Thể hình

Do co thắt bụng lặp đi lặp lại thực sự đốt cháy chất béo?

Do co thắt bụng lặp đi lặp lại thực sự đốt cháy chất béo?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Crunches là tuyệt vời để tăng cường cốt lõi của bạn.

Hình ảnh Comstock / Stockbyte / Getty

Cả một ngành công nghiệp tồn tại xung quanh việc bán thiết bị tập luyện và thói quen tập thể dục đòi hỏi phải nhắm mục tiêu vào một số vùng mỡ trên cơ thể. Nhiều trong số các công cụ này được thiết kế để hỗ trợ các bài tập co thắt bụng lặp đi lặp lại như ngồi dậy và gập bụng, hứa hẹn sẽ để lại cho bạn cơ bụng sáu múi; Mặc dù loại bài tập này sẽ giúp bạn có một dạ dày khỏe hơn, nhưng nó sẽ không xóa được mỡ bụng của bạn.

Co thắt bụng lặp đi lặp lại

Các bài tập co thắt bụng lặp đi lặp lại rất tốt cho việc làm săn chắc và tăng cường cơ bụng, nhưng chúng sẽ không nhắm mục tiêu và đốt cháy mỡ bụng. Tuy nhiên, việc tăng cường và làm săn chắc cơ thể nói chung có thể giúp cơ thể chuyển hóa chất béo tốt hơn và có một vị trí trong một thói quen tập thể dục đốt cháy chất béo tổng thể. Crunches và các bài tập bụng khác cũng có lợi cho việc tăng cường cốt lõi và giảm chấn thương lưng, theo SportsMD.com.

Huyền thoại giảm điểm

Đơn giản là không thể chọn vị trí mà chất béo được chuyển hóa, theo SportsMD.com. Mỗi người lưu trữ chất béo một cách có hệ thống trên khắp cơ thể theo một mô hình độc đáo. Mặc dù nói chung có thể nói rằng đàn ông thường lưu trữ phần lớn mỡ thừa trong dạ dày và phụ nữ lưu trữ nó ở hông và đùi, nhưng điều này cũng có ngoại lệ. Khi chất béo được lưu trữ được chuyển hóa, cơ thể sẽ đốt cháy nó theo cùng thứ tự mà nó được lưu trữ để bắt đầu; đây là một cái gì đó mà bạn không có quyền kiểm soát.

Không đốt cháy chất béo

Loại tập thể dục tốt nhất để đốt cháy chất béo là tập thể dục cường độ thấp hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ, chuyển đổi chất béo được lưu trữ trong cơ thể thành năng lượng cần thiết để cung cấp năng lượng cho việc tập luyện. Các bài tập cardio cường độ cao hơn như chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu kéo nhiên liệu từ một nguồn khác, mặc dù chúng vẫn có thể giúp tăng sự trao đổi chất và hỗ trợ biến chất béo được lưu trữ thành năng lượng. Đi bộ chỉ 30 phút mỗi ngày là một trong những bài tập tốt nhất để đốt cháy chất béo, miễn là bạn không tăng lượng calo hàng ngày, ghi chú SportsMD.com.

Ghi nhớ chế độ ăn uống của bạn

Ngoài việc xem lượng calo và kích thước phần, các loại thực phẩm bạn ăn cũng là một yếu tố quan trọng trong việc đốt cháy chất béo, theo Đại học Y Harvard. Tập trung vào carbohydrate phức tạp như những chất có trong trái cây, rau và ngũ cốc, và tránh các loại carbs tinh chế đơn giản như đường và mì ống. Mặc dù khôn ngoan thông thường là tránh ăn chất béo nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ, nhưng thực sự hiệu quả hơn là ăn chất béo lành mạnh như chất béo không bão hòa đa và không bão hòa có trong cá và các loại hạt, đồng thời tránh chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.