Thể hình

Chèo thuyền có làm cho cơ bắp chân?

Chèo thuyền có làm cho cơ bắp chân?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mỗi cú đánh chèo được bắt đầu bằng cách đẩy ra bằng chân của bạn.

Hình ảnh Comstock / Stockbyte / Getty

Chèo thuyền, theo một bài báo được công bố trên Bản tin Y học Thể thao bang Pennsylvania, dù được thực hiện trên máy chèo thuyền hay chèo thuyền, là một bài tập tim mạch tuyệt vời giúp điều chỉnh tất cả các nhóm cơ chính trong khi cung cấp một bài tập khó hơn so với hầu hết các bài tập khác. Mặc dù nó có vẻ là một bài tập trên cơ thể, sức mạnh thực sự đằng sau một cú đánh chèo hiệu quả được tạo ra bởi cơ bắp chân của bạn.

Trang thiết bị

Thuyền chèo, hoặc vỏ sò, được điều khiển bởi những người chèo thuyền vận hành một hoặc hai mái chèo, được gắn vào thuyền. Tùy thuộc vào sự kiện, đạn pháo mang theo một, hai, bốn hoặc tám vận động viên. Người chèo thuyền ngồi quay mặt về phía sau trên một chiếc ghế trượt với đôi chân được buộc vào đôi dép hoặc đôi giày cố định được bảo đảm với nghề. Các máy chèo thuyền tương tự như những chiếc thuyền trong đó người chèo thuyền ngồi trên một chiếc ghế trượt với hai chân được bảo vệ ở vị trí đứng yên khi cô vận hành các lực được lập trình với lực căng để mô phỏng lực cản có kinh nghiệm khi kéo mái chèo qua nước.

Cơ bắp

Chèo thuyền xây dựng sức mạnh cơ thể trên, hoạt động tất cả các cơ bắp lớn của cơ thể của bạn và thậm chí nhắm mục tiêu các cơ bắp ở các chi dưới của bạn. Cơ bắp chân của bạn, bao gồm gân kheo, cơ tứ đầu và gluteus maximus, cung cấp sức mạnh đằng sau mỗi cú đánh, một bài tập aerobic đòi hỏi sức mạnh cơ bắp lớn hơn và mức độ sức mạnh cao hơn các bài tập aerobic và thể thao khác, ngay cả những bài tập có năng lượng tương tự.

Kỹ thuật

Trong một chiếc thuyền chèo, đột quỵ được chia thành bốn loại chính: bắt, lái, kết thúc và phục hồi. Con mái chèo xuống nước để bắt, đó là bước đầu tiên của việc lái xe - khi người chèo thuyền dùng chân, lưng và cánh tay để đẩy thuyền qua nước. Điều này xảy ra khi người chèo đẩy bằng hai chân - với đôi chân được trồng - trượt trở lại khi cô ấy mở rộng chân và duỗi thẳng đầu gối. Kết thúc là khi mái chèo ra khỏi nước sau mỗi cú đánh, và sự phục hồi là quá trình trượt về phía trước trong ghế - với mái chèo ra khỏi nước - dẫn đến một cú bắt khác.

Sức cản

Điện trở được cung cấp bởi nước khi các tay chèo kéo mái chèo của họ đi qua nó được tái tạo một cách nhân tạo với các máy chèo. Trong khi các cơ ở cánh tay, vai và lưng của người chèo thuyền được làm săn chắc bởi sức đề kháng đã trải qua khi chèo thuyền, các cơ ở chân cung cấp năng lượng cho từng cú đánh, theo Hiệp hội Chèo thuyền Quốc gia Princeton. Chân và hông mở rộng theo từng cú đánh, chống lại lực cản được tạo ra bởi mái chèo bị kéo xuống nước. Bài tập này tương tự như bài tập chân, và có thể dẫn đến cơ bắp chân to hơn, khỏe hơn và săn chắc hơn.