Thể hình

Làm thế nào để đi xe đạp leo núi cho Cardio và đốt cháy chất béo

Làm thế nào để đi xe đạp leo núi cho Cardio và đốt cháy chất béo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tấn công những ngọn đồi!

Karl Weatherly / Tầm nhìn kỹ thuật số / Hình ảnh Getty

Bạn có thể biết một số người đi xe đạp leo núi có hình dạng tuyệt vời. Nhưng bạn cũng có thể biết một vài người không, thậm chí có thể có một cái bụng có kích thước khá và hết hơi chỉ cần lấy xe đạp ra khỏi giá nóc. Điều đó có thể là một phần trong thói quen đi xe của họ, phổ biến đối với nhiều người đi xe đạp leo núi: Đi xe trong 10 phút, dừng lại và trò chuyện trong năm về 10 phút tuyệt vời bạn vừa làm, lặp lại. Không có gì sai với một chuyến đi xã hội, nhưng nếu bạn muốn gặt hái những lợi ích về tim mạch và đốt cháy chất béo khi đi xe đạp leo núi, bạn cần phải cắt xén và kết hợp một vài kỹ thuật tập luyện chính.

Quay

1.

Quay, không xay. Trong thế giới xoay tròn so với mài của xe đạp, những người đi xe đạp leo núi có xu hướng trở thành những người nghiền, bước vào một thiết bị lớn và cung cấp năng lượng. Một phần, đó chỉ là bản chất của con đường mòn: thăng trầm nhanh hơn, leo trèo dữ dội hơn trên các bậc dốc. Mượn một trang từ Hướng dẫn hoàn chỉnh của kẻ ngốc để tập luyện ngắn và kết hợp với việc quay vòng trong chuyến đi của bạn. Bắt đầu bằng cách tính nhịp thông thường của bạn bằng cách đếm số lần đạp bạn làm trong một phút - hầu hết người đi xe đạp giải trí trung bình từ 50 đến 60.

2.

Đi xe với tốc độ bình thường trong 30 giây, sau đó tăng con số đó thêm 10 phần trăm đến 20 phần trăm trong 30 giây.

3.

Lặp lại chu kỳ quay 30 giây và tốc độ bình thường 30 giây trong năm phút.

Trộn nó lên

1.

Đi xe tuyến bình thường của bạn vào ngày 1.

2.

Đi cùng một tuyến đường nhưng theo hướng ngược lại vào ngày 2.

3.

Đi một tuyến đường hoàn toàn khác hoặc một biến thể của chuyến đi Ngày 1 hoặc 2 vào Ngày 3. Tránh thực hiện cùng một chuyến đi hai lần trong ít nhất 10 chuyến. Các bài tập khác nhau sẽ giúp cơ thể bạn đoán - và làm việc chăm chỉ hơn.

Tấn công đồi

1.

Chuyển sang thiết bị thấp nhất tiếp theo và duy trì nhịp của bạn khi bắt đầu leo ​​núi.

2.

Duy trì nhịp của bạn, có thể có nghĩa là chuyển sang các bánh răng ngày càng thấp hơn.

3.

Chuyển sang một thiết bị cao hơn khi bạn leo lên ngọn đồi, và tiếp tục duy trì nhịp, tốc độ và nhịp tim của bạn.

Những điều cần thiết

  • xe đạp leo núi

Cảnh báo

  • Như với bất kỳ chương trình đào tạo mới nào, dễ dàng vào từng chế độ đào tạo này. Giữ nước sẽ ngày càng quan trọng khi bạn tăng cường đào tạo.

Tài nguyên (1)