Thể hình

Chạy bên ngoài & Gió lạnh nguy hiểm

Chạy bên ngoài & Gió lạnh nguy hiểm


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chạy trong thời tiết lạnh và gió có thể nguy hiểm.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Nó chắc chắn cần một linh hồn dũng cảm để giải quyết thời tiết lạnh và gió lạnh thấu xương trong thời kỳ cao trào của những tháng mùa đông. Hơn thế nữa, gió thường liên quan đến lạnh có thể khiến bạn cảm thấy lạnh hơn nữa. Kết quả là, có thể khó tập trung can đảm để chạy trong điều kiện như vậy. Tuy nhiên, biết cách hoạt động của gió lạnh, sử dụng các kỹ thuật chạy hiệu quả và mặc quần áo phù hợp cho phép bạn được trang bị phù hợp với thời tiết lạnh và gió.

Gió Chill và Hạ thân nhiệt

Gió lạnh là thước đo cơ thể bạn mất nhiệt nhanh như thế nào do da tiếp xúc với thời tiết lạnh và gió. Gió lạnh là do sự bốc hơi nước từ da của bạn. Sự mất nhiệt trong quá trình bay hơi làm giảm nhiệt độ xung quanh. Điều này cũng là do sự giải phóng nhiệt từ da của bạn tăng lên. Vì gió loại bỏ nhiệt nhanh hơn khỏi da của bạn, bạn sẽ cảm thấy lạnh hơn trong điều kiện gió. Khi nhiệt tiếp tục thoát ra, nhiệt độ cơ thể giảm - điều này có thể dẫn đến những ảnh hưởng sức khỏe không mong muốn. Theo Medline Plus, một trang web phụ của Viện Y tế Quốc gia, nhiệt độ cơ thể thấp hơn 95 độ dẫn đến hạ thân nhiệt. Do đó, da tiếp xúc lâu với gió lạnh trong khi chạy làm tăng nguy cơ bị hạ thân nhiệt.

Chiến lược hoạt động

Mặc dù chạy trong giá lạnh làm tăng nguy cơ của bạn về những nguy hiểm nhất định, có những kỹ thuật bạn có thể sử dụng để ngăn chặn hoặc khuất phục những nguy hiểm. Để giảm bớt ảnh hưởng của gió lạnh, hãy đi vào gió nếu bạn đang chạy trong một mạch điện. Bằng cách đó, lưng của bạn sẽ phải đối mặt với gió khi bạn trở về vị trí ban đầu. Khi chạy ngược chiều gió, tránh đi quá nhanh nếu bạn không phải làm thế. Chạy trực tiếp với gió ở tốc độ cao làm xấu đi đáng kể yếu tố làm lạnh gió. Thay vào đó, hãy chạy ở tốc độ cao hơn khi gió thổi vào lưng bạn. Điều này cung cấp cho bạn nhiều lực đẩy hơn khi bạn chạy, và nó cũng làm giảm bớt ảnh hưởng của gió lạnh.

Các biến chứng khác

Trong khi hạ thân nhiệt là mối quan tâm chính khi chạy trong thời tiết lạnh, có gió, có những biến chứng khác mà bạn cần phải biết. Trong một bài báo năm 2010 được xuất bản bởi ABC News, Tiến sĩ Marie Savard đã nhấn mạnh các biến chứng mà những người mắc bệnh hen suyễn và bệnh tim có thể gặp phải. Bởi vì thời tiết lạnh hạn chế đường thở trong phổi của bạn, nó làm tăng nguy cơ lên ​​cơn hen suyễn của bệnh nhân hen. Nếu bạn bị bệnh tim, việc ức chế đường thở có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim. Nếu bạn được chẩn đoán mắc các bệnh này hoặc các tình trạng khác, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi chạy trong thời tiết lạnh, có gió.

Quần áo phù hợp

Quần áo xếp lớp đúng cách bảo vệ cơ thể bạn khỏi các tác động suy nhược của cảm lạnh. Lớp bên trong phải bao gồm quần áo dễ khô khi ướt. Nước bay hơi nhanh hơn trong quần áo làm từ vải polyester và acrylic. Mặc quần áo như lớp bên trong cho phép mồ hôi bay hơi nhanh chóng. Lớp giữa nên bao gồm quần áo dày làm từ vải như len và cotton, có tác dụng giữ nhiệt cơ thể. Lớp ngoài nên bao gồm quần áo không thấm nước thoáng khí để ngăn nước thấm và mất nhiệt. Sử dụng vớ và găng tay dày để bảo vệ tay và chân của bạn.