đến 30 phút.

Tài nguyên (1)