Thể hình

Tập luyện cơ bản để trông giống như một người mẫu

Tập luyện cơ bản để trông giống như một người mẫu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Đạt được một thân hình giống như người mẫu với tập luyện tim mạch và cơ bụng.

Ryan McVay / Tầm nhìn kỹ thuật số / Hình ảnh Getty

Nhìn giống như một mô hình có thể không có trong gen của bạn. Tuy nhiên, với chế độ ăn uống và chương trình tập thể dục phù hợp, có thể đạt được bản thân tốt nhất. Hầu hết các người mẫu đều có vòng một thon dài, thon gọn với vòng eo nhỏ và mập. Phá vỡ thân hình giống như người mẫu của bạn với các bài tập tăng cường cốt lõi được thực hiện bốn đến năm lần mỗi tuần như một phần của thói quen tập thể dục tổng thể. Bạn cũng sẽ cần phải thực hiện các buổi tập tim mạch đều đặn năm lần mỗi tuần để đốt cháy bất kỳ chất béo dư thừa nào che giấu cơ bụng.

Xoắn đó

Xoay thân đứng là một bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu để thu nhỏ phần giữa của bạn. Đứng cao với hai chân rộng bằng hông và cơ bụng co lại. Cong khuỷu tay của bạn lên để nắm tay của bạn ở bên tai của bạn. Đưa khuỷu tay trái của bạn xuống trên cơ thể của bạn khi bạn nâng đầu gối phải của bạn lên để gặp nhau, xoắn thân cây. Quay trở lại để bắt đầu và lặp lại ở phía đối diện. Thực hiện 10 đến 20 lần lặp lại mỗi bên hoặc cho đến khi bạn mệt mỏi, và hoàn thành tổng cộng ba bộ.

Arm Cross Crunch

Một cánh tay vươn ra sẽ làm săn chắc cơ bụng của bạn và có thể được thực hiện trên một tấm thảm ở nhà hoặc phòng tập thể dục. Thực hiện bài tập này bằng cách nằm ngửa trên một tấm thảm với hai cánh tay ở hai bên. Nhẹ nhàng nâng cổ và vai của bạn ra khỏi thảm. Duỗi thẳng hai cánh tay trước mặt bạn với hai bàn tay chắp lại, lòng bàn tay chạm vào lòng bàn tay. Hợp đồng cơ bụng của bạn khi bạn vươn cánh tay sang trái, trở lại trung tâm và sau đó sang phải. Tiếp tục trong 20 đến 30 giây, nghỉ ngơi và lặp lại trong tổng số ba bộ.

Làm việc ván

Các tấm ván phía trước nhắm vào các cơ bụng sâu, đặc biệt là abdominus transverus, làm phẳng thân của bạn. Thực hiện bài tập này bằng cách nằm úp mặt trên một tấm thảm trên sàn nhà. Đẩy mình lên để nghỉ ngơi trên ngón chân và cẳng tay với khuỷu tay dưới vai. Hợp đồng cơ bụng của bạn khi bạn giữ vị trí này trong 30 giây hoặc cho đến khi bạn mệt mỏi. Lặp lại hai lần nữa.

Đẩy và tông

Chống đẩy nhắm vào ngực, vai và bụng để có thân hình săn chắc, săn chắc. Bắt đầu chống đẩy bằng cách nằm úp mặt trên một tấm thảm. Đẩy mình lên để nghỉ ngơi trên ngón chân và bàn tay của bạn. Cánh tay của bạn phải thẳng với hai tay dưới vai. Hợp đồng bụng của bạn để duy trì một cơ thể thẳng từ đầu đến chân. Cong khuỷu tay của bạn khi bạn từ từ hạ thấp xuống mặt đất, dừng lại một giây trước khi đẩy ngược lên để bắt đầu. Lặp lại 10 lần hoặc cho đến khi mệt mỏi. Sửa đổi bài tập này bằng cách nghỉ ngơi trên đầu gối so với ngón chân để giảm độ khó.