Các môn thể thao

Chạy các hình thức không làm tổn thương đầu gối của bạn

Chạy các hình thức không làm tổn thương đầu gối của bạn


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sử dụng tư thế thích hợp và cú đánh bằng chân để giữ cho đầu gối của bạn không bị đau.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Chạy là một hình thức tập luyện tim mạch tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe của tim và hệ thống cơ xương khớp mạnh mẽ. Tuy nhiên, đau đầu gối là một khiếu nại thường xuyên của người chạy bộ do căng thẳng đặt lên các khớp lớn này. Sử dụng tư thế và kỹ thuật phù hợp sẽ giúp bạn áp dụng một hình thức chạy không làm tổn thương đầu gối của bạn.

Dựa vào

Hầu hết mọi người không chạy trong tư thế hoàn toàn thẳng đứng mà chỉ nghiêng người một chút. Nghiêng để giữ trọng tâm của bạn thấp là một phần của hình thức chạy phù hợp, và có thể giúp giữ cho đầu gối của bạn mạnh mẽ và khỏe mạnh. Tuy nhiên, điều quan trọng là đạt được sự cân bằng với khoảng cách bạn nghiêng. Nếu trọng tâm của bạn dịch chuyển quá xa về phía trước, bạn sẽ đặt căng thẳng quá mức lên đầu gối vì bàn chân của bạn chạm vào mặt đường quá mạnh. Điều tương tự xảy ra khi bạn ngả lưng quá nhiều. Tập trung vào việc giữ lưng thẳng với một hơi nghiêng về phía trước. Điều này đảm bảo hông của bạn tập trung ở phần dưới cơ thể để giảm thiểu căng thẳng chân.

Tấn công bằng chân

Một cú đánh bằng chân thường không làm tổn thương đầu gối của bạn nhiều như hạ cánh trên gót chân của bạn. Chạy với một cú đánh gót thẳng ra khỏi chân của bạn và đặt áp lực đáng kể lên tất cả các khớp ở chân của bạn từ mắt cá chân đến hông. Một cây chân ở phần giữa của bàn chân của bạn, bao gồm cả khu vực bóng, sẽ dễ tha thứ hơn trên các khớp của bạn. Hầu hết các vận động viên mang giày sử dụng một cú đánh gót; Những người chạy chân trần có nhiều khả năng sử dụng đòn tấn công giữa bàn chân.

Sải bước

Chiều dài sải chân của bạn và nơi chân cây của bạn cũng liên quan đến đau đầu gối. Mỗi người chạy đều tìm thấy nhịp điệu của riêng mình và một sải chân dài mà cảm thấy thoải mái. Thử nghiệm thường là chìa khóa để chạy mà không làm tổn thương đầu gối của bạn. Tuy nhiên, bạn có nhiều khả năng vẫn không bị đau khi bạn thường xuyên đặt chân ngay dưới cơ thể. Vị trí đặt chân này giữ trọng tâm của bạn đồng đều và giúp ngăn ngừa tác động mạnh. Đầu gối của bạn hơi cong ở vị trí này, điều này ngăn cản quá mức của các cơ và dây chằng hỗ trợ khớp gối.

Phòng chống thương tích

Những người chạy bộ bị chấn thương do sử dụng quá mức thường phải chịu đựng đầu gối của người chạy bộ, một loại đau nhức tập trung quanh xương bánh chè. Tránh lạm dụng chấn thương đầu gối bằng cách tuân thủ một lịch trình tập luyện phù hợp. Hạn chế số dặm tăng lên không quá 10 phần trăm mỗi tuần, và đậy nắp tổng mileage của bạn ở mức 45 dặm mỗi tuần. Chạy trên bề mặt phẳng cũng dễ dàng hơn trên đầu gối của bạn. Bảo vệ đầu gối của bạn bằng cách chạy xuống địa hình đồi núi theo kiểu ngoằn ngoèo thay vì đi thẳng xuống. Điều này có một số áp lực ra khỏi khớp của bạn.